ఫోన్ ఎక్కువగా చూస్తున్నారా? మెడనొప్పి వస్తోందా?.. అయితే ఇది 'టెక్స్ట్ నెక్' కావచ్చు!
- స్మార్ట్‌ఫోన్ల మితిమీరిన వాడకంతో 'టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్' కేసులు పెరుగుతున్నాయన్న నిపుణులు
- ఫోన్ చూసేందుకు తల వంచితే మెడపై దాదాపు 22 కిలోల సమానమైన భారం పడుతుందని వెల్ల‌డి
- మెడనొప్పి, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు, తలనొప్పి వంటివి ఈ సమస్య ప్రధాన లక్షణాలు
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు విరామం తీసుకుని, పరికరాలను కంటి స్థాయిలో ఉంచి వాడటం ముఖ్యం
- నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిదని స‌ల‌హా
నేడు ప్రపంచ 'స్పైన్ డే'. ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెంచేందుకు ఈ రోజును ప్రత్యేకంగా పాటిస్తారు. అయితే, మారుతున్న కాలంతో పాటు కొత్త ఆరోగ్య సమస్యలూ పుట్టుకొస్తున్నాయి. అందులో ముఖ్యమైనదే 'టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్'. స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌ల వంటి డిజిటల్ స్క్రీన్లను గంటల తరబడి చూడటం వల్ల ఈ సమస్య తీవ్రంగా విస్తరిస్తోందని ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
ఎందుకింత ప్రమాదకరం?
సాధారణంగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మన తల బరువు సుమారు 4.5 నుంచి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. కానీ, మనం స్మార్ట్‌ఫోన్ చూడటానికి తలను ముందుకు వంచినప్పుడు, మెడలోని వెన్నుపూసలపై (సెర్వికల్ స్పైన్) పడే ఒత్తిడి ఏకంగా 22 కిలోల బరువుకు సమానంగా పెరుగుతుంది. ఈ అదనపు భారం మెడ కండరాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా కాలం కొనసాగితే మెడలోని సహజమైన వంపు దెబ్బతినడం, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్‌లు అరిగిపోవడం, నరాలు నొక్కుకుపోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు ఇవే..
ప్రారంభంలో మెడనొప్పి, మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చాలామంది దీనిని సాధారణ నొప్పే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ, సమస్య ముదిరితే భుజాలు, చేతులు, వేళ్లలోకి తిమ్మిర్లు పాకడం, తల వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, మెడను స్వేచ్ఛగా కదిలించలేకపోవడం, భుజాలు త్వరగా అలసిపోవడం వంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
నివారణ మార్గాలు
ఒకవేళ మెడనొప్పి దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తున్నా, తిమ్మిర్లు చేతులకు పాకుతున్నా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. తొలిదశలోనే సరైన చికిత్స తీసుకుంటే వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు కాపాడుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఎందుకింత ప్రమాదకరం?
సాధారణంగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మన తల బరువు సుమారు 4.5 నుంచి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. కానీ, మనం స్మార్ట్‌ఫోన్ చూడటానికి తలను ముందుకు వంచినప్పుడు, మెడలోని వెన్నుపూసలపై (సెర్వికల్ స్పైన్) పడే ఒత్తిడి ఏకంగా 22 కిలోల బరువుకు సమానంగా పెరుగుతుంది. ఈ అదనపు భారం మెడ కండరాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా కాలం కొనసాగితే మెడలోని సహజమైన వంపు దెబ్బతినడం, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్‌లు అరిగిపోవడం, నరాలు నొక్కుకుపోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు ఇవే..
ప్రారంభంలో మెడనొప్పి, మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చాలామంది దీనిని సాధారణ నొప్పే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ, సమస్య ముదిరితే భుజాలు, చేతులు, వేళ్లలోకి తిమ్మిర్లు పాకడం, తల వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, మెడను స్వేచ్ఛగా కదిలించలేకపోవడం, భుజాలు త్వరగా అలసిపోవడం వంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
నివారణ మార్గాలు
- కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా 'టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్' బారిన పడకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.
- ఫోన్ లేదా ఇతర పరికరాలను కంటికి సమానమైన స్థాయిలో (eye level) ఉంచి వాడాలి.
- ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు ఒకసారి విరామం తీసుకుని, మెడకు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. గడ్డాన్ని ఛాతీకి ఆనించడం (చిన్ టక్స్), మెడను నెమ్మదిగా గుండ్రంగా తిప్పడం వంటివి మేలు చేస్తాయి.
- కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకకు సపోర్ట్ ఉండేలా నిటారుగా కూర్చోవాలి.
- పనిచేసే చోట ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలు, ల్యాప్‌టాప్ స్టాండ్‌లు వాడటం వల్ల మెడపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఒకవేళ మెడనొప్పి దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తున్నా, తిమ్మిర్లు చేతులకు పాకుతున్నా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. తొలిదశలోనే సరైన చికిత్స తీసుకుంటే వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు కాపాడుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
