యోగా వ‌ర్సెస్‌ జిమ్: గుండెకు ఏది మంచిది?.. వైద్య నిపుణుల స‌ల‌హా ఇదే!

ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులు ప్రధాన మరణ కారణంగా కొనసాగుతున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ ఎంతో అవసరం. అయితే, వ్యాయామం విషయానికి వస్తే చాలామందిలో ఒక సాధారణ సందేహం తలెత్తుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం కోసం జిమ్‌లో చేరాలా? లేక యోగా సాధన చేయాలా? ఈ రెండింటిలో ఏది ఉత్తమం అనే చర్చ సర్వసాధారణంగా మారింది. సోషల్ మీడియాలో కొందరు తీవ్రమైన జిమ్ వర్కౌట్లను ప్రోత్సహిస్తే, మరికొందరు యోగా యొక్క అద్భుత ప్రయోజనాలను కీర్తిస్తుంటారు. ఈ గందరగోళానికి ప్రముఖ కార్డియాలజిస్టులు స్పష్టతనిస్తున్నారు.

అయితే, వైద్య నిపుణులు చెబుతున్న ప్ర‌కారం.. జిమ్, యోగా రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి వేర్వేరు మార్గాల్లో ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఒకదానికొకటి పోటీగా కాకుండా ఈ రెండింటినీ భాగస్వాములుగా చూడాలని, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో రెండింటినీ కలపడమే ఉత్తమమైన విధానమని వివరిస్తున్నారు.

జిమ్ వర్కౌట్లు గుండెకు ఎలా మేలు చేస్తాయి?
జిమ్‌లో సాధారణంగా చేసే వేగవంతమైన నడక (బ్రిస్క్ వాకింగ్), జాగింగ్, సైక్లింగ్, రోయింగ్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలు హృదయ సంబంధిత ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఈ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు గుండె కండరాలను బలపరిచి, శరీరం అంతటా రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా పంప్ చేసేలా చేస్తాయి. క్రమం తప్పని వ్యాయామం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడానికి, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి ఎంతగానో దోహదపడతాయి. నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామం గుండె తక్కువ శ్రమతో కండరాలకు, అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని అందించేలా శిక్షణ ఇస్తుంది.

యోగా ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?
జిమ్ వర్కౌట్లకు భిన్నంగా, యోగా ప్రధానంగా శరీర ఫ్లెక్సిబిలిటీ, శ్వాస నియంత్రణ, మానసిక ప్రశాంతతపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది జిమ్ వర్కౌట్ల స్థాయిలో ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచకపోయినా, గుండెకు అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులకు ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం. యోగా మనసును, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం ద్వారా ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, మానసిక శ్రేయస్సు కలుగుతుంది. ఇవన్నీ పరోక్షంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

యోగా కార్డియోకు ప్రత్యామ్నాయమా?
ఇది చాలామందిలో ఉండే ఒక పెద్ద అపోహ. యోగా వల్ల అనేక శారీరక, మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, గుండె సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచడానికి అవసరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఇది అందించలేదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కేవలం యోగా మాత్రమే చేస్తే ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కష్టం.

ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక
ఒకదానిని ఎంచుకునే బదులు, రెండింటినీ మీ వారపు దినచర్యలో చేర్చుకోవడమే ఆదర్శమని కార్డియాలజిస్టులు సూచిస్తున్నారు. సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో ఇవి ఉండాలి.. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్. శరీర వశ్యత, ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం యోగా. రోజువారీ స్ట్రెచింగ్, శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామాలు.

ఈ కలయిక గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కండరాల బలం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అయితే, అందరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక సరిపోదు. వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ఇది మారాలి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సో.. జిమ్ వర్కౌట్లు గుండెను బలపరిస్తే, యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించి దానిని కాపాడుతుంది. రెండూ వేర్వేరు మార్గాల్లో పనిచేస్తూ సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి దోహదపడతాయి. అప్పుడప్పుడు చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామం కంటే, రోజూ స్థిరంగా చేసే మితమైన వ్యాయామమే ఎక్కువ ప్రయోజనకరమని గుర్తుంచుకోవాలి.