రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించాలా?.. వాకింగ్ కాదు, ఈ సింపుల్ వ్యాయామం చేయండి!
- షుగర్ నియంత్రణకు నడక కంటే తరచుగా చేసే గుంజీలు (స్క్వాట్స్) మేలంటున్న తాజా అధ్యయనం
- భోజనం తర్వాత ప్రతి 45 నిమిషాలకు 10 స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితాలు
- ఒకేసారి 30 నిమిషాలు నడిచేదాని కంటే ఇది 40 శాతం ఎక్కువ ప్రభావవంతం
- శరీరంలోని పెద్ద కండరాలను యాక్టివ్గా ఉంచడమే దీని వెనుక ఉన్న రహస్యం
- నడక, స్క్వాట్స్ రెండింటికీ వాటి వాటి ప్రత్యేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
2024లో ప్రచురితమైన "ఎన్హాన్స్డ్ మజిల్ యాక్టివిటీ డ్యూరింగ్ ఇంటరప్టెడ్ సిట్టింగ్ ఇంప్రూవ్స్ గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్ ఇన్ ఓవర్వెయిట్ అండ్ ఒబేస్ మెన్" అనే పేరుతో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఇందులో భాగంగా అధిక బరువు, ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న 18 మంది పురుషులను ఎంపిక చేసి, వారిపై పరిశోధన జరిపారు. వారిని నాలుగు గ్రూపులుగా విభజించి వేర్వేరు పనులు అప్పగించారు. ఒక బృందాన్ని కదలకుండా కూర్చోబెట్టగా, రెండో బృందంతో ఒకేసారి 30 నిమిషాలు నడిపించారు. మూడో బృందంతో ప్రతి 45 నిమిషాలకు చిన్న వాకింగ్ బ్రేక్ ఇప్పించగా, నాలుగో బృందంతో ప్రతి 45 నిమిషాలకు 10 స్క్వాట్స్ చేయించారు.
ఫలితాలను విశ్లేషించిన పరిశోధకులు ఆశ్చర్యపోయారు. కదలకుండా కూర్చున్న వారితో పోలిస్తే, ఏ రకమైన వ్యాయామం చేసినా ప్రయోజనం కనిపించింది. అయితే, ఒకేసారి అరగంట నడిచిన వారితో పోల్చినప్పుడు, ప్రతి 45 నిమిషాలకు పదేసి స్క్వాట్స్ చేసిన వారిలో భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు సుమారు 40 శాతం మెరుగ్గా అదుపులోకి వచ్చినట్లు గుర్తించారు.
ఎందుకిలా జరుగుతుంది?
దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాన్ని కూడా పరిశోధకులు వివరించారు. స్క్వాట్స్ చేసినప్పుడు మన శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలైన తొడలు (క్వాడ్రిసెప్స్), పిరుదులు (గ్లూట్స్) చురుగ్గా పనిచేస్తాయి. ఈ కండరాలకు శక్తి అవసరమైనప్పుడు అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను గ్రహిస్తాయి. రోజంతా ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉండకుండా, మధ్యమధ్యలో స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఈ పెద్ద కండరాలు నిరంతరం గ్లూకోజ్ను వాడుకుంటూ ఉంటాయి. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరగకుండా స్థిరంగా ఉంటాయి. ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శరీరం గ్లూకోజ్ను నియంత్రించే సామర్థ్యం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.
నడక, స్క్వాట్స్.. రెండూ ముఖ్యమే
ఈ అధ్యయనం వల్ల నడక ప్రాముఖ్యత తగ్గిపోయినట్టు కాదు. బరువు నియంత్రణ, జీవక్రియను చురుగ్గా ఉంచడం, శరీరంలో కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని సమర్థవంతంగా మార్చడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం వంటి ఎన్నో ప్రయోజనాలు నడక వల్ల కలుగుతాయి. అదే సమయంలో స్క్వాట్స్ కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి, ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి.
ముఖ్యంగా ఎక్కువ గంటలు కూర్చుని పనిచేసే ఉద్యోగులు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారు, మధుమేహం ముప్పు ఉన్నవారు రోజువారీ నడకను కొనసాగిస్తూనే, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి కొన్ని స్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
