చలి వాతావరణంలో ఆరోగ్యానికి రక్షణ కవచం.. ఈ చిట్కాలు పాటించండి!

చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు, చాలా ఇళ్లలో దగ్గు, జలుబు, గొంతునొప్పి వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. వాతావరణం చల్లబడగానే ఈ అనారోగ్యాలు ఎందుకు పెరుగుతాయనేది చాలా మందిలో ఉండే సందేహం. దీనికి కేవలం చలి మాత్రమే కారణం కాదని, పర్యావరణ, ప్రవర్తనాపరమైన అంశాలు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.

శీతాకాలంలో చలి కారణంగా ప్రజలు ఎక్కువ సమయం ఇళ్లకే పరిమితమవుతారు. కిటికీలు, తలుపులు మూసి ఉంచడంతో గాలి ప్రసరణ (వెంటిలేషన్) సరిగ్గా ఉండదు. దీంతో ఒకరి నుంచి ఒకరికి వైరస్‌లు, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ తుంపరల ద్వారా, చాలా వేగంగా వ్యాపిస్తాయి. రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాల్లో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒకేసారి పలు రకాల వైరస్‌లు వ్యాప్తిలో ఉండటం వల్ల, ఒక ఇన్ఫెక్షన్ నుంచి కోలుకున్నా మరో ఇన్ఫెక్షన్ బారినపడే అవకాశాలు ఉంటాయి.

చలికాలంలో గాలిలో తేమ తగ్గి పొడిగా ఉంటుంది. ఈ పొడి గాలి మన ముక్కు, శ్వాసనాళాల్లోని రక్షణ పొరలను పొడిబారేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఫ్లూ, జలుబు వంటి వాటికి కారణమయ్యే వైరస్‌లు సులభంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించి, ఇన్ఫెక్షన్‌కు దారితీస్తాయి. అంతేకాకుండా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఈ వైరస్‌లు ఎక్కువ కాలం జీవించి ఉండగలవు. ఇది కూడా వ్యాప్తి అధికంగా ఉండటానికి ఒక ప్రధాన కారణం. మురికి చేతులతో ముఖాన్ని, ముక్కును తాకడం వల్ల కూడా వైరస్‌లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

నివారణకు ఏం చేయాలి? 
ఈ సీజనల్ వ్యాధుల నుంచి రక్షణ పొందడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. 
వెంటిలేషన్: వీలైనప్పుడల్లా కిటికీలు తెరిచి ఇంట్లో స్వచ్ఛమైన గాలి, వెలుతురు ప్రసరించేలా చూడాలి. 
వ్యక్తిగత శుభ్రత: చేతులను సబ్బుతో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు తరచుగా శుభ్రం చేసుకోవాలి. 
మాస్కులు: రద్దీ ప్రదేశాలకు వెళ్లినప్పుడు మాస్కులు ధరించడం వల్ల వైరస్ వ్యాప్తిని అరికట్టవచ్చు. 
ఆహారం, నిద్ర: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. తగినంత నిద్ర పోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. 
వ్యాక్సిన్: ఫ్లూ వంటి సమస్యల నుంచి రక్షణ కోసం వార్షిక ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడం మంచిది.

సాధారణ లక్షణాలు ఉంటే ఈ జాగ్రత్తలు సరిపోతాయి. అయితే, తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నా లేదా లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.