భోజనం తర్వాత షుగర్ పెరుగుతోందా?.. నిపుణులు సూచించిన ఈ 3 వ్యాయామాలు ట్రై చేయండి!
- భోజనం తర్వాత పెరిగే బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రించే మూడు సులభమైన వ్యాయామాలు
- పిక్కల్లోని సోలియస్ కండరాన్ని యాక్టివేట్ చేసే కాఫ్ రైజెస్తో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ
- తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తూ గ్లూకోజ్ను తగ్గించే ఎయిర్ స్క్వాట్స్
- భోజనం అనంతరం కొద్దిసేపు నడకతో షుగర్ స్పైక్స్కు అడ్డుకట్ట
- ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే ఈ వ్యాయామాలు చేసుకునే వెసులుబాటు
మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా రక్తంలో చక్కెర (బ్లడ్ షుగర్) స్థాయిలు పెరగడం అనేది నేడు సర్వసాధారణ సమస్యగా మారింది. ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం (పోస్ట్-మీల్ స్పైక్స్) చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతోంది. ఈ సమస్యను అదుపులో ఉంచేందుకు పోషకాహార నిపుణులు మూడు చాలా సులభమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నారు. ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే వీటిని చేయడం ద్వారా షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చని వివరిస్తున్నారు.
1. కాఫ్ రైజెస్
ఈ వ్యాయామం చాలా తేలికైనది. నిలబడి లేదా కుర్చీలో సౌకర్యంగా కూర్చుని, పాదాల మడమలను నెమ్మదిగా పైకి లేపి, కొద్ది క్షణాలు ఆపి, మళ్లీ నెమ్మదిగా కిందికి దించాలి. ఇలా పదేపదే చేయడం వల్ల పిక్కల్లో ఉండే 'సోలియస్' (Soleus) అనే కండరం చురుకుగా మారుతుంది. ఈ కండరం రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను గ్రహించి, శక్తిగా వినియోగించుకుంటుంది. దీనివల్ల భోజనం తర్వాత పెరిగే చక్కెర స్థాయులను దాదాపు 30 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
2. ఎయిర్ స్క్వాట్స్
దీనికి ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. కాళ్లను భుజాల వెడల్పుతో దూరంగా ఉంచి నిలబడాలి. తర్వాత ఓ కుర్చీలో కూర్చుంటున్నట్లుగా నడుమును కిందికి వంచి, తొడలు నేలకు సమాంతరంగా వచ్చేవరకు వంగాలి. అనంతరం నెమ్మదిగా తిరిగి నిటారుగా నిలబడాలి. ఈ వ్యాయామం తొడ కండరాలపై పనిచేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ గ్లూకోజ్ను వినియోగించుకుంటుంది. అలాగే, కాళ్లు, కండరాలు కూడా బలంగా తయారవుతాయి.
3. భోజనం తర్వాత నడక
అత్యంత సులభమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం భోజనం తర్వాత నడవడం. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కనీసం 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి నడక అలవాటు చేసుకుంటే మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు యాక్టివేట్ అయి, రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను శక్తిగా మార్చుకుంటాయి. ఇది షుగర్ స్పైక్స్ను నివారించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ వ్యాయామాలను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు. అయితే, ఏ కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందైనా, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, తప్పనిసరిగా తమ వైద్యులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
1. కాఫ్ రైజెస్
ఈ వ్యాయామం చాలా తేలికైనది. నిలబడి లేదా కుర్చీలో సౌకర్యంగా కూర్చుని, పాదాల మడమలను నెమ్మదిగా పైకి లేపి, కొద్ది క్షణాలు ఆపి, మళ్లీ నెమ్మదిగా కిందికి దించాలి. ఇలా పదేపదే చేయడం వల్ల పిక్కల్లో ఉండే 'సోలియస్' (Soleus) అనే కండరం చురుకుగా మారుతుంది. ఈ కండరం రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను గ్రహించి, శక్తిగా వినియోగించుకుంటుంది. దీనివల్ల భోజనం తర్వాత పెరిగే చక్కెర స్థాయులను దాదాపు 30 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
2. ఎయిర్ స్క్వాట్స్
దీనికి ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. కాళ్లను భుజాల వెడల్పుతో దూరంగా ఉంచి నిలబడాలి. తర్వాత ఓ కుర్చీలో కూర్చుంటున్నట్లుగా నడుమును కిందికి వంచి, తొడలు నేలకు సమాంతరంగా వచ్చేవరకు వంగాలి. అనంతరం నెమ్మదిగా తిరిగి నిటారుగా నిలబడాలి. ఈ వ్యాయామం తొడ కండరాలపై పనిచేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ గ్లూకోజ్ను వినియోగించుకుంటుంది. అలాగే, కాళ్లు, కండరాలు కూడా బలంగా తయారవుతాయి.
3. భోజనం తర్వాత నడక
అత్యంత సులభమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం భోజనం తర్వాత నడవడం. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కనీసం 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి నడక అలవాటు చేసుకుంటే మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు యాక్టివేట్ అయి, రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను శక్తిగా మార్చుకుంటాయి. ఇది షుగర్ స్పైక్స్ను నివారించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ వ్యాయామాలను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు. అయితే, ఏ కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందైనా, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, తప్పనిసరిగా తమ వైద్యులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
