వేసవి జలుబు, అలర్జీలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా?.. ఈ 7 యోగాసనాలతో సులభంగా ఉపశమనం
- వేసవిలో వేడి, తేమ వల్ల జలుబు, దగ్గు, అలర్జీలు వచ్చే అవకాశం
- మందుల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా యోగాతో సహజ ఉపశమనం సాధ్యం
- కొన్ని ప్రత్యేక ఆసనాలు శ్వాసను మెరుగుపరిచి, ముక్కు దిబ్బడను తగ్గిస్తాయి
- శరీరాన్ని చల్లబరిచి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మేలు చేసే యోగా
- కేవలం 15-20 నిమిషాల యోగాతో వేసవి జలుబు లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం
వేసవి కాలంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, గాలిలో తేమ పెరగడం వల్ల వైరస్లు, పుప్పొడి, ధూళి వంటి అలర్జెన్లు వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. దీనివల్ల చాలామంది జలుబు, గొంతు నొప్పి, దగ్గు, ముక్కు దిబ్బడ, అలసట వంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. ఎండ వేడిమికి ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా అనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా జనసమ్మర్దం ఎక్కువగా ఉండే ప్రదేశాలు, సరైన వెంటిలేషన్ లేని ఏసీ గదుల్లో ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా వ్యాపిస్తాయి. వీటి నివారణకు చాలామంది మందులు వాడుతుంటారు, కానీ వాటివల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా సహజసిద్ధంగా ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడటానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
యోగాలోని కొన్ని ప్రత్యేక ఆసనాలు, ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, శ్వాసనాళాల్లో అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి, శరీరం చల్లబడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. కేవలం 10 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు ఈ ఆసనాలను సాధన చేయడం ద్వారా వేసవి జలుబు లక్షణాల నుంచి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వేసవి జలుబును తగ్గించే యోగాసనాలు
1. బాలాసనం (చైల్డ్స్ పోజ్): మోకాళ్లపై కూర్చుని, ముందుకు వంగి, నుదురును నేలకు ఆనించాలి. చేతులను ముందుకు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో 1-2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఇది నరాల వ్యవస్థను శాంతపరిచి, సైనస్ ఒత్తిడిని, తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
2. భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్): బోర్లా పడుకుని, అరచేతులను భుజాల కింద ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని పైకి లేపాలి. ఇలా 20-30 సెకన్లు ఉండి, 3-5 సార్లు చేయాలి. ఈ ఆసనం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచి, శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. గొంతు, ముక్కు భాగాల్లో వాపును తగ్గిస్తుంది.
3. హస్తపాదాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్): నిలబడి, శ్వాస వదులుతూ నడుము నుంచి ముందుకు వంగాలి. చేతులతో కాళ్లను లేదా నేలను తాకాలి. తల, మెడను రిలాక్స్గా ఉంచాలి. ఈ ఆసనం తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచి, మూసుకుపోయిన ముక్కు రంధ్రాలను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.
4. సేతు బంధాసనం (బ్రిడ్జ్ పోజ్): వెల్లకిలా పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ నడుమును పైకి లేపాలి. ఇది ఛాతీని విశాలపరిచి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఉత్తేజపరిచి, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
5. మత్స్యాసనం (ఫిష్ పోజ్): వెల్లకిలా పడుకుని, మోచేతుల సహాయంతో ఛాతీని పైకి లేపి, తల పైభాగాన్ని నేలకు ఆనించాలి. ఈ ఆసనం గొంతు, ఛాతీ భాగాలను తెరిచి, కఫాన్ని కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సుప్త బద్ధ కోనాసన (రెసిలినింగ్ బౌండ్ అంగెల్): వెనక్కి పడుకుని, పాదాల అరికాళ్లను ఒకదానికొకటి ఆనించి, మోకాళ్లను సీతాకోకచిలుక రెక్కల్లా బయటకు చాచి, చేతులను పక్కన ఉంచండి. మోకాళ్లకు ఆధారం కోసం దిండ్లు పెట్టుకోండి. ఈ భంగిమలో 2-5 నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పడుకునే భంగిమ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసకు సహాయపడుతుంది, ఛాతీ బిగుతును తగ్గించి, విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇది అంతర్గత కణజాలాలకు తేమను అందించి, వేసవిలో కలిగే డీహైడ్రేషన్ను నివారిస్తుంది. ఈ ఆసనం భావోద్వేగ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
7. నాడీ శోధన ప్రాణాయామం (ఆల్టర్నేట్ నాస్ట్రిల్ బ్రీతింగ్): నిటారుగా కూర్చుని, కుడి చేతి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి ఎడమవైపు నుంచి శ్వాస తీసుకోవాలి. తర్వాత ఉంగరపు వేలితో ఎడమ రంధ్రాన్ని మూసి, కుడివైపు నుంచి శ్వాస వదలాలి. ఇలా 5-10 నిమిషాలు మార్చి మార్చి చేయాలి. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, ముక్కు దిబ్బడను తగ్గిస్తుంది, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
యోగాలోని కొన్ని ప్రత్యేక ఆసనాలు, ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, శ్వాసనాళాల్లో అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి, శరీరం చల్లబడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. కేవలం 10 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు ఈ ఆసనాలను సాధన చేయడం ద్వారా వేసవి జలుబు లక్షణాల నుంచి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వేసవి జలుబును తగ్గించే యోగాసనాలు
1. బాలాసనం (చైల్డ్స్ పోజ్): మోకాళ్లపై కూర్చుని, ముందుకు వంగి, నుదురును నేలకు ఆనించాలి. చేతులను ముందుకు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో 1-2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఇది నరాల వ్యవస్థను శాంతపరిచి, సైనస్ ఒత్తిడిని, తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
2. భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్): బోర్లా పడుకుని, అరచేతులను భుజాల కింద ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని పైకి లేపాలి. ఇలా 20-30 సెకన్లు ఉండి, 3-5 సార్లు చేయాలి. ఈ ఆసనం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచి, శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. గొంతు, ముక్కు భాగాల్లో వాపును తగ్గిస్తుంది.
3. హస్తపాదాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్): నిలబడి, శ్వాస వదులుతూ నడుము నుంచి ముందుకు వంగాలి. చేతులతో కాళ్లను లేదా నేలను తాకాలి. తల, మెడను రిలాక్స్గా ఉంచాలి. ఈ ఆసనం తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచి, మూసుకుపోయిన ముక్కు రంధ్రాలను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.
4. సేతు బంధాసనం (బ్రిడ్జ్ పోజ్): వెల్లకిలా పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ నడుమును పైకి లేపాలి. ఇది ఛాతీని విశాలపరిచి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఉత్తేజపరిచి, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
5. మత్స్యాసనం (ఫిష్ పోజ్): వెల్లకిలా పడుకుని, మోచేతుల సహాయంతో ఛాతీని పైకి లేపి, తల పైభాగాన్ని నేలకు ఆనించాలి. ఈ ఆసనం గొంతు, ఛాతీ భాగాలను తెరిచి, కఫాన్ని కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సుప్త బద్ధ కోనాసన (రెసిలినింగ్ బౌండ్ అంగెల్): వెనక్కి పడుకుని, పాదాల అరికాళ్లను ఒకదానికొకటి ఆనించి, మోకాళ్లను సీతాకోకచిలుక రెక్కల్లా బయటకు చాచి, చేతులను పక్కన ఉంచండి. మోకాళ్లకు ఆధారం కోసం దిండ్లు పెట్టుకోండి. ఈ భంగిమలో 2-5 నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పడుకునే భంగిమ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసకు సహాయపడుతుంది, ఛాతీ బిగుతును తగ్గించి, విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇది అంతర్గత కణజాలాలకు తేమను అందించి, వేసవిలో కలిగే డీహైడ్రేషన్ను నివారిస్తుంది. ఈ ఆసనం భావోద్వేగ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
7. నాడీ శోధన ప్రాణాయామం (ఆల్టర్నేట్ నాస్ట్రిల్ బ్రీతింగ్): నిటారుగా కూర్చుని, కుడి చేతి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి ఎడమవైపు నుంచి శ్వాస తీసుకోవాలి. తర్వాత ఉంగరపు వేలితో ఎడమ రంధ్రాన్ని మూసి, కుడివైపు నుంచి శ్వాస వదలాలి. ఇలా 5-10 నిమిషాలు మార్చి మార్చి చేయాలి. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, ముక్కు దిబ్బడను తగ్గిస్తుంది, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
