మనం రోజూ చేసే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు, ముఖ్యంగా భారతీయ కుటుంబాల్లో సర్వసాధారణంగా కనిపించేవి, నిశ్శబ్దంగా మనల్ని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ బారిన పడేస్తున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రమాదకరం కాదని భావించే ఈ పనుల వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పదేపదే పెరిగి, దీర్ఘకాలంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు, ఫ్యాటీ లివర్, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల వంటి తీవ్రమైన జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయి.

శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు సరిగా స్పందించని స్థితిని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు. దీనివల్ల రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి క్లోమ గ్రంథి ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయాల్సి వస్తుంది. దీంతో కాలక్రమేణా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి డయాబెటిస్ కు కారణమవుతుంది.

ది ఇండియన్ ఎక్స్ ప్రెస్ కథనం ప్రకారం... ఈ సమస్యను తీవ్రతరం చేసే ఐదు ప్రధాన అలవాట్లు ఇవే:

1. ఉదయాన్నే చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు: ఖాళీ కడుపుతో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే టీ, కాఫీ, బిస్కెట్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఒకేసారి అధిక మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు అందుతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచుతుంది.
2. పోషకాల లోపం ఉన్న ఆహారం: భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ తక్కువగా ఉండి.. వైట్ రైస్, మైదా పరోటాల వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అస్థిరంగా మారతాయి.
3. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: ఆఫీసులో, ప్రయాణాల్లో గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోలేదు.
4. ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం: రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేసి వెంటనే నిద్రపోవడం వల్ల ఆహారం జీర్ణం కావడానికి, గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు తగినంత సమయం ఉండదు.
5. ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్: మిఠాయిలు, నమ్‌కీన్‌లు, ఇతర ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్‌ను తరచుగా తినడం వల్ల క్రమంగా బరువు పెరిగి జీవక్రియ మందగించి, ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ అలవాట్ల వల్ల జీవక్రియ సమస్యలు వస్తాయనే వాదనతో వైద్య వర్గాలు కూడా ఏకీభవిస్తున్నాయి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి, ఏవైనా మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.