ప్రసవం తర్వాత పొట్ట తగ్గట్లేదా?.. ఈ సింపుల్ వ్యాయామాలు ట్రై చేయండి!
- ప్రసవం తర్వాత పొట్ట తగ్గకపోవడంతో మహిళల ఆందోళన
- శరీరం పూర్తిగా కోలుకున్నాకే వ్యాయామాలు చేయాలని సూచన
- తన అనుభవాలు పంచుకున్న డిజిటల్ కంటెంట్ క్రియేటర్ నిధి త్యాగి
- శ్వాస, గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్ వంటి సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలని సలహా
- ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నం.. ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దని హితవు
ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలు ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్యల్లో ఒకటి పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు, సాగిన చర్మం. దీనిని సాధారణంగా 'మమ్మీ పూచ్' లేదా 'మమ్మీ టమ్మీ' అని పిలుస్తుంటారు. గర్భంతో ఉన్నప్పుడు ఎంతో ఇష్టపడిన బేబీ బంప్, డెలివరీ తర్వాత అదే పొట్ట చూడ్డానికి ఇబ్బందిగా మారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. బిడ్డ పుట్టగానే శరీరం మునపటి ఆకృతికి వచ్చేయాలని సమాజం ఆశించడం కొత్త తల్లులపై మరింత ఒత్తిడి పెంచుతోంది. ఈ అంశంపై డిజిటల్ కంటెంట్ క్రియేటర్ నిధి త్యాగి తన ఇన్స్టాగ్రామ్లో తన అనుభవాలను, పొట్ట తగ్గించుకోవడానికి తాను పాటించిన వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు.
వ్యాయామం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
ఈ ప్రశ్న గూగుల్లో వెతికితే రకరకాల సమాధానాలు వస్తాయి. కానీ, సరైన సమయం ఏదంటే.. మీ శరీరం పూర్తిగా కోలుకుని, చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టడానికి మీ డాక్టర్ అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు మాత్రమే. "కొందరు మహిళలు మూడు నెలల్లోనే సాధారణ స్థితికి వస్తారు. మరికొందరికి ఆరు, తొమ్మిది, పన్నెండు నెలలు, ఒక్కోసారి రెండేళ్లు కూడా పట్టొచ్చు" అని నిధి తెలిపారు. ప్రతి ఒక్కరి ప్రసవం, వారి శరీరం కోలుకునే విధానం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. పక్కింటి వాళ్లో, బంధువులో చెప్పే మాటలు విని మీ ప్రయాణాన్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దని ఆమె సూచించారు.
తన అనుభవాన్ని వివరిస్తూ... "నాది సాధారణ ప్రసవమే కదా అని మూడు నెలలకే శరీరం కోలుకుందని భావించి క్రంచెస్, ప్లాంక్స్ చేయడం మొదలుపెట్టాను. ఫలితంగా నాకు స్పాటింగ్ (రక్తపు చుక్కలు) కనిపించింది. అప్పటికి నాకు పీరియడ్స్ కూడా మొదలవ్వలేదు. గర్భాశయం ఇంకా పూర్తిగా కోలుకోలేదని అప్పుడు అర్థమైంది" అని నిధి చెప్పారు. ఆ తర్వాత తొమ్మిది నెలలకు వ్యాయామం మొదలుపెడితే, ఒక్కరోజు చేసిన దానికే నాలుగు రోజులు నొప్పులతో మంచాన పడ్డానని తెలిపారు. "చివరకు 12 నెలల తర్వాత నా శరీరం సాధారణ స్థితికి రావడం మొదలైంది. డయాస్టాసిస్ రెక్టి (పొట్ట కండరాల మధ్య ఎడం), కోర్ హీలింగ్ గురించి తెలిసిన ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ సహాయం తీసుకున్నాను. నెమ్మదిగా, చిన్న వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాను" అని వివరించారు.
పొట్ట తగ్గడానికి సులభమైన వ్యాయామాలివే..
శరీరం పూర్తిగా కోలుకున్నాక ఇంట్లోనే చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను నిధి సూచించారు.
బ్రీతింగ్ (శ్వాస): నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, గాలి పీలుస్తూ వదిలేటప్పుడు పొట్టను నెమ్మదిగా లోపలికి లాగాలి. ఇది కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
హీల్ స్లైడ్స్: నేలపై పడుకుని, మడమలను చేతివేళ్లతో తాకడానికి ప్రయత్నించాలి. మొదటి రోజే తాకలేకపోయినా, వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి.
గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్: నేలపై పడుకుని, కాళ్లను మడిచి, నడుము భాగాన్ని పైకి లేపి వీలైనంత సేపు ఆపాలి. ఇది కోర్ కండరాలతో పాటు వెన్నును బలపరుస్తుంది.
బర్డ్ డాగ్: మోకాళ్లు, అరచేతులపై ఆనుకుని, వ్యతిరేక దిశలో ఉన్న కాలు, చేతిని ఏకకాలంలో ముందుకు, వెనక్కి చాపాలి. ఇది కోర్ కండరాలను బలపరిచే సులభమైన వ్యాయామం.
ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10-15 సార్లు చొప్పున ఒకటి లేదా రెండు సెట్లు రోజూ చేయవచ్చని, అయితే శరీరం సహకరించినంత వరకే చేయాలని నిధి హెచ్చరించారు. డెలివరీ తర్వాత ఇతరుల ఫ్లాట్ స్టమక్ను చూసి ఆందోళన చెందకుండా, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగిన సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యమని ఆమె స్పష్టం చేశారు.
వ్యాయామం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
ఈ ప్రశ్న గూగుల్లో వెతికితే రకరకాల సమాధానాలు వస్తాయి. కానీ, సరైన సమయం ఏదంటే.. మీ శరీరం పూర్తిగా కోలుకుని, చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టడానికి మీ డాక్టర్ అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు మాత్రమే. "కొందరు మహిళలు మూడు నెలల్లోనే సాధారణ స్థితికి వస్తారు. మరికొందరికి ఆరు, తొమ్మిది, పన్నెండు నెలలు, ఒక్కోసారి రెండేళ్లు కూడా పట్టొచ్చు" అని నిధి తెలిపారు. ప్రతి ఒక్కరి ప్రసవం, వారి శరీరం కోలుకునే విధానం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. పక్కింటి వాళ్లో, బంధువులో చెప్పే మాటలు విని మీ ప్రయాణాన్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దని ఆమె సూచించారు.
తన అనుభవాన్ని వివరిస్తూ... "నాది సాధారణ ప్రసవమే కదా అని మూడు నెలలకే శరీరం కోలుకుందని భావించి క్రంచెస్, ప్లాంక్స్ చేయడం మొదలుపెట్టాను. ఫలితంగా నాకు స్పాటింగ్ (రక్తపు చుక్కలు) కనిపించింది. అప్పటికి నాకు పీరియడ్స్ కూడా మొదలవ్వలేదు. గర్భాశయం ఇంకా పూర్తిగా కోలుకోలేదని అప్పుడు అర్థమైంది" అని నిధి చెప్పారు. ఆ తర్వాత తొమ్మిది నెలలకు వ్యాయామం మొదలుపెడితే, ఒక్కరోజు చేసిన దానికే నాలుగు రోజులు నొప్పులతో మంచాన పడ్డానని తెలిపారు. "చివరకు 12 నెలల తర్వాత నా శరీరం సాధారణ స్థితికి రావడం మొదలైంది. డయాస్టాసిస్ రెక్టి (పొట్ట కండరాల మధ్య ఎడం), కోర్ హీలింగ్ గురించి తెలిసిన ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ సహాయం తీసుకున్నాను. నెమ్మదిగా, చిన్న వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాను" అని వివరించారు.
పొట్ట తగ్గడానికి సులభమైన వ్యాయామాలివే..
శరీరం పూర్తిగా కోలుకున్నాక ఇంట్లోనే చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను నిధి సూచించారు.
బ్రీతింగ్ (శ్వాస): నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, గాలి పీలుస్తూ వదిలేటప్పుడు పొట్టను నెమ్మదిగా లోపలికి లాగాలి. ఇది కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
హీల్ స్లైడ్స్: నేలపై పడుకుని, మడమలను చేతివేళ్లతో తాకడానికి ప్రయత్నించాలి. మొదటి రోజే తాకలేకపోయినా, వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి.
గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్: నేలపై పడుకుని, కాళ్లను మడిచి, నడుము భాగాన్ని పైకి లేపి వీలైనంత సేపు ఆపాలి. ఇది కోర్ కండరాలతో పాటు వెన్నును బలపరుస్తుంది.
బర్డ్ డాగ్: మోకాళ్లు, అరచేతులపై ఆనుకుని, వ్యతిరేక దిశలో ఉన్న కాలు, చేతిని ఏకకాలంలో ముందుకు, వెనక్కి చాపాలి. ఇది కోర్ కండరాలను బలపరిచే సులభమైన వ్యాయామం.
ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10-15 సార్లు చొప్పున ఒకటి లేదా రెండు సెట్లు రోజూ చేయవచ్చని, అయితే శరీరం సహకరించినంత వరకే చేయాలని నిధి హెచ్చరించారు. డెలివరీ తర్వాత ఇతరుల ఫ్లాట్ స్టమక్ను చూసి ఆందోళన చెందకుండా, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగిన సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యమని ఆమె స్పష్టం చేశారు.
