గంటల తరబడి కూర్చొని పని చేస్తున్నారా?.. కొత్త పరిశోధనలో షాకింగ్ నిజాలు!
- డెస్క్ ఉద్యోగాల్లో గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతోందని వెల్లడి
- రోజూ వ్యాయామం చేసినప్పటికీ ఈ ప్రమాదం నుంచి తప్పించుకోలేరన్న అధ్యయనం
- నిరంతరాయంగా 30 నిమిషాలకు మించి కూర్చోవడమే అసలు సమస్య అని స్పష్టీకరణ
- ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి తిరగడం ద్వారా ముప్పు తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణుల సూచన
రోజూ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేస్తున్నాం, జిమ్కు వెళ్తున్నాం కదా అని రోజంతా డెస్క్ వద్ద కుర్చీలో కదలకుండా కూర్చుంటే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తప్పవని తాజా పరిశోధన హెచ్చరిస్తోంది. గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల క్యాన్సర్ బారిన పడి మరణించే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని, ఈ ముప్పు నుంచి వ్యాయామం కూడా పూర్తిగా కాపాడలేదని ఈ అధ్యయనం స్పష్టం చేస్తోంది.
ప్రఖ్యాత 'ప్లాస్ మెడిసిన్' జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం కోసం యూకే బయోబ్యాంక్కు చెందిన 91,000 మందికి పైగా వ్యక్తుల డేటాను 12 సంవత్సరాలకు పైగా పరిశీలించారు. వారి శరీరానికి అమర్చిన పరికరాల ద్వారా వారి శారీరక శ్రమను నిశితంగా గమనించారు. ఈ పరిశోధనలో ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా నిరంతరాయంగా 30 నిమిషాలకు మించి కూర్చునే వారిలో క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం, తద్వారా మరణించే ముప్పు క్రమంగా పెరుగుతున్నట్లు కనుగొన్నారు. వారు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారన్న దానితో సంబంధం లేకుండా ఈ ప్రమాదం పొంచి ఉండటం ఆందోళన కలిగించే విషయం.
రోజులో అదనంగా ప్రతి గంటపాటు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల క్యాన్సర్ మరణాల ముప్పు దాదాపు 9 నుంచి 10 శాతం పెరుగుతోందని ఈ అధ్యయనం తేల్చింది. మొత్తం ఎంత సేపు కూర్చున్నారన్న దానికంటే, ఎంతసేపు కదలకుండా కూర్చున్నారన్నదే ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని ఇది స్పష్టం చేస్తోంది.
ప్రమాదానికి శాస్త్రీయ కారణాలు
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక ప్రతికూల మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. కండరాల కదలిక తగ్గిపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్, కొవ్వుల జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, దీర్ఘకాలిక వాపు, బరువు పెరగడం, హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిణామాలు ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు, రొమ్ము, గర్భాశయ క్యాన్సర్ల ముప్పును పెంచుతాయని నిపుణులు తెలిపారు. కూర్చోవడం నేరుగా క్యాన్సర్కు కారణం కాకపోయినా, దానివల్ల శరీరంలో కలిగే మార్పులు క్యాన్సర్ ముప్పును గణనీయంగా పెంచుతాయని వివరించారు.
భారత్లో కోట్లాది మంది డెస్క్ ఉద్యోగాలు, పోటీ పరీక్షలకు సిద్ధమయ్యే విద్యార్థులు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం సర్వసాధారణం. రిమోట్ వర్క్, స్క్రీన్ సమయం పెరిగిన ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో ఈ సమస్య ప్రపంచవ్యాప్తంగా తీవ్రంగా మారింది.
ముప్పును తగ్గించుకోవడం సులభమే
అయితే, ఈ అధ్యయనం ఒక శుభవార్తను కూడా అందించింది. గంటల తరబడి కూర్చోవడానికి బదులుగా చిన్న చిన్న కదలికలతో ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని తేలింది. ఉదాహరణకు గంటసేపు కూర్చోవడానికి బదులుగా తేలికపాటి పనులు చేసుకుంటే క్యాన్సర్ మరణాల ముప్పు 12% తగ్గుతుంది. అదే 30 నిమిషాల మధ్యస్థ వ్యాయామంతో 8%, కేవలం 5 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో 22% వరకు ముప్పు తగ్గుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
"ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నిలబడటం, స్టాండింగ్ డెస్క్లు వాడటం, ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఇంటి నుంచి పనిచేసే వారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి" అని నిపుణులు సూచించారు.
ఈ అధ్యయనం పరిశీలనాత్మకమైనదే అయినా, నిశ్చల జీవనశైలికి, క్యాన్సర్కు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మరింత స్పష్టంగా, బలమైన ఆధారాలతో నిరూపించింది. వారానికి 150-300 నిమిషాల వ్యాయామంతో పాటు రోజంతా చురుకుగా కదులుతూ ఉండటం ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమని ఆరోగ్య సంస్థలు నొక్కి చెబుతున్నాయి.
ప్రఖ్యాత 'ప్లాస్ మెడిసిన్' జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం కోసం యూకే బయోబ్యాంక్కు చెందిన 91,000 మందికి పైగా వ్యక్తుల డేటాను 12 సంవత్సరాలకు పైగా పరిశీలించారు. వారి శరీరానికి అమర్చిన పరికరాల ద్వారా వారి శారీరక శ్రమను నిశితంగా గమనించారు. ఈ పరిశోధనలో ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా నిరంతరాయంగా 30 నిమిషాలకు మించి కూర్చునే వారిలో క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం, తద్వారా మరణించే ముప్పు క్రమంగా పెరుగుతున్నట్లు కనుగొన్నారు. వారు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారన్న దానితో సంబంధం లేకుండా ఈ ప్రమాదం పొంచి ఉండటం ఆందోళన కలిగించే విషయం.
రోజులో అదనంగా ప్రతి గంటపాటు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల క్యాన్సర్ మరణాల ముప్పు దాదాపు 9 నుంచి 10 శాతం పెరుగుతోందని ఈ అధ్యయనం తేల్చింది. మొత్తం ఎంత సేపు కూర్చున్నారన్న దానికంటే, ఎంతసేపు కదలకుండా కూర్చున్నారన్నదే ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని ఇది స్పష్టం చేస్తోంది.
ప్రమాదానికి శాస్త్రీయ కారణాలు
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక ప్రతికూల మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. కండరాల కదలిక తగ్గిపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్, కొవ్వుల జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, దీర్ఘకాలిక వాపు, బరువు పెరగడం, హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిణామాలు ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు, రొమ్ము, గర్భాశయ క్యాన్సర్ల ముప్పును పెంచుతాయని నిపుణులు తెలిపారు. కూర్చోవడం నేరుగా క్యాన్సర్కు కారణం కాకపోయినా, దానివల్ల శరీరంలో కలిగే మార్పులు క్యాన్సర్ ముప్పును గణనీయంగా పెంచుతాయని వివరించారు.
భారత్లో కోట్లాది మంది డెస్క్ ఉద్యోగాలు, పోటీ పరీక్షలకు సిద్ధమయ్యే విద్యార్థులు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం సర్వసాధారణం. రిమోట్ వర్క్, స్క్రీన్ సమయం పెరిగిన ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో ఈ సమస్య ప్రపంచవ్యాప్తంగా తీవ్రంగా మారింది.
ముప్పును తగ్గించుకోవడం సులభమే
అయితే, ఈ అధ్యయనం ఒక శుభవార్తను కూడా అందించింది. గంటల తరబడి కూర్చోవడానికి బదులుగా చిన్న చిన్న కదలికలతో ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని తేలింది. ఉదాహరణకు గంటసేపు కూర్చోవడానికి బదులుగా తేలికపాటి పనులు చేసుకుంటే క్యాన్సర్ మరణాల ముప్పు 12% తగ్గుతుంది. అదే 30 నిమిషాల మధ్యస్థ వ్యాయామంతో 8%, కేవలం 5 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో 22% వరకు ముప్పు తగ్గుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
"ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నిలబడటం, స్టాండింగ్ డెస్క్లు వాడటం, ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఇంటి నుంచి పనిచేసే వారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి" అని నిపుణులు సూచించారు.
ఈ అధ్యయనం పరిశీలనాత్మకమైనదే అయినా, నిశ్చల జీవనశైలికి, క్యాన్సర్కు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మరింత స్పష్టంగా, బలమైన ఆధారాలతో నిరూపించింది. వారానికి 150-300 నిమిషాల వ్యాయామంతో పాటు రోజంతా చురుకుగా కదులుతూ ఉండటం ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమని ఆరోగ్య సంస్థలు నొక్కి చెబుతున్నాయి.
