ఉదయం 5 గంటలకే లేవలేకపోతున్నారా? అయినా.. ఈ 7 అలవాట్లతో రోజంతా ఉత్సాహం!
- రోజును బాగా ప్రారంభించేందుకు ఉదయం 5 గంటలకే లేవాల్సిన అవసరం లేదంటున్న నిపుణులు
- నిద్రలేచిన తర్వాత 10-15 నిమిషాలు ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండడం మంచిది
- ఉదయపు సహజ వెలుతురులో కొద్దిసేపు గడపితే శరీరంలో ఉత్సాహం
- టీ, కాఫీలకు ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగితే హైడ్రేషన్‌
- మీకు నచ్చిన తేలికపాటి వ్యాయామం చేస్తే మేలు
రోజును చక్కగా ప్రారంభించాలంటే తెల్లవారుజామున 5 గంటలకే నిద్రలేవాలని చాలామంది చెబుతుంటారు. లేవగానే వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం వంటి అలవాట్లను పాటించాలని సూచిస్తుంటారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ రొటీన్‌ సరిపోకపోవచ్చు. రాత్రి ఆలస్యంగా పని చేసేవారు, చదువుకునేవారు, చిన్న పిల్లల బాధ్యతలు ఉన్నవారు తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. కేవలం 5 గంటలకే లేవాలనే లక్ష్యంతో నిద్రను తగ్గించుకోవడం కంటే, ఉదయాన్ని ప్రశాంతంగా ప్రారంభించే అలవాట్లను అలవరచుకోవడం మంచిది.
మీ జీవనశైలికి సరిపోయే చిన్న చిన్న మార్పులతో రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండొచ్చు. అందుకోసం ఈ ఏడు అలవాట్లను ప్రయత్నించవచ్చు.
1. నిద్రలేవగానే ఫోన్‌ చూడకండి
కళ్లు తెరవగానే ఫోన్‌ చేతిలోకి తీసుకోవడం చాలామందికి అలవాటు. నోటిఫికేషన్లు చూడటం, సోషల్‌ మీడియాలో స్క్రోల్‌ చేయడం, మెసేజ్‌లకు సమాధానాలు ఇవ్వడంతో ఉదయం మొదలవుతుంది. దీనికి బదులుగా నిద్రలేచిన తర్వాత 10-15 నిమిషాలు ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండండి. కాసేపు నడవడం, కిటికీలు తెరవడం లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చోవడం ద్వారా రోజును హాయిగా ప్రారంభించవచ్చు.
2. ఉదయపు వెలుతురులో కొద్దిసేపు గడపండి
నిద్రలేవగానే కిటికీలు తెరిచి సహజమైన వెలుతురు గదిలోకి వచ్చేలా చూడండి. వీలైతే బాల్కనీలో కొద్దిసేపు గడపండి లేదా బయట చిన్నపాటి నడకకు వెళ్లండి. పగటి వెలుతురు శరీరంలోని నేచురల్‌ స్లీప్‌ సైకిల్‌కు తోడ్పడుతుంది. దీనివల్ల చురుకుదనం పెరగవచ్చు.
3. టీ, కాఫీల కంటే ముందు నీళ్లు తాగండి
ఉదయం టీ లేదా కాఫీ తాగడం చాలామందికి ఇష్టం. అయితే ముందుగా ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగే అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరానికి ద్రవాలు అందించడం మంచిది. ఆ తర్వాత మీకు ఇష్టమైన టీ లేదా కాఫీని ఆస్వాదించవచ్చు.
4. శరీరానికి నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి
ఉదయం వ్యాయామం అంటే జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా కఠినమైన కసరత్తులు చేయడం మాత్రమే కాదు. కొద్దిసేపు స్ట్రెచింగ్‌ చేయడం, ఇష్టమైన పాటకు డ్యాన్స్‌ చేయడం, నడవడం వంటి పనులు కూడా శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతాయి. మీకు అనువైన కదలికను ఎంచుకుని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం.
5. కడుపు నిండేలా అల్పాహారం తీసుకోండి
ఉదయం సమయం లేదని అల్పాహారాన్ని చాలామంది నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉంటుంది. ఓట్స్‌, గుడ్లతో బ్రెడ్‌, పండ్లతో పెరుగు లేదా పీనట్‌ బటర్‌తో బ్రెడ్‌ వంటి సులభమైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవచ్చు.
6. రోజులో చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనిని నిర్ణయించుకోండి
చేయాల్సిన పనుల జాబితాను చూడగానే కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందుకే ఉదయాన్నే ఆ రోజు పూర్తి చేయాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన పనిని గుర్తించండి. ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉండటం వల్ల సమయాన్ని మెరుగ్గా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మిగతా పనులను దశలవారీగా పూర్తి చేయడానికి వీలవుతుంది.
7. ప్రశాంతంగా గడిపేందుకు ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి
ప్రశాంతత కోసం గంటల తరబడి ధ్యానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం టీ తాగుతూ ఫోన్‌ చూడకుండా ఉండటం, మొక్కలకు నీళ్లు పోయడం, ఇష్టమైన పాట వినడం లేదా కిటికీ దగ్గర కాసేపు కూర్చోవడం కూడా మంచి అలవాటే. ఈ చిన్న విరామం రోజును హడావుడిగా కాకుండా ప్రశాంతంగా ప్రారంభించేందుకు సహాయపడుతుంది.
మొత్తానికి, రోజును బాగా ప్రారంభించడానికి అందరూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవాల్సిన అవసరం లేదు. తగినంత నిద్రపోవడం, శరీరానికి సరిపోయే అలవాట్లను ఎంచుకోవడం, వాటిని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ముఖ్యం. ఇతరుల రొటీన్‌ను అనుకరించడం కంటే మీ జీవనశైలికి సరిపోయే పద్ధతిని అనుసరించడమే మేలు.
మీ జీవనశైలికి సరిపోయే చిన్న చిన్న మార్పులతో రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండొచ్చు. అందుకోసం ఈ ఏడు అలవాట్లను ప్రయత్నించవచ్చు.
1. నిద్రలేవగానే ఫోన్‌ చూడకండి
కళ్లు తెరవగానే ఫోన్‌ చేతిలోకి తీసుకోవడం చాలామందికి అలవాటు. నోటిఫికేషన్లు చూడటం, సోషల్‌ మీడియాలో స్క్రోల్‌ చేయడం, మెసేజ్‌లకు సమాధానాలు ఇవ్వడంతో ఉదయం మొదలవుతుంది. దీనికి బదులుగా నిద్రలేచిన తర్వాత 10-15 నిమిషాలు ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండండి. కాసేపు నడవడం, కిటికీలు తెరవడం లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చోవడం ద్వారా రోజును హాయిగా ప్రారంభించవచ్చు.
2. ఉదయపు వెలుతురులో కొద్దిసేపు గడపండి
నిద్రలేవగానే కిటికీలు తెరిచి సహజమైన వెలుతురు గదిలోకి వచ్చేలా చూడండి. వీలైతే బాల్కనీలో కొద్దిసేపు గడపండి లేదా బయట చిన్నపాటి నడకకు వెళ్లండి. పగటి వెలుతురు శరీరంలోని నేచురల్‌ స్లీప్‌ సైకిల్‌కు తోడ్పడుతుంది. దీనివల్ల చురుకుదనం పెరగవచ్చు.
3. టీ, కాఫీల కంటే ముందు నీళ్లు తాగండి
ఉదయం టీ లేదా కాఫీ తాగడం చాలామందికి ఇష్టం. అయితే ముందుగా ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగే అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరానికి ద్రవాలు అందించడం మంచిది. ఆ తర్వాత మీకు ఇష్టమైన టీ లేదా కాఫీని ఆస్వాదించవచ్చు.
4. శరీరానికి నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి
ఉదయం వ్యాయామం అంటే జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా కఠినమైన కసరత్తులు చేయడం మాత్రమే కాదు. కొద్దిసేపు స్ట్రెచింగ్‌ చేయడం, ఇష్టమైన పాటకు డ్యాన్స్‌ చేయడం, నడవడం వంటి పనులు కూడా శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతాయి. మీకు అనువైన కదలికను ఎంచుకుని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం.
5. కడుపు నిండేలా అల్పాహారం తీసుకోండి
ఉదయం సమయం లేదని అల్పాహారాన్ని చాలామంది నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉంటుంది. ఓట్స్‌, గుడ్లతో బ్రెడ్‌, పండ్లతో పెరుగు లేదా పీనట్‌ బటర్‌తో బ్రెడ్‌ వంటి సులభమైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవచ్చు.
6. రోజులో చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనిని నిర్ణయించుకోండి
చేయాల్సిన పనుల జాబితాను చూడగానే కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందుకే ఉదయాన్నే ఆ రోజు పూర్తి చేయాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన పనిని గుర్తించండి. ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉండటం వల్ల సమయాన్ని మెరుగ్గా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మిగతా పనులను దశలవారీగా పూర్తి చేయడానికి వీలవుతుంది.
7. ప్రశాంతంగా గడిపేందుకు ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి
ప్రశాంతత కోసం గంటల తరబడి ధ్యానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం టీ తాగుతూ ఫోన్‌ చూడకుండా ఉండటం, మొక్కలకు నీళ్లు పోయడం, ఇష్టమైన పాట వినడం లేదా కిటికీ దగ్గర కాసేపు కూర్చోవడం కూడా మంచి అలవాటే. ఈ చిన్న విరామం రోజును హడావుడిగా కాకుండా ప్రశాంతంగా ప్రారంభించేందుకు సహాయపడుతుంది.
మొత్తానికి, రోజును బాగా ప్రారంభించడానికి అందరూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవాల్సిన అవసరం లేదు. తగినంత నిద్రపోవడం, శరీరానికి సరిపోయే అలవాట్లను ఎంచుకోవడం, వాటిని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ముఖ్యం. ఇతరుల రొటీన్‌ను అనుకరించడం కంటే మీ జీవనశైలికి సరిపోయే పద్ధతిని అనుసరించడమే మేలు.
