మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 పండ్లు మీ డైట్లో చేర్చుకోండి!
- మలబద్ధకం సమస్యకు సహజంగా సహాయపడే కొన్ని పండ్లు
- కివి, బేరి, యాపిల్, డ్రాగన్ ఫ్రూట్, బొప్పాయి రోజూ తినడంతో మేలు
- వీటిలోని ఫైబర్, ఎంజైమ్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయంటున్న నిపుణలు
- పండ్లతో పాటు పుష్కలంగా నీరు తాగడం తప్పనిసరి అని సూచన
మనలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల్లో మలబద్ధకం ఒకటి. తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తినడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఒత్తిడి, జీవనశైలిలో మార్పులు వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. జీర్ణక్రియ నెమ్మదించి, పొట్టంతా బరువుగా అనిపిస్తుంది. అయితే, కొన్ని రకాల పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి సహజంగానే బయటపడొచ్చని వైద్య నిపుణలు సూచిస్తున్నారు. మలబద్ధకాన్ని తగ్గించి, జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఐదు పండ్ల గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.
మలబద్ధకాన్ని సహజంగా తగ్గించే పండ్లు ఇవే:
1. కివి
కివి పండులో ఫైబర్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిలో ఉండే 'యాక్టినిడిన్' అనే ప్రత్యేకమైన జీర్ణ ఎంజైమ్, పొట్ట ఉబ్బరాన్ని తగ్గించి, జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. కివిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా మార్చి, విసర్జన సులభంగా జరిగేలా చేస్తుంది.
2. బేరి (Pears)
బేరి పండ్లలో 'సార్బిటాల్' అనే చక్కెర పదార్థం ఉంటుంది. ఇది మన ప్రేగులలో పూర్తిగా గ్రహించబడదు. దీనివల్ల ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని ఆకర్షించి, మలవిసర్జనను ప్రేరేపిస్తుంది. బేరి పండు తొక్కలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అందుకే, దాని పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందాలంటే తొక్కతో పాటు తినడం మంచిది.
3. యాపిల్
యాపిల్ తొక్కలో 'పెక్టిన్' అనే కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో మలం కదలిక వేగాన్ని పెంచుతుందని పలు అధ్యయనాల్లో రుజువైంది. అలాగే, యాపిల్ తొక్కలో కరగని ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలం పరిమాణాన్ని పెంచి, విసర్జన సాఫీగా జరిగేలా చూస్తుంది. కాబట్టి యాపిల్ను పచ్చిగా, తొక్కతో సహా తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.
4. డ్రాగన్ ఫ్రూట్
ఈ పండులో ఫైబర్, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రెండూ మన జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు. అంతేకాకుండా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో 'ఒలిగోశాకరైడ్స్' అనే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి 'ప్రీబయోటిక్స్'గా పనిచేసి, మన ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి. ఫలితంగా జీర్ణక్రియ మెరుగై మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది.
5. బొప్పాయి
బొప్పాయిలో 'పపైన్' అనే శక్తిమంతమైన జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది మనం తిన్న ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మలబద్ధకం వల్ల వచ్చే పొట్ట ఉబ్బరాన్ని కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది. రోజూ సుమారు 100 నుంచి 200 గ్రాముల పండిన బొప్పాయి తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలు మెరుగై, మలం మృదువుగా మారుతుంది.
మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి, ఈ పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. వీటితో పాటు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మలబద్ధకాన్ని సహజంగా తగ్గించే పండ్లు ఇవే:
1. కివి
కివి పండులో ఫైబర్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిలో ఉండే 'యాక్టినిడిన్' అనే ప్రత్యేకమైన జీర్ణ ఎంజైమ్, పొట్ట ఉబ్బరాన్ని తగ్గించి, జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. కివిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా మార్చి, విసర్జన సులభంగా జరిగేలా చేస్తుంది.
2. బేరి (Pears)
బేరి పండ్లలో 'సార్బిటాల్' అనే చక్కెర పదార్థం ఉంటుంది. ఇది మన ప్రేగులలో పూర్తిగా గ్రహించబడదు. దీనివల్ల ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని ఆకర్షించి, మలవిసర్జనను ప్రేరేపిస్తుంది. బేరి పండు తొక్కలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అందుకే, దాని పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందాలంటే తొక్కతో పాటు తినడం మంచిది.
3. యాపిల్
యాపిల్ తొక్కలో 'పెక్టిన్' అనే కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో మలం కదలిక వేగాన్ని పెంచుతుందని పలు అధ్యయనాల్లో రుజువైంది. అలాగే, యాపిల్ తొక్కలో కరగని ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలం పరిమాణాన్ని పెంచి, విసర్జన సాఫీగా జరిగేలా చూస్తుంది. కాబట్టి యాపిల్ను పచ్చిగా, తొక్కతో సహా తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.
4. డ్రాగన్ ఫ్రూట్
ఈ పండులో ఫైబర్, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రెండూ మన జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు. అంతేకాకుండా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో 'ఒలిగోశాకరైడ్స్' అనే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి 'ప్రీబయోటిక్స్'గా పనిచేసి, మన ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి. ఫలితంగా జీర్ణక్రియ మెరుగై మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది.
5. బొప్పాయి
బొప్పాయిలో 'పపైన్' అనే శక్తిమంతమైన జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది మనం తిన్న ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మలబద్ధకం వల్ల వచ్చే పొట్ట ఉబ్బరాన్ని కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది. రోజూ సుమారు 100 నుంచి 200 గ్రాముల పండిన బొప్పాయి తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలు మెరుగై, మలం మృదువుగా మారుతుంది.
మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి, ఈ పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. వీటితో పాటు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
