- కొలాజెన్ తగ్గడం వల్లే వయసు పైబడిన ఛాయలు
- కొలాజెన్‌ను కాపాడటంలో విటమిన్ సి, రెటినాయిడ్స్ కీలకం
- శరీరంలో కొలాజెన్ తయారీకి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తప్పనిసరి
- కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచే బరువులు ఎత్తే వ్యాయామం
- మైక్రోనీడ్లింగ్ వంటి చికిత్సలతో కొలాజెన్‌ను పునరుద్ధరించవచ్చు
చర్మ సౌందర్యం, సంరక్షణ అనగానే ఈ మధ్య కాలంలో 'కొలాజెన్' అనే పదం బాగా ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది. యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని అందిస్తామంటూ ఎన్నో క్రీములు, సప్లిమెంట్లు, చికిత్సలు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, అసలు కొలాజెన్ అంటే ఏమిటి? అది మన శరీరానికి ఎందుకు అంత ముఖ్యం? దీని గురించి ప్రముఖ చర్మవ్యాధి నిపుణురాలు గుర్వీన్ వారైచ్ గరేకర్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకున్న వీడియోలో కీలక విషయాలు వివరించారు.
అసలు కొలాజెన్ అంటే ఏమిటి?
"ప్రస్తుతం కొలాజెన్ గురించి చాలామంది మాట్లాడుకుంటున్నారు. అందరికీ కొలాజెన్ కావాలి. కానీ, సామాన్యులకు దాని గురించి సరైన అవగాహన లేదు" అని డాక్టర్ గుర్వీన్ తెలిపారు. కొలాజెన్ అనేది మన శరీరంలో అత్యధికంగా లభించే ఒక రకమైన ప్రోటీన్. ఇది చర్మం, ఎముకలు, కణజాలం వంటి భాగాలకు ఒక నిర్మాణాత్మక ఆధారాన్ని ఇస్తుంది.
చర్మానికి బిగుతు, స్థితిస్థాపకత (ఎలాస్టిసిటీ), బలాన్ని అందించడంలో దీని పాత్ర కీలకం. అయితే, వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరంలో కొలాజెన్ ఉత్పత్తి సహజంగానే తగ్గిపోతుంది. దీనివల్లే చర్మంపై ముడతలు, చర్మం సాగడం, కళ్ల కింద గీతలు వంటి వృద్ధాప్య ఛాయలు కనిపించడం మొదలవుతాయి.
కొలాజెన్‌ను పెంచి, వృద్ధాప్య ఛాయలను తగ్గించే మార్గాలు
వయసు పెరిగే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేసి, చర్మంలో కొలాజెన్ స్థాయులను మెరుగుపరచడానికి డాక్టర్ గుర్వీన్ నాలుగు కీలకమైన మార్గాలను సూచించారు.
1. సరైన స్కిన్‌కేర్ రొటీన్
వృద్ధాప్య ఛాయలను ఎదుర్కోవడానికి సరైన స్కిన్‌కేర్ చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం రెండు రకాలుగా పనిచేయాలి. ఒకటి కొలాజెన్ దెబ్బతినకుండా కాపాడటం, రెండవది కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం. ఇందుకు విటమిన్ సి, సన్‌స్క్రీన్ వాడటం వల్ల కొలాజెన్ క్షీణించకుండా కాపాడుకోవచ్చు. అదే సమయంలో రెటినాయిడ్స్, పెప్టైడ్స్ వంటివి కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ నాలుగు పదార్థాలు ఉన్న ఉత్పత్తులను వాడటం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
2. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
శరీరంలో కొత్త కొలాజెన్ తయారు కావడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇక కొలాజెన్ సప్లిమెంట్ల విషయానికొస్తే, అవి పూర్తిగా పనికిరానివి కావు, కానీ అద్భుతాలు చేయలేవని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇవి చర్మానికి తేమను అందించడంలో సహాయపడతాయి కానీ, కొత్త కొలాజెన్‌ను నిర్మించడంలో వాటి ప్రభావంపై ఇంకా బలమైన ఆధారాలు లేవని డాక్టర్ గుర్వీన్ వివరించారు.
3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
మన రోజువారీ అలవాట్లు కూడా కొలాజెన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతాయి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజూ సన్‌స్క్రీన్ వాడటం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటివి చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా వ్యాయామంలో భాగంగా బరువులు ఎత్తడం (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా పెరుగుతుందని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
4. ఆధునిక చికిత్సలు
కొలాజెన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి (రీమోడలింగ్) మైక్రోనీడ్లింగ్ వంటి చికిత్సలు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణిస్తారు. ఈ చికిత్స ద్వారా చర్మంలో కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చు. ప్రస్తుతం ఉన్న కొలాజెన్‌ను కాపాడుకోవడానికి, కొత్త దానిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ చికిత్సను ఇరవై ఏళ్ల వయసు నుంచే ప్రారంభించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మొత్తం మీద, కేవలం ఒక ఉత్పత్తిపై ఆధారపడకుండా సమగ్రమైన విధానాన్ని పాటిస్తేనే చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
అసలు కొలాజెన్ అంటే ఏమిటి?
"ప్రస్తుతం కొలాజెన్ గురించి చాలామంది మాట్లాడుకుంటున్నారు. అందరికీ కొలాజెన్ కావాలి. కానీ, సామాన్యులకు దాని గురించి సరైన అవగాహన లేదు" అని డాక్టర్ గుర్వీన్ తెలిపారు. కొలాజెన్ అనేది మన శరీరంలో అత్యధికంగా లభించే ఒక రకమైన ప్రోటీన్. ఇది చర్మం, ఎముకలు, కణజాలం వంటి భాగాలకు ఒక నిర్మాణాత్మక ఆధారాన్ని ఇస్తుంది.
చర్మానికి బిగుతు, స్థితిస్థాపకత (ఎలాస్టిసిటీ), బలాన్ని అందించడంలో దీని పాత్ర కీలకం. అయితే, వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరంలో కొలాజెన్ ఉత్పత్తి సహజంగానే తగ్గిపోతుంది. దీనివల్లే చర్మంపై ముడతలు, చర్మం సాగడం, కళ్ల కింద గీతలు వంటి వృద్ధాప్య ఛాయలు కనిపించడం మొదలవుతాయి.
కొలాజెన్‌ను పెంచి, వృద్ధాప్య ఛాయలను తగ్గించే మార్గాలు
వయసు పెరిగే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేసి, చర్మంలో కొలాజెన్ స్థాయులను మెరుగుపరచడానికి డాక్టర్ గుర్వీన్ నాలుగు కీలకమైన మార్గాలను సూచించారు.
1. సరైన స్కిన్‌కేర్ రొటీన్
వృద్ధాప్య ఛాయలను ఎదుర్కోవడానికి సరైన స్కిన్‌కేర్ చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం రెండు రకాలుగా పనిచేయాలి. ఒకటి కొలాజెన్ దెబ్బతినకుండా కాపాడటం, రెండవది కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం. ఇందుకు విటమిన్ సి, సన్‌స్క్రీన్ వాడటం వల్ల కొలాజెన్ క్షీణించకుండా కాపాడుకోవచ్చు. అదే సమయంలో రెటినాయిడ్స్, పెప్టైడ్స్ వంటివి కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ నాలుగు పదార్థాలు ఉన్న ఉత్పత్తులను వాడటం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
2. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
శరీరంలో కొత్త కొలాజెన్ తయారు కావడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇక కొలాజెన్ సప్లిమెంట్ల విషయానికొస్తే, అవి పూర్తిగా పనికిరానివి కావు, కానీ అద్భుతాలు చేయలేవని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇవి చర్మానికి తేమను అందించడంలో సహాయపడతాయి కానీ, కొత్త కొలాజెన్‌ను నిర్మించడంలో వాటి ప్రభావంపై ఇంకా బలమైన ఆధారాలు లేవని డాక్టర్ గుర్వీన్ వివరించారు.
3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
మన రోజువారీ అలవాట్లు కూడా కొలాజెన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతాయి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజూ సన్‌స్క్రీన్ వాడటం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటివి చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా వ్యాయామంలో భాగంగా బరువులు ఎత్తడం (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా పెరుగుతుందని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
4. ఆధునిక చికిత్సలు
కొలాజెన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి (రీమోడలింగ్) మైక్రోనీడ్లింగ్ వంటి చికిత్సలు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణిస్తారు. ఈ చికిత్స ద్వారా చర్మంలో కొత్త కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చు. ప్రస్తుతం ఉన్న కొలాజెన్‌ను కాపాడుకోవడానికి, కొత్త దానిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ చికిత్సను ఇరవై ఏళ్ల వయసు నుంచే ప్రారంభించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మొత్తం మీద, కేవలం ఒక ఉత్పత్తిపై ఆధారపడకుండా సమగ్రమైన విధానాన్ని పాటిస్తేనే చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
