బరువు తగ్గడానికి నడక, కార్డియో.. ఏది ఎంచుకోవాలి?.. నిపుణుల సూచన ఇదే!
- బరువు తగ్గడానికి 10,000 అడుగుల నడక, 30 నిమిషాల కార్డియో మధ్య పోలిక
- రోజంతా చేసే నడకతో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు, నియంత్రణలో ఆకలి కూడా
- తక్కువ సమయంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమం
- రెండింటినీ కలిపి చేసే హైబ్రిడ్ విధానమే ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుందంటున్న నిపుణులు
ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో చాలామంది లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే. దీనికోసం ఎన్నో రకాల డైట్లు, వ్యాయామ పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, వీటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి రెండు.. ఒకటి రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం, మరొకటి 30 నిమిషాల పాటు కార్డియో వ్యాయామం చేయడం. బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నవారు ఈ రెండింటిలో ఏది ఎంచుకోవాలనే విషయంలో తరచూ గందరగోళానికి గురవుతుంటారు. ఈ రెండు పద్ధతులు క్యాలరీలను బర్న్ చేసి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచినప్పటికీ, వాటి పనితీరు, ఫలితాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. మరి వీటిలో దేనివల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో, ఏది ఎంచుకుంటే మంచిదో వివరంగా చూద్దాం.
10,000 అడుగుల నడకతో ప్రయోజనాలు
రోజంతా చురుకుగా ఉండాలనే ఉద్దేశంతో 10,000 అడుగుల నడక అనే లక్ష్యం ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది తక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం. ఫిట్నెస్ ప్రయాణం కొత్తగా మొదలుపెట్టేవారికి, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి బరువును బట్టి సుమారు 350 నుంచి 500 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామంలా కాకుండా, ఇది విపరీతమైన ఆకలిని లేదా అలసటను కలిగించదు. దీనివల్ల, వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువగా తినే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా రోజంతా క్యాలరీలు ఖర్చు కావడానికి ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు కలిగే అలసట కారణంగా మిగతా రోజంతా స్తబ్దుగా ఉండిపోయే ప్రమాదం నడకతో ఉండదు.
30 నిమిషాల కార్డియోతో లాభాలు
నిర్ణీత సమయంలో గుండె వేగాన్ని పెంచి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి. సాధారణంగా 30 నిమిషాల కార్డియో సెషన్లో 150 నుంచి 250 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. క్యాలరీల ఖర్చు నడకతో పోలిస్తే తక్కువగా అనిపించినా, గుండె ఆరోగ్యానికి కార్డియో అత్యంత శ్రేష్ఠమైనది. ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్ఐఐటీ) వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు 'ఆఫ్టర్బర్న్ ఎఫెక్ట్'ను కలిగిస్తాయి. అంటే.. వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కొన్ని గంటల పాటు శరీరం క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. కేవలం 30 నిమిషాల సమయం మాత్రమే ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో ప్రయోజనకరం. అయితే, దీనివల్ల కలిగే తీవ్రమైన అలసట, ఆకలి కొన్నిసార్లు ప్రతికూలంగా మారవచ్చు.
ఏది ఎంచుకోవాలి?.. నిపుణుల సూచన
బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతి ఉత్తమమనేది వ్యక్తిగత ఇష్టాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, శారీరక పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరికి నడక సౌకర్యంగా, స్థిరంగా కొనసాగించేలా ఉంటే, మరికొందరికి కార్డియో ద్వారా వేగవంతమైన ఫలితాలు కనిపించవచ్చు. అయితే, నిపుణులు మాత్రం ఈ రెండింటినీ కలిపి అనుసరించే 'హైబ్రిడ్ విధానాన్ని' సూచిస్తున్నారు.
రోజూ కనీసం 7,000 నుంచి 10,000 అడుగుల నడకను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ద్వారా రోజంతా క్యాలరీలు ఖర్చయ్యేలా చూసుకోవచ్చు. దీనికి అదనంగా, వారానికి 2-3 సార్లు 30 నిమిషాల కార్డియో సెషన్లను జోడించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు ఫిట్నెస్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికతో పాటు పోషకాలతో కూడిన సమతులాహారం తీసుకుంటే బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని ఆరోగ్యకరంగా, సమర్థవంతంగా చేరుకోవచ్చు అనేది నిపుణుల మాట.
10,000 అడుగుల నడకతో ప్రయోజనాలు
రోజంతా చురుకుగా ఉండాలనే ఉద్దేశంతో 10,000 అడుగుల నడక అనే లక్ష్యం ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది తక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం. ఫిట్నెస్ ప్రయాణం కొత్తగా మొదలుపెట్టేవారికి, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి బరువును బట్టి సుమారు 350 నుంచి 500 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామంలా కాకుండా, ఇది విపరీతమైన ఆకలిని లేదా అలసటను కలిగించదు. దీనివల్ల, వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువగా తినే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా రోజంతా క్యాలరీలు ఖర్చు కావడానికి ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు కలిగే అలసట కారణంగా మిగతా రోజంతా స్తబ్దుగా ఉండిపోయే ప్రమాదం నడకతో ఉండదు.
30 నిమిషాల కార్డియోతో లాభాలు
నిర్ణీత సమయంలో గుండె వేగాన్ని పెంచి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి. సాధారణంగా 30 నిమిషాల కార్డియో సెషన్లో 150 నుంచి 250 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. క్యాలరీల ఖర్చు నడకతో పోలిస్తే తక్కువగా అనిపించినా, గుండె ఆరోగ్యానికి కార్డియో అత్యంత శ్రేష్ఠమైనది. ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్ఐఐటీ) వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు 'ఆఫ్టర్బర్న్ ఎఫెక్ట్'ను కలిగిస్తాయి. అంటే.. వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కొన్ని గంటల పాటు శరీరం క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. కేవలం 30 నిమిషాల సమయం మాత్రమే ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో ప్రయోజనకరం. అయితే, దీనివల్ల కలిగే తీవ్రమైన అలసట, ఆకలి కొన్నిసార్లు ప్రతికూలంగా మారవచ్చు.
ఏది ఎంచుకోవాలి?.. నిపుణుల సూచన
బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతి ఉత్తమమనేది వ్యక్తిగత ఇష్టాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, శారీరక పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరికి నడక సౌకర్యంగా, స్థిరంగా కొనసాగించేలా ఉంటే, మరికొందరికి కార్డియో ద్వారా వేగవంతమైన ఫలితాలు కనిపించవచ్చు. అయితే, నిపుణులు మాత్రం ఈ రెండింటినీ కలిపి అనుసరించే 'హైబ్రిడ్ విధానాన్ని' సూచిస్తున్నారు.
రోజూ కనీసం 7,000 నుంచి 10,000 అడుగుల నడకను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ద్వారా రోజంతా క్యాలరీలు ఖర్చయ్యేలా చూసుకోవచ్చు. దీనికి అదనంగా, వారానికి 2-3 సార్లు 30 నిమిషాల కార్డియో సెషన్లను జోడించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు ఫిట్నెస్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికతో పాటు పోషకాలతో కూడిన సమతులాహారం తీసుకుంటే బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని ఆరోగ్యకరంగా, సమర్థవంతంగా చేరుకోవచ్చు అనేది నిపుణుల మాట.
