ఉదయమా? లేక సాయంత్రమా?.. ఎప్పుడు నడిస్తే ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనం?
- ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్ రెండింటితోనూ ప్రయోజనాలు
- బరువు తగ్గడంలో క్రమం తప్పకుండా నడకే కీలకం
- ఉదయం వాకింగ్తో నిద్ర, ఏకాగ్రతకు మేలు
- సాయంత్రం నడకతో ఒత్తిడి తగ్గే అవకాశం
- గుండె ఆరోగ్యానికి రెండు సమయాలూ ఉపయోగకరం
- మీ జీవనశైలికి సరిపోయే సమయమే ఉత్తమం
వాకింగ్ అంటే ఖర్చు లేని వ్యాయామం. రోజూ 30 నుంచి 45 నిమిషాలు వేగంగా నడిస్తే శరీరానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అయితే చాలా మందిలో ఒక సందేహం ఉంటుంది. ఉదయం నడవడం మంచిదా? లేక సాయంత్రం వాకింగ్ చేయడం బెటరా? అని. దీనికి ఒక నిర్దిష్ట సమాధానం లేదంటున్నారు నిపుణులు. మీ లక్ష్యం, జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఇది మారుతుంది. అయితే రెండు సమయాల్లోనూ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తెలిపారు.
ఉదయం వాకింగ్ చేస్తే శరీరానికి సహజ సూర్యకాంతి అందుతుంది. ఇది జీవ గడియారాన్ని సరిగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. రాత్రి నిద్ర కూడా మెరుగవుతుంది. ఎండ నుంచి విటమిన్-డి లభించే అవకాశం ఉంటుంది. ఉదయం నడకతో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై మానసిక ఉల్లాసం పెరుగుతుంది. రోజంతా చురుగ్గా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. రోజూ వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలనుకునేవారికి ఉదయం వాకింగ్ మంచి ఎంపిక.
సాయంత్రపు నడకకూ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రోజంతా శరీరం చురుగ్గా ఉండటంతో కండరాలు, కీళ్లు మరింత సడలుతాయి. దీంతో వేగంగా, ఎక్కువసేపు నడిచే అవకాశం ఉంటుంది. ఉద్యోగం లేదా పనుల ఒత్తిడి తర్వాత వాకింగ్ చేస్తే మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గి మనసు తేలికపడుతుంది. స్క్రీన్ల ముందు ఎక్కువసేపు గడిపేవారికి ఇది మంచి రిలాక్సేషన్గా పనిచేస్తుంది.
బరువు తగ్గడంలో ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్ రెండూ ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా ఆహార నియంత్రణతో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడిస్తేనే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు నడిస్తే నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కొంత ఎక్కువగా ఖర్చయ్యే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే దీర్ఘకాలంలో పెద్ద తేడా ఉండదని నిపుణులు అంటున్నారు. సాయంత్రం శక్తి ఎక్కువగా ఉండటంతో ఎక్కువ దూరం నడవడం వల్ల కూడా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో రెండింటి మధ్య పెద్ద తేడా లేదు. క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటాయి. టైప్-2 మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచన ప్రకారం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మోస్తరు వేగంతో నడిస్తే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
నిద్ర మెరుగుపడాలంటే ఉదయం వాకింగ్ కొంత ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయపు ఎండ శరీర నిద్ర, మేల్కొనే చక్రాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. అయితే సాయంత్రం భోజనం తర్వాత తేలికగా నడవడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది. కానీ పడుకోవడానికి ముందు భారీ వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రం మంచిది కాదు.
మొత్తానికి ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్లో ఏది ఉత్తమమనే దానికి ఒక నిర్దిష్ట సమాధానం లేదు. ఉదయం వాకింగ్ ఏకాగ్రత, నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది. సాయంత్రం వాకింగ్ ఒత్తిడి తగ్గించి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఏది సౌకర్యంగా ఉంటే అదే సమయాన్ని ఎంచుకుని క్రమం తప్పకుండా నడవడమే అసలు విజయం.
గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు వ్యాయామం చేయాలి.
ఉదయం వాకింగ్ చేస్తే శరీరానికి సహజ సూర్యకాంతి అందుతుంది. ఇది జీవ గడియారాన్ని సరిగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. రాత్రి నిద్ర కూడా మెరుగవుతుంది. ఎండ నుంచి విటమిన్-డి లభించే అవకాశం ఉంటుంది. ఉదయం నడకతో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై మానసిక ఉల్లాసం పెరుగుతుంది. రోజంతా చురుగ్గా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. రోజూ వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలనుకునేవారికి ఉదయం వాకింగ్ మంచి ఎంపిక.
సాయంత్రపు నడకకూ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రోజంతా శరీరం చురుగ్గా ఉండటంతో కండరాలు, కీళ్లు మరింత సడలుతాయి. దీంతో వేగంగా, ఎక్కువసేపు నడిచే అవకాశం ఉంటుంది. ఉద్యోగం లేదా పనుల ఒత్తిడి తర్వాత వాకింగ్ చేస్తే మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గి మనసు తేలికపడుతుంది. స్క్రీన్ల ముందు ఎక్కువసేపు గడిపేవారికి ఇది మంచి రిలాక్సేషన్గా పనిచేస్తుంది.
బరువు తగ్గడంలో ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్ రెండూ ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా ఆహార నియంత్రణతో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడిస్తేనే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు నడిస్తే నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కొంత ఎక్కువగా ఖర్చయ్యే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే దీర్ఘకాలంలో పెద్ద తేడా ఉండదని నిపుణులు అంటున్నారు. సాయంత్రం శక్తి ఎక్కువగా ఉండటంతో ఎక్కువ దూరం నడవడం వల్ల కూడా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో రెండింటి మధ్య పెద్ద తేడా లేదు. క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటాయి. టైప్-2 మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచన ప్రకారం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మోస్తరు వేగంతో నడిస్తే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
నిద్ర మెరుగుపడాలంటే ఉదయం వాకింగ్ కొంత ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయపు ఎండ శరీర నిద్ర, మేల్కొనే చక్రాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. అయితే సాయంత్రం భోజనం తర్వాత తేలికగా నడవడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది. కానీ పడుకోవడానికి ముందు భారీ వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రం మంచిది కాదు.
మొత్తానికి ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్లో ఏది ఉత్తమమనే దానికి ఒక నిర్దిష్ట సమాధానం లేదు. ఉదయం వాకింగ్ ఏకాగ్రత, నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది. సాయంత్రం వాకింగ్ ఒత్తిడి తగ్గించి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఏది సౌకర్యంగా ఉంటే అదే సమయాన్ని ఎంచుకుని క్రమం తప్పకుండా నడవడమే అసలు విజయం.
గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు వ్యాయామం చేయాలి.
