మీ మార్నింగ్ రొటీన్ సరైనదేనా?.. ఉదయాన్నే ఈ పొరపాట్లు అస్సలు చేయొద్దు!
- ఉదయం లేవగానే హడావుడిగా మంచం దిగడం మంచిది కాదు
- అలారం స్నూజ్ బటన్ నొక్కడం వల్ల రోజంతా నీరసంగా ఉంటుంది
- పరగడుపున టీ, కాఫీ తాగడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు
- ఉదయాన్నే ఫోన్ చూడటం మానసిక ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం
- ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరం
మనం ఒక రోజును ఎలా ప్రారంభిస్తామనే దానిపై మన రోజంతా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయం పూట మనం పాటించే అలవాట్లు మన శక్తి స్థాయులు, జీర్ణవ్యవస్థ, మానసిక ప్రశాంతతపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే, చాలామంది తమకు తెలియకుండానే ఉదయాన్నే కొన్ని సాధారణ తప్పులు చేస్తుంటారు.
ఈ చిన్న పొరపాట్లు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు, పలు అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ఉదయం పూట దూరంగా ఉండాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
హడావుడిగా మంచం దిగవద్దు
చాలా మంది అలారం మోగగానే హడావుడిగా మంచం మీద నుంచి లేచి పనుల్లోకి దిగిపోతారు. ఇది సరైన పద్ధతి కాదు. రాత్రంతా విశ్రాంతిలో ఉన్న శరీరం, కండరాలు, హృదయ స్పందనలు ఒక్కసారిగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. దీనికి బదులుగా మేల్కొన్న తర్వాత కొన్ని క్షణాల పాటు మంచం మీదే నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా లేచి కూర్చొని, కొన్ని నీళ్లు తాగి, అప్పుడు మంచం దిగడం వల్ల శరీరం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
స్నూజ్ బటన్కు దూరం
ఉదయం అలారం మోగినప్పుడు దాన్ని ఆపి, మళ్లీ పడుకోవడానికి 'స్నూజ్' బటన్ను పదేపదే నొక్కడం చాలా మందికి అలవాటు. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని (sleep cycle) దెబ్బతీస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుకు నిద్రపోవాలో, మేల్కోవాలో అర్థం కాక గందరగోళానికి గురవుతుంది. ఫలితంగా రోజంతా నీరసంగా, నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది. దీనికి బదులుగా మీరు కచ్చితంగా లేవాలనుకున్న సమయానికి అలారం పెట్టుకుని, మొదటి రింగ్కే లేవడం ఉత్తమం.
లేవగానే ఫోన్ చూడటం
ఉదయం కళ్లు తెరవగానే చాలామంది చేసే మొదటి పని స్మార్ట్ఫోన్ చూడటం. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లు, మెసేజ్లు, వార్తలు చూడటం వల్ల మెదడు ఉదయాన్నే అనవసరమైన ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురవుతుంది. ఇది మీ మానసిక ప్రశాంతతను దెబ్బతీసి, రోజును గందరగోళంగా ప్రారంభిస్తుంది. లేచిన తర్వాత కనీసం అరగంట పాటు ఫోన్కు దూరంగా ఉండి, ఆ సమయాన్ని వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా ఆ రోజు ప్రణాళిక కోసం కేటాయించడం మంచిది.
పరగడుపున టీ, కాఫీ వద్దు
ఉదయం లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో టీ లేదా కాఫీ తాగడం చాలా మందికి అలవాటు. దీనివల్ల కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలు పెరిగి ఎసిడిటీ, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది జీవక్రియపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ముందుగా ఒకటి రెండు గ్లాసుల మంచి నీళ్లు తాగి, ఆ తర్వాత అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాతే టీ, కాఫీ తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అల్పాహారం మానవద్దు
ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది ఉదయం అల్పాహారం మానేస్తుంటారు. ఇది ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరం. బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు అస్థిరంగా మారి, మధ్యాహ్నానికి విపరీతమైన నీరసం వస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే, ఉదయం పూట ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
ఈ చిన్న మార్పులను మన దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా, రోజంతా చురుకుగా, మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వీలవుతుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి, ఏవైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
ఈ చిన్న పొరపాట్లు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు, పలు అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ఉదయం పూట దూరంగా ఉండాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
హడావుడిగా మంచం దిగవద్దు
చాలా మంది అలారం మోగగానే హడావుడిగా మంచం మీద నుంచి లేచి పనుల్లోకి దిగిపోతారు. ఇది సరైన పద్ధతి కాదు. రాత్రంతా విశ్రాంతిలో ఉన్న శరీరం, కండరాలు, హృదయ స్పందనలు ఒక్కసారిగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. దీనికి బదులుగా మేల్కొన్న తర్వాత కొన్ని క్షణాల పాటు మంచం మీదే నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా లేచి కూర్చొని, కొన్ని నీళ్లు తాగి, అప్పుడు మంచం దిగడం వల్ల శరీరం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
స్నూజ్ బటన్కు దూరం
ఉదయం అలారం మోగినప్పుడు దాన్ని ఆపి, మళ్లీ పడుకోవడానికి 'స్నూజ్' బటన్ను పదేపదే నొక్కడం చాలా మందికి అలవాటు. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని (sleep cycle) దెబ్బతీస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుకు నిద్రపోవాలో, మేల్కోవాలో అర్థం కాక గందరగోళానికి గురవుతుంది. ఫలితంగా రోజంతా నీరసంగా, నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది. దీనికి బదులుగా మీరు కచ్చితంగా లేవాలనుకున్న సమయానికి అలారం పెట్టుకుని, మొదటి రింగ్కే లేవడం ఉత్తమం.
లేవగానే ఫోన్ చూడటం
ఉదయం కళ్లు తెరవగానే చాలామంది చేసే మొదటి పని స్మార్ట్ఫోన్ చూడటం. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లు, మెసేజ్లు, వార్తలు చూడటం వల్ల మెదడు ఉదయాన్నే అనవసరమైన ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురవుతుంది. ఇది మీ మానసిక ప్రశాంతతను దెబ్బతీసి, రోజును గందరగోళంగా ప్రారంభిస్తుంది. లేచిన తర్వాత కనీసం అరగంట పాటు ఫోన్కు దూరంగా ఉండి, ఆ సమయాన్ని వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా ఆ రోజు ప్రణాళిక కోసం కేటాయించడం మంచిది.
పరగడుపున టీ, కాఫీ వద్దు
ఉదయం లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో టీ లేదా కాఫీ తాగడం చాలా మందికి అలవాటు. దీనివల్ల కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలు పెరిగి ఎసిడిటీ, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది జీవక్రియపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ముందుగా ఒకటి రెండు గ్లాసుల మంచి నీళ్లు తాగి, ఆ తర్వాత అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాతే టీ, కాఫీ తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అల్పాహారం మానవద్దు
ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది ఉదయం అల్పాహారం మానేస్తుంటారు. ఇది ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరం. బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు అస్థిరంగా మారి, మధ్యాహ్నానికి విపరీతమైన నీరసం వస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే, ఉదయం పూట ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
ఈ చిన్న మార్పులను మన దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా, రోజంతా చురుకుగా, మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వీలవుతుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి, ఏవైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
