ఈ 4 అలవాట్లతో బరువు తగ్గడం ఖాయం.. ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ చెప్పిన వివరాలు!
- ప్రేరణతో కాకుండా స్థిరత్వంతో 32 కిలోల బరువు తగ్గిన ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ దీప్తి
- బరువు తగ్గడంలో ప్రేరణ కంటే నిలకడగా ఉండటమే ముఖ్యమని స్పష్టీకరణ
- ఇంట్లో వండిన భోజనం, అధిక ప్రోటీన్, వ్యాయామం తన విజయ రహస్యాలని వెల్లడి
- చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం కీలకమని సూచన
- రోజూ 45 నిమిషాల శారీరక శ్రమ అద్భుతమైన మార్పును ఇస్తుందని వివరణ
బరువు తగ్గాలనే ప్రయాణం ఎప్పుడూ ఒకే విధంగా సాగదు. కొన్ని రోజులు ఎంతో ఉత్సాహంగా, ప్రేరణతో మొదలుపెట్టినా, మరికొన్ని రోజులు నిరాశ ఆవహిస్తుంది. సరిగ్గా ఇలాంటి సమయంలోనే చాలా మంది తమ ప్రయత్నాన్ని మధ్యలోనే వదిలేస్తుంటారు. బరువు తగ్గడం మొదలుపెట్టడం కంటే, ఆరంభించిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిలకడగా కొనసాగించడమే అసలైన సవాలు. ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లుయెన్సర్, ఒక బిడ్డకు తల్లి అయిన దీప్తి హర్షానా తన తాజా సోషల్ మీడియా పోస్టులో సరిగ్గా ఇదే విషయాన్ని నొక్కి చెబుతున్నారు.
ఏకంగా 32 కిలోల బరువు తగ్గి, తన అద్భుతమైన ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ను పంచుకున్న దీప్తి, తన ప్రయాణం వెనుక ఉన్న అసలు రహస్యాన్ని వెల్లడించారు. "నేను 32 కిలోల బరువు తగ్గింది కేవలం ప్రేరణ (Motivation) వల్ల కాదు... నేను స్థిరంగా (Consistent) ఉండటం వల్లే అది సాధ్యమైంది. స్థిరత్వం అనేది ప్రతిదాన్నీ మారుస్తుంది" అని ఆమె తన పోస్టులో పేర్కొన్నారు. తన బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో కఠినమైన డైట్లు గానీ, అడ్డదారులు గానీ లేవని, కేవలం కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్లే ఇది సాధ్యమైందని ఆమె స్పష్టం చేశారు.
స్థిరంగా ఉండటం అంత సులభం కాదని ఆమె అంగీకరించారు. "కొన్ని రోజులు చాలా కష్టంగా అనిపించేవి, అయినా నేను నా ప్రయత్నాన్ని ఆపలేదు. ప్రతిరోజూ నా పని నేను చేసుకుంటూ వెళ్లాను" అని దీప్తి రాసుకొచ్చారు. "మీరు స్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఎప్పుడూ ఊహించని మార్పులను మీ శరీరంలో చూస్తారు" అంటూ ఆమె ఇచ్చిన సందేశం ఎంతో స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉంది. తన పోస్టుకు జోడించిన వీడియోలో దీప్తి తన ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ను చూపిస్తూ, "స్థిరత్వం మీ శరీరంలో ఎలాంటి మార్పు తీసుకురాగలదు?" అనే లైన్ను కూడా జతచేశారు.
స్థిరత్వంతో పాటు దీప్తికి సహాయపడిన అలవాట్లు ఇవే:
ఇంట్లో వండిన భోజనం: ఆమె ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి ఇంట్లో వండిన ఆహారానికే కట్టుబడి ఉండటం. దీనివల్ల మనం తినే ఆహారంపై పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది. నూనె, ఉప్పు, ఇతర పదార్థాలను నియంత్రించుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఈ చిన్న మార్పు దీర్ఘకాలంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం: ఆమె తన భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకున్నారు. ఈ పోషకాలు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఎక్కువసేపు కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల అనవసరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరం: దీప్తి తన ఆహారం నుంచి చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలను గణనీయంగా తగ్గించారు. ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, చక్కెర పానీయాలు, రిఫైన్డ్ ఐటమ్స్ వంటి వాటికి ఆమె దూరంగా ఉన్నారు. ఇవి శరీరానికి అనవసరమైన కేలరీలను అందించి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి.
రోజుకు 45 నిమిషాల వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటం ఆమె జీవనశైలిలో మరో ముఖ్యమైన భాగం. వాకింగ్ లేదా వర్కౌట్స్ రూపంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 45 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ ఉండేలా ఆమె చూసుకున్నారు. ఇది బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఏకంగా 32 కిలోల బరువు తగ్గి, తన అద్భుతమైన ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ను పంచుకున్న దీప్తి, తన ప్రయాణం వెనుక ఉన్న అసలు రహస్యాన్ని వెల్లడించారు. "నేను 32 కిలోల బరువు తగ్గింది కేవలం ప్రేరణ (Motivation) వల్ల కాదు... నేను స్థిరంగా (Consistent) ఉండటం వల్లే అది సాధ్యమైంది. స్థిరత్వం అనేది ప్రతిదాన్నీ మారుస్తుంది" అని ఆమె తన పోస్టులో పేర్కొన్నారు. తన బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో కఠినమైన డైట్లు గానీ, అడ్డదారులు గానీ లేవని, కేవలం కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్లే ఇది సాధ్యమైందని ఆమె స్పష్టం చేశారు.
స్థిరంగా ఉండటం అంత సులభం కాదని ఆమె అంగీకరించారు. "కొన్ని రోజులు చాలా కష్టంగా అనిపించేవి, అయినా నేను నా ప్రయత్నాన్ని ఆపలేదు. ప్రతిరోజూ నా పని నేను చేసుకుంటూ వెళ్లాను" అని దీప్తి రాసుకొచ్చారు. "మీరు స్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఎప్పుడూ ఊహించని మార్పులను మీ శరీరంలో చూస్తారు" అంటూ ఆమె ఇచ్చిన సందేశం ఎంతో స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉంది. తన పోస్టుకు జోడించిన వీడియోలో దీప్తి తన ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ను చూపిస్తూ, "స్థిరత్వం మీ శరీరంలో ఎలాంటి మార్పు తీసుకురాగలదు?" అనే లైన్ను కూడా జతచేశారు.
స్థిరత్వంతో పాటు దీప్తికి సహాయపడిన అలవాట్లు ఇవే:
ఇంట్లో వండిన భోజనం: ఆమె ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి ఇంట్లో వండిన ఆహారానికే కట్టుబడి ఉండటం. దీనివల్ల మనం తినే ఆహారంపై పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది. నూనె, ఉప్పు, ఇతర పదార్థాలను నియంత్రించుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఈ చిన్న మార్పు దీర్ఘకాలంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం: ఆమె తన భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకున్నారు. ఈ పోషకాలు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఎక్కువసేపు కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల అనవసరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరం: దీప్తి తన ఆహారం నుంచి చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలను గణనీయంగా తగ్గించారు. ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, చక్కెర పానీయాలు, రిఫైన్డ్ ఐటమ్స్ వంటి వాటికి ఆమె దూరంగా ఉన్నారు. ఇవి శరీరానికి అనవసరమైన కేలరీలను అందించి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి.
రోజుకు 45 నిమిషాల వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటం ఆమె జీవనశైలిలో మరో ముఖ్యమైన భాగం. వాకింగ్ లేదా వర్కౌట్స్ రూపంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 45 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ ఉండేలా ఆమె చూసుకున్నారు. ఇది బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
