రెండు నెలల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గిన కంటెంట్ క్రియేటర్ అంజలి.. ఎలా?
- తన వెయిట్ లాస్ కోసం 12 అలవాట్లు పాటించినట్లు అంజలి వెల్లడి
- లో క్యాలరీ డైట్, హై-ప్రోటీన్ డైట్ కీలకమని వెల్లడి
- ఖరీదైన ఫుడ్స్ కాకుండా ఇంట్లో వండే ఆహారంతోనే సాధ్యమన్న అంజలి
- వేగంగా బరువు తగ్గడం అందరికీ సురక్షితం కాదంటున్న నిపుణులు
సోషల్ మీడియా కంటెంట్ క్రియేటర్ అంజలి సచాన్ వెయిట్ లాస్ జర్నీ ప్రస్తుతం నెట్టింట వైరల్ అవుతోంది. కేవలం రెండు నెలల వ్యవధిలోనే 20 కిలోల బరువు తగ్గి అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచారు. ఖరీదైన డైట్ ప్లాన్లు, హెల్త్ ఫుడ్స్ కాకుండా కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు, క్రమశిక్షణతోనే ఇది సాధ్యమైందని ఆమె స్పష్టం చేశారు. తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్ ద్వారా ఆమె ఈ వివరాలు పంచుకున్నారు.
శరీరం ఖర్చు చేసే క్యాలరీల కంటే తక్కువగా తీసుకోవడమే (క్యాలరీ డెఫిసిట్) తన బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో కీలకమని అంజలి తెలిపారు. దీనితో పాటు, అధిక ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటూ, కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించారు. చక్కెర, స్వీట్లు, కూల్‌డ్రింక్స్‌ను పూర్తిగా మానేశారు. అనవసరమైన స్నాక్స్, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వంటివి పక్కనపెట్టారు.
ఆమె పాటించిన 12 కీలక అలవాట్లు:
లో క్యాలరీ డైట్ పాటించడం.. ప్రొటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న భోజనం.. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు.. చక్కెర పూర్తిగా మానేయడం.. తక్కువ నూనె, ఉప్పు వాడకం.. రోజుకు 15,000 అడుగులు నడవడం.. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్.. వెయిట్ ట్రైనింగ్/లిఫ్టింగ్.. సమయానికి నిద్రపోవడం.. సాయంత్రం 6 తర్వాత తినకపోవడం.. అవసరమైతే రోజుకు ఒక్క పూట భోజనం.. అనవసరంగా స్నాక్స్ తినకపోవడం.
"నెలకు 8-10 కేజీలు తగ్గాలనుకుంటే ఈ నియమాలను క్రమశిక్షణతో పాటించాలి. నిలకడతోనే మార్పు సాధ్యం" అని అంజలి తన పోస్ట్‌లో పేర్కొన్నారు. అంతేకాకుండా, ఇంట్లో సులభంగా చేసుకునేలా వెజ్, నాన్-వెజ్ డైట్ చార్ట్‌ను కూడా ఆమె పంచుకున్నారు.
అయితే, ఇంత వేగంగా బరువు తగ్గడం అందరి ఆరోగ్యానికి సరిపడకపోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వ్యక్తిగత శరీర తత్వం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి డైట్, వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, అంజలి అనుభవం బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి స్ఫూర్తినిస్తూ, క్రమశిక్షణ ప్రాధాన్యతను తెలియజేస్తోంది.
శరీరం ఖర్చు చేసే క్యాలరీల కంటే తక్కువగా తీసుకోవడమే (క్యాలరీ డెఫిసిట్) తన బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో కీలకమని అంజలి తెలిపారు. దీనితో పాటు, అధిక ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటూ, కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించారు. చక్కెర, స్వీట్లు, కూల్‌డ్రింక్స్‌ను పూర్తిగా మానేశారు. అనవసరమైన స్నాక్స్, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వంటివి పక్కనపెట్టారు.
ఆమె పాటించిన 12 కీలక అలవాట్లు:
లో క్యాలరీ డైట్ పాటించడం.. ప్రొటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న భోజనం.. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు.. చక్కెర పూర్తిగా మానేయడం.. తక్కువ నూనె, ఉప్పు వాడకం.. రోజుకు 15,000 అడుగులు నడవడం.. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్.. వెయిట్ ట్రైనింగ్/లిఫ్టింగ్.. సమయానికి నిద్రపోవడం.. సాయంత్రం 6 తర్వాత తినకపోవడం.. అవసరమైతే రోజుకు ఒక్క పూట భోజనం.. అనవసరంగా స్నాక్స్ తినకపోవడం.
"నెలకు 8-10 కేజీలు తగ్గాలనుకుంటే ఈ నియమాలను క్రమశిక్షణతో పాటించాలి. నిలకడతోనే మార్పు సాధ్యం" అని అంజలి తన పోస్ట్‌లో పేర్కొన్నారు. అంతేకాకుండా, ఇంట్లో సులభంగా చేసుకునేలా వెజ్, నాన్-వెజ్ డైట్ చార్ట్‌ను కూడా ఆమె పంచుకున్నారు.
అయితే, ఇంత వేగంగా బరువు తగ్గడం అందరి ఆరోగ్యానికి సరిపడకపోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వ్యక్తిగత శరీర తత్వం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి డైట్, వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, అంజలి అనుభవం బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి స్ఫూర్తినిస్తూ, క్రమశిక్షణ ప్రాధాన్యతను తెలియజేస్తోంది.
