- శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ ‘డి’ కీలకం
- లోపంతో ఎముకలు, కండరాల నొప్పులు, తీవ్ర అలసట
- సూర్యరశ్మి, కొన్ని ఆహారాలతో సహజంగా లభించే విటమిన్ ‘డి’
- లోపం తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం తప్పనిసరి
- డాక్టర్ సలహా మేరకే విటమిన్ ‘డి’ సప్లిమెంట్లు వాడాలి
మారుతున్న జీవనశైలి, గంటల తరబడి కార్యాలయాలకే పరిమితం కావడం వంటి కారణాలతో అనేకమందిలో విటమిన్ ‘డి’ లోపం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది. ఇది నిశ్శబ్దంగా ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో ఎముకలు, కండరాల పటుత్వానికి, కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ ‘డి’ అత్యంత కీలకం. దీనిని "సన్‌షైన్ విటమిన్" అని కూడా పిలుస్తారు. దీని లోపం వల్ల పలు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?
విటమిన్ ‘డి’ లోపం ఉన్నవారిలో తరచుగా ఎముకల నొప్పులు, ముఖ్యంగా నడుము నొప్పి, కండరాల బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చిన్న పనులకే తీవ్రంగా అలసిపోవడం, నీరసంగా అనిపించడం కూడా దీని లోపానికి సంకేతమే. సమస్య తీవ్రమైతే ఎముకలు పెళుసుబారి, వాటి బలం తగ్గుతుంది. కొందరిలో ఎముకలు మెత్తబడే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా అప్రమత్తం కావడం ఎంతో ముఖ్యం.
విటమిన్ ‘డి’ ఎలా పొందాలి?
విటమిన్ ‘డి’ని పొందడానికి సూర్యరశ్మి ప్రధానమైన, సహజమైన మార్గం. ప్రతిరోజూ ఉదయం పూట కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు సురక్షితమైన సూర్యకాంతి శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవాలి. దీనితో పాటు కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా కూడా విటమిన్ ‘డి’ని పొందవచ్చు. గుడ్డులోని పచ్చసొన, చేపలు, యూవీ (UV) కాంతి ద్వారా పెంచిన పుట్టగొడుగులు, విటమిన్ ‘డి’ తో బలవర్థకం చేసిన పాలు, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడం మంచిది.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా రావచ్చు. కాబట్టి, విటమిన్ ‘డి’ లోపం ఉందని అనుమానం కలిగితే సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారి సలహా మేరకు రక్త పరీక్ష చేయించుకుని, లోపం ఏ స్థాయిలో ఉందో నిర్ధారించుకోవాలి. అవసరాన్ని బట్టి వైద్యులు సూచించిన మోతాదులో మాత్రమే సప్లిమెంట్లను వాడాలి. ఎముకల ఆరోగ్యమే మన శారీరక బలానికి ఆధారం కాబట్టి, విటమిన్ ‘డి’ ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎంతో అవసరం.
ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?
విటమిన్ ‘డి’ లోపం ఉన్నవారిలో తరచుగా ఎముకల నొప్పులు, ముఖ్యంగా నడుము నొప్పి, కండరాల బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చిన్న పనులకే తీవ్రంగా అలసిపోవడం, నీరసంగా అనిపించడం కూడా దీని లోపానికి సంకేతమే. సమస్య తీవ్రమైతే ఎముకలు పెళుసుబారి, వాటి బలం తగ్గుతుంది. కొందరిలో ఎముకలు మెత్తబడే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా అప్రమత్తం కావడం ఎంతో ముఖ్యం.
విటమిన్ ‘డి’ ఎలా పొందాలి?
విటమిన్ ‘డి’ని పొందడానికి సూర్యరశ్మి ప్రధానమైన, సహజమైన మార్గం. ప్రతిరోజూ ఉదయం పూట కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు సురక్షితమైన సూర్యకాంతి శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవాలి. దీనితో పాటు కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా కూడా విటమిన్ ‘డి’ని పొందవచ్చు. గుడ్డులోని పచ్చసొన, చేపలు, యూవీ (UV) కాంతి ద్వారా పెంచిన పుట్టగొడుగులు, విటమిన్ ‘డి’ తో బలవర్థకం చేసిన పాలు, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడం మంచిది.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా రావచ్చు. కాబట్టి, విటమిన్ ‘డి’ లోపం ఉందని అనుమానం కలిగితే సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారి సలహా మేరకు రక్త పరీక్ష చేయించుకుని, లోపం ఏ స్థాయిలో ఉందో నిర్ధారించుకోవాలి. అవసరాన్ని బట్టి వైద్యులు సూచించిన మోతాదులో మాత్రమే సప్లిమెంట్లను వాడాలి. ఎముకల ఆరోగ్యమే మన శారీరక బలానికి ఆధారం కాబట్టి, విటమిన్ ‘డి’ ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎంతో అవసరం.
