రోజూ నడుస్తున్నా బరువు తగ్గట్లేదా?.. ఈ 7 తప్పులు చేస్తున్నారేమో!
- రోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నా బరువు తగ్గకపోవడానికి పలు కారణాలు
- బరువు తగ్గడంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే నడక వేగం, సమయం
- వాకింగ్ తర్వాత తీసుకునే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్త అవసరం
- శరీరానికి సవాల్ విసిరేలా నడకలో మార్పులు చేస్తుండాలంటున్న నిపుణులు
- ఫలితాల కోసం తొందరపడొద్దని సూచన
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, బరువును నియంత్రించుకోవడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గాల్లో వాకింగ్ ఒకటి. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను అదుపులో ఉంచడం వంటి ఎన్నో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేస్తున్నప్పటికీ చాలామంది బరువు తగ్గడం లేదని, త్రాసుపై సంఖ్యలో ఎలాంటి మార్పు కనిపించడం లేదని నిరాశ చెందుతుంటారు. దీనికి కొన్ని సాధారణ పొరపాట్లే కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆ పొరపాట్లను సరిదిద్దుకుంటే వాకింగ్తో మెరుగైన ఫలితాలు సాధించవచ్చని సూచిస్తున్నారు. బరువు తగ్గాలనే మీ లక్ష్యాన్ని అడ్డుకుంటున్న ఆ ఏడు పొరపాట్లు ఏంటో వివరంగా చూద్దాం.
1. చాలా నెమ్మదిగా నడవడం
ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే నెమ్మదిగా నడవడం మంచిదే. కానీ బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాత్రం ఈ వేగం సరిపోదు. నెమ్మదైన నడక వల్ల చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. బరువు తగ్గాలంటే నడక వేగాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. చిన్న చిన్న వాక్యాలు మాట్లాడగలిగేలా, కానీ శ్వాస వేగం పెరిగేలా చురుకుగా నడిచినప్పుడే శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
2. తక్కువ సమయం నడవడం
ప్రారంభంలో ఉన్నవారికి ఐదు లేదా పది నిమిషాల నడక కూడా ప్రయోజనకరమే. కానీ, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోదు. కేలరీలు గణనీయంగా ఖర్చు కావాలంటే నడక సమయాన్ని పెంచాలి. ఒకేసారి ఎక్కువసేపు నడవడం వీలుకాకపోతే, రోజులో రెండు మూడు సార్లుగా విభజించుకుని నడవవచ్చు. ఉదయం 15 నిమిషాలు, సాయంత్రం 15 నిమిషాలు నడిచినా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
3. మిగతా రోజంతా కూర్చోవడం
ఉదయం అరగంట వాకింగ్ చేసి, ఆ తర్వాత రోజంతా ఆఫీసులో డెస్క్ ముందు, ట్రాఫిక్లో కారులో లేదా ఇంట్లో టీవీ ముందు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల వాకింగ్ ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి. రోజంతా చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. గంటకోసారి లేచి అటూ ఇటూ నడవడం, చిన్న చిన్న పనులు చేసుకోవడం వంటివి మొత్తం శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.
4. ఖర్చయిన కేలరీలను తిరిగి తినేయడం
చాలామంది చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు ఇదే. వాకింగ్ చేశామన్న ఉత్సాహంతో చక్కెర కలిపిన పానీయాలు, నూనెలో వేయించిన స్నాక్స్, డెజర్ట్లు లేదా ఎక్కువ మోతాదులో భోజనం చేస్తుంటారు. దీనివల్ల నడకలో ఖర్చయిన కేలరీల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను తిరిగి తీసుకున్నట్టు అవుతుంది. వాకింగ్ను ఎక్కువ తినడానికి లైసెన్స్గా భావించకుండా, సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి.
5. రోజూ ఒకేలా నడవడం
ప్రతిరోజూ ఒకే మార్గంలో, ఒకే వేగంతో, ఒకే దూరం నడవడం వల్ల కాలక్రమేణా శరీరం ఆ శ్రమకు అలవాటుపడుతుంది. అప్పుడు అదే వ్యాయామానికి తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గిపోవడంతో ఫలితాలు ఆగిపోతాయి. అందుకే నడకలో వైవిధ్యాన్ని తీసుకురావాలి. అప్పుడప్పుడు వేగాన్ని పెంచడం, ఎత్తుపల్లాలు ఉన్న దారిని ఎంచుకోవడం, కొత్త మార్గాల్లో నడవడం వంటివి శరీరానికి కొత్త సవాల్ విసిరి, ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చయ్యేలా చేస్తాయి.
6. తరచుగా నడవకపోవడం
వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఎక్కువసేపు నడవడం కన్నా, రోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. దినచర్యలో భాగంగా రోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మితంగా నడవడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే దాన్ని కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. నిలకడ అనేది బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. ఫలితాల కోసం తొందరపడటం
బరువు అనేది నీరు, తీసుకున్న ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పుల వంటి అనేక కారణాల వల్ల రోజువారీగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అందుకే త్రాసుపై సంఖ్య వెంటనే మారలేదని నిరాశ చెందకూడదు. బరువు తగ్గకపోయినా, మీలో శక్తి పెరగడం, బట్టలు వదులుగా అవ్వడం, ఎక్కువ దూరం అలసిపోకుండా నడవగలగడం వంటి మార్పులను గమనించాలి. ఇవి కూడా మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారనడానికి సంకేతాలే.
మొత్తంమీద వాకింగ్తో బరువు తగ్గాలంటే సరైన తీవ్రత, సమయం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రోజంతా చురుకైన జీవనశైలిని పాటించడం తప్పనిసరి. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్యులను సంప్రదించి వారి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
1. చాలా నెమ్మదిగా నడవడం
ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే నెమ్మదిగా నడవడం మంచిదే. కానీ బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాత్రం ఈ వేగం సరిపోదు. నెమ్మదైన నడక వల్ల చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. బరువు తగ్గాలంటే నడక వేగాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. చిన్న చిన్న వాక్యాలు మాట్లాడగలిగేలా, కానీ శ్వాస వేగం పెరిగేలా చురుకుగా నడిచినప్పుడే శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
2. తక్కువ సమయం నడవడం
ప్రారంభంలో ఉన్నవారికి ఐదు లేదా పది నిమిషాల నడక కూడా ప్రయోజనకరమే. కానీ, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోదు. కేలరీలు గణనీయంగా ఖర్చు కావాలంటే నడక సమయాన్ని పెంచాలి. ఒకేసారి ఎక్కువసేపు నడవడం వీలుకాకపోతే, రోజులో రెండు మూడు సార్లుగా విభజించుకుని నడవవచ్చు. ఉదయం 15 నిమిషాలు, సాయంత్రం 15 నిమిషాలు నడిచినా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
3. మిగతా రోజంతా కూర్చోవడం
ఉదయం అరగంట వాకింగ్ చేసి, ఆ తర్వాత రోజంతా ఆఫీసులో డెస్క్ ముందు, ట్రాఫిక్లో కారులో లేదా ఇంట్లో టీవీ ముందు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల వాకింగ్ ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి. రోజంతా చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. గంటకోసారి లేచి అటూ ఇటూ నడవడం, చిన్న చిన్న పనులు చేసుకోవడం వంటివి మొత్తం శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.
4. ఖర్చయిన కేలరీలను తిరిగి తినేయడం
చాలామంది చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు ఇదే. వాకింగ్ చేశామన్న ఉత్సాహంతో చక్కెర కలిపిన పానీయాలు, నూనెలో వేయించిన స్నాక్స్, డెజర్ట్లు లేదా ఎక్కువ మోతాదులో భోజనం చేస్తుంటారు. దీనివల్ల నడకలో ఖర్చయిన కేలరీల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను తిరిగి తీసుకున్నట్టు అవుతుంది. వాకింగ్ను ఎక్కువ తినడానికి లైసెన్స్గా భావించకుండా, సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి.
5. రోజూ ఒకేలా నడవడం
ప్రతిరోజూ ఒకే మార్గంలో, ఒకే వేగంతో, ఒకే దూరం నడవడం వల్ల కాలక్రమేణా శరీరం ఆ శ్రమకు అలవాటుపడుతుంది. అప్పుడు అదే వ్యాయామానికి తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గిపోవడంతో ఫలితాలు ఆగిపోతాయి. అందుకే నడకలో వైవిధ్యాన్ని తీసుకురావాలి. అప్పుడప్పుడు వేగాన్ని పెంచడం, ఎత్తుపల్లాలు ఉన్న దారిని ఎంచుకోవడం, కొత్త మార్గాల్లో నడవడం వంటివి శరీరానికి కొత్త సవాల్ విసిరి, ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చయ్యేలా చేస్తాయి.
6. తరచుగా నడవకపోవడం
వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఎక్కువసేపు నడవడం కన్నా, రోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. దినచర్యలో భాగంగా రోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మితంగా నడవడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే దాన్ని కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. నిలకడ అనేది బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. ఫలితాల కోసం తొందరపడటం
బరువు అనేది నీరు, తీసుకున్న ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పుల వంటి అనేక కారణాల వల్ల రోజువారీగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అందుకే త్రాసుపై సంఖ్య వెంటనే మారలేదని నిరాశ చెందకూడదు. బరువు తగ్గకపోయినా, మీలో శక్తి పెరగడం, బట్టలు వదులుగా అవ్వడం, ఎక్కువ దూరం అలసిపోకుండా నడవగలగడం వంటి మార్పులను గమనించాలి. ఇవి కూడా మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారనడానికి సంకేతాలే.
మొత్తంమీద వాకింగ్తో బరువు తగ్గాలంటే సరైన తీవ్రత, సమయం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రోజంతా చురుకైన జీవనశైలిని పాటించడం తప్పనిసరి. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్యులను సంప్రదించి వారి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
