స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్కువైందా?.. ఈ 7 జాగ్రత్తలతో మీ కళ్లకు రక్షణ!
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20-20-20 నియమం పాటించడం ముఖ్యం
- ఒమెగా-3, విటమిన్లు అధికంగా ఉండే పోషకాహారం తీసుకోవాలంటున్న నిపుణులు
- యూవీ కిరణాల నుంచి రక్షణకు సన్గ్లాసెస్ తప్పనిసరి అని సూచన
- లక్షణాలు లేకున్నా క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం బెటర్
- స్క్రీన్, పని చేసే చోట సరైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవాలని నిపుణుల సూచన
స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు మన జీవితంలో భాగమైపోయిన నేటి డిజిటల్ యుగంలో కళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతోంది. గంటల తరబడి స్క్రీన్ల వైపు చూడటం, వాతావరణ కాలుష్యం, ఎండకు ఎక్కువగా తిరగడం వంటి కారణాలతో కంటి సమస్యలు నానాటికీ పెరుగుతున్నాయి. డ్రై ఐ (కళ్లు పొడిబారడం), శుక్లాలు, వయసు సంబంధిత మ్యాక్యులార్ డీజనరేషన్ (ఏఎండీ) వంటి సమస్యలు లక్షలాది మందిని వేధిస్తున్నాయి. అయితే, కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లతో ఈ ముప్పునుంచి మన కళ్లను కాపాడుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీర్ఘకాలంలో మన దృష్టిని పదిలంగా ఉంచుకునేందుకు ఏడు ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. 20-20-20 నియమం పాటించండి
కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవాలి. ఆ సమయంలో కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. స్క్రీన్పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు కనురెప్పలు ఆర్పడం తగ్గిపోతుంది, కండరాలు అలసిపోతాయి. ఈ నియమం పాటించడం వల్ల కంటి కండరాలు సేదతీరి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
2. పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత
కంటి ఆరోగ్యానికి ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, లూటీన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, జింక్ వంటి పోషకాలు చాలా అవసరం. ఆకుకూరలు, చేపలు, గుడ్లు, నట్స్, కమలాపండు వంటివి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వారానికి 2 నుంచి 4 గుడ్లు తినేవారిలో వయసు సంబంధిత మ్యాక్యులార్ డీజనరేషన్ (ఏఎండీ) ముప్పు గణనీయంగా తగ్గినట్లు వెస్ట్మీడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ అధ్యయనంలో తేలింది. గుడ్డులోని లూటీన్, జియాక్సంతిన్ వంటివి ఇందుకు కారణమని పరిశోధకులు తెలిపారు.
3. సన్గ్లాసెస్ తప్పనిసరి
ఎండలోకి వెళ్లేటప్పుడు కేవలం ఫ్యాషన్ కోసం కాకుండా కళ్ల రక్షణకు సన్గ్లాసెస్ వాడటం చాలా ముఖ్యం. 99 శాతం నుంచి 100 శాతం వరకు యూవీఏ, యూవీబీ కిరణాలను అడ్డుకునే నాణ్యమైన కళ్లద్దాలను ఎంచుకోవాలి. ఇవి సూర్యరశ్మి వల్ల వచ్చే శుక్లాలు, మ్యాక్యులార్ డీజనరేషన్ వంటి సమస్యల నుంచి కళ్లను కాపాడతాయి. టోపీ పెట్టుకోవడం అదనపు రక్షణ ఇస్తుందని యూసీఎల్ఏ హెల్త్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
4. హైడ్రేషన్, కనురెప్పలు ఆర్పడం
శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గితే కళ్లు పొడిబారే ప్రమాదం ఉంది. ఏసీ గదుల్లో ఎక్కువ సేపు ఉండేవారిలో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువ. రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగడంతో పాటు, స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు తరచుగా కనురెప్పలు ఆర్పడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
5. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత
రాత్రి పడుకునే ముందు కంటి మేకప్ను పూర్తిగా తొలగించాలి. కాంటాక్ట్ లెన్సులు వాడేవారు లేదా కళ్లను తాకే ముందు చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు, కంటి కురుపులు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
6. పని చేసే ప్రదేశంలో మార్పులు
మీరు పనిచేసే కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కనీసం చేయి చాచినంత దూరంలో ఉండాలి. స్క్రీన్ పైభాగం మీ కంటి స్థాయికి సమానంగా లేదా కొద్దిగా కిందకు ఉండేలా చూసుకోవాలి. గదిలోని వెలుతురు నేరుగా స్క్రీన్పై లేదా కళ్లపై పడకుండా జాగ్రత్తపడాలి. అవసరమైతే యాంటీ-గ్లేర్ ఫిల్టర్లను ఉపయోగించవచ్చు.
7. క్రమం తప్పని కంటి పరీక్షలు
అనేక తీవ్రమైన కంటి సమస్యలకు (ఉదాహరణకు గ్లకోమా) ప్రారంభంలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అందుకే, ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకపోయినా ప్రతి ఒకటి లేదా రెండేళ్లకు ఒకసారి కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి పూర్తిస్థాయి పరీక్షలు చేయించుకోవడం తప్పనిసరి. ఇది ముందుగానే సమస్యలను గుర్తించి, సరైన చికిత్స తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
1. 20-20-20 నియమం పాటించండి
కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవాలి. ఆ సమయంలో కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. స్క్రీన్పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు కనురెప్పలు ఆర్పడం తగ్గిపోతుంది, కండరాలు అలసిపోతాయి. ఈ నియమం పాటించడం వల్ల కంటి కండరాలు సేదతీరి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
2. పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత
కంటి ఆరోగ్యానికి ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, లూటీన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, జింక్ వంటి పోషకాలు చాలా అవసరం. ఆకుకూరలు, చేపలు, గుడ్లు, నట్స్, కమలాపండు వంటివి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వారానికి 2 నుంచి 4 గుడ్లు తినేవారిలో వయసు సంబంధిత మ్యాక్యులార్ డీజనరేషన్ (ఏఎండీ) ముప్పు గణనీయంగా తగ్గినట్లు వెస్ట్మీడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ అధ్యయనంలో తేలింది. గుడ్డులోని లూటీన్, జియాక్సంతిన్ వంటివి ఇందుకు కారణమని పరిశోధకులు తెలిపారు.
3. సన్గ్లాసెస్ తప్పనిసరి
ఎండలోకి వెళ్లేటప్పుడు కేవలం ఫ్యాషన్ కోసం కాకుండా కళ్ల రక్షణకు సన్గ్లాసెస్ వాడటం చాలా ముఖ్యం. 99 శాతం నుంచి 100 శాతం వరకు యూవీఏ, యూవీబీ కిరణాలను అడ్డుకునే నాణ్యమైన కళ్లద్దాలను ఎంచుకోవాలి. ఇవి సూర్యరశ్మి వల్ల వచ్చే శుక్లాలు, మ్యాక్యులార్ డీజనరేషన్ వంటి సమస్యల నుంచి కళ్లను కాపాడతాయి. టోపీ పెట్టుకోవడం అదనపు రక్షణ ఇస్తుందని యూసీఎల్ఏ హెల్త్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
4. హైడ్రేషన్, కనురెప్పలు ఆర్పడం
శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గితే కళ్లు పొడిబారే ప్రమాదం ఉంది. ఏసీ గదుల్లో ఎక్కువ సేపు ఉండేవారిలో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువ. రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగడంతో పాటు, స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు తరచుగా కనురెప్పలు ఆర్పడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
5. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత
రాత్రి పడుకునే ముందు కంటి మేకప్ను పూర్తిగా తొలగించాలి. కాంటాక్ట్ లెన్సులు వాడేవారు లేదా కళ్లను తాకే ముందు చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు, కంటి కురుపులు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
6. పని చేసే ప్రదేశంలో మార్పులు
మీరు పనిచేసే కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కనీసం చేయి చాచినంత దూరంలో ఉండాలి. స్క్రీన్ పైభాగం మీ కంటి స్థాయికి సమానంగా లేదా కొద్దిగా కిందకు ఉండేలా చూసుకోవాలి. గదిలోని వెలుతురు నేరుగా స్క్రీన్పై లేదా కళ్లపై పడకుండా జాగ్రత్తపడాలి. అవసరమైతే యాంటీ-గ్లేర్ ఫిల్టర్లను ఉపయోగించవచ్చు.
7. క్రమం తప్పని కంటి పరీక్షలు
అనేక తీవ్రమైన కంటి సమస్యలకు (ఉదాహరణకు గ్లకోమా) ప్రారంభంలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అందుకే, ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకపోయినా ప్రతి ఒకటి లేదా రెండేళ్లకు ఒకసారి కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి పూర్తిస్థాయి పరీక్షలు చేయించుకోవడం తప్పనిసరి. ఇది ముందుగానే సమస్యలను గుర్తించి, సరైన చికిత్స తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
