గాంధీజీ ఫిట్‌నెస్‌ రొటీన్‌ ఇదే.. నేటి తరానికీ ఉపయోగపడే సింపుల్‌ పద్ధతి!
- గాంధీజీ రోజూ సుమారు 18 కి.మీ. నడిచేవారని అంచనా
- 40 ఏళ్ల పాటు కొనసాగిన ఆయన నడక
- 1913-1948లో 79 వేల కి.మీ. నడక
- ఆయన రోజువారీ జీవితంలో భాగమైన వాకింగ్‌
- శారీరక శ్రమ, క్రమశిక్షణే గాంధీజీ హెల్త్‌ సీక్రెట్‌
ఈ రోజుల్లో ఫిట్‌గా ఉండాలంటే జిమ్‌కు వెళ్లాలి.. స్మార్ట్‌వాచ్‌ పెట్టుకోవాలి.. రోజుకు 10 వేల అడుగులు పూర్తి చేయాలి.. ఇలా ఎన్నో లెక్కలు. కానీ ఇవేవీ లేని కాలంలో మహాత్మా గాంధీ తన శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకున్నారు. ఆయన ఫిట్‌నెస్‌ రొటీన్‌లో ప్రత్యేక పరికరాలు లేవు. కఠినమైన వ్యాయామాలు లేవు. రోజువారీ జీవితంలో భాగమైన నడక, శారీరక శ్రమ, క్రమశిక్షణ మాత్రమే ఉన్నాయి.
భారత వైద్య పరిశోధనా మండలి (ఐసీఎంఆర్‌) వివరాల ప్రకారం.. గాంధీజీ దాదాపు 40 ఏళ్ల పాటు రోజుకు సుమారు 18 కిలోమీటర్లు నడిచేవారు. 1913 నుంచి 1948 మధ్య ఆయన రాజకీయ పర్యటనల్లో దాదాపు 79 వేల కిలోమీటర్లు నడిచినట్లు అంచనా. అంటే భూమిని రెండుసార్లు చుట్టొచ్చేంత దూరం.
నడకే ఆయనకు సహజమైన వ్యాయామం
గాంధీజీకి నడక ప్రత్యేకంగా కేటాయించిన ‘వర్కౌట్‌’ కాదు. ఆయన జీవనశైలిలోనే అది భాగం. ప్రయాణాలు, పర్యటనలు, ప్రజలను కలవడం.. ఇలా రోజువారీ పనుల్లోనే శారీరక కదలిక ఉండేది.
ఇది నేటి రోజుల్లోనూ చాలా ముఖ్యమైనది. గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేసే జీవనశైలి పెరిగిపోతోంది. దీనికి విరుద్ధంగా తరచూ లేచి నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కొంత దూరం నడిచి వెళ్లడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా రోజువారీ శారీరక కదలికను పెంచుతాయి.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తోంది. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు కూడా అవసరమని చెబుతోంది.
రోజుకు 18 కి.మీ. అవసరమా?
ఇక్కడే గాంధీజీ నడక నుంచి ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆయన రోజుకు 18 కిలోమీటర్లు నడిచారు కాబట్టి మనమూ అంతే నడవాలి అనేది కాదు.
2025లో ‘ది లాన్సెట్‌ పబ్లిక్‌ హెల్త్‌’లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్షలో రోజువారీ అడుగులు పెరిగే కొద్దీ పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం ఉన్నట్లు తేలింది. కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ఫలితాల్లో 5,000 నుంచి 7,000 అడుగుల మధ్య మార్పు స్పష్టంగా కనిపించింది. అయితే ఇవి పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాల ఆధారంగా కనిపించిన సంబంధాలు మాత్రమే.. ఒక నిర్దిష్ట అడుగుల సంఖ్య వ్యాధులను తప్పకుండా అడ్డుకుంటుందని దీని అర్థం కాదు.
అందుకే గాంధీజీ నడకను అనుకరించాలంటే 18 కి.మీ. లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడక.. పని మధ్యలో చిన్న వాకింగ్‌ బ్రేక్‌లు.. వీలైతే వాహనం బదులు కొంత దూరం నడవడం.. ఇవే సరైన ఆధునిక మార్గాలు.
యోగా కూడా ఆయన ఆరోగ్యంలో భాగమే
గాంధీజీ ఆరోగ్యం కేవలం నడకతో ఆగిపోలేదు. ప్రకృతి వైద్యం, ఆహారం, పరిశుభ్రతతో పాటు యోగాపైనా ఆయనకు ఆసక్తి ఉండేది. వైద్య చరిత్రలోని వివరాల ప్రకారం ఆయన యోగాను నేర్చుకున్నారు. స్వామి కువలయానందతోనూ ఆయనకు సంబంధం ఉన్నట్లు చారిత్రక ఆధారాలు చెబుతున్నాయి.
అసలు సీక్రెట్‌ ఇదే..
గాంధీజీ ఫిట్‌నెస్‌ రొటీన్‌లో మనం గుర్తుంచుకోవాల్సింది 18 కిలోమీటర్ల దూరం కాదు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం. ఆయన శారీరక ఆరోగ్యం, సమతుల ఆహారం, పరిశుభ్రత, మానసిక ఆరోగ్యం అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి. అయితే గాంధీజీకి కూడా అనారోగ్య సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు వంటి ఇబ్బందులు ఉన్నాయని ఆయన వైద్య రికార్డులు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి వ్యాయామం చేస్తే ఎలాంటి వ్యాధి రాదని భావించడం సరికాదు.
నేటి జీవితానికి గాంధీజీ ఫిట్‌నెస్‌ సూత్రాన్ని మార్చుకుంటే అది చాలా సులభం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. తరచూ నడవాలి. శరీరాన్ని కదిలించాలి. వీలైతే యోగా లేదా బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి. ముఖ్యంగా.. వ్యాయామాన్ని అప్పుడప్పుడు చేసే పనిగా కాకుండా రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవాలి.
భారత వైద్య పరిశోధనా మండలి (ఐసీఎంఆర్‌) వివరాల ప్రకారం.. గాంధీజీ దాదాపు 40 ఏళ్ల పాటు రోజుకు సుమారు 18 కిలోమీటర్లు నడిచేవారు. 1913 నుంచి 1948 మధ్య ఆయన రాజకీయ పర్యటనల్లో దాదాపు 79 వేల కిలోమీటర్లు నడిచినట్లు అంచనా. అంటే భూమిని రెండుసార్లు చుట్టొచ్చేంత దూరం.
నడకే ఆయనకు సహజమైన వ్యాయామం
గాంధీజీకి నడక ప్రత్యేకంగా కేటాయించిన ‘వర్కౌట్‌’ కాదు. ఆయన జీవనశైలిలోనే అది భాగం. ప్రయాణాలు, పర్యటనలు, ప్రజలను కలవడం.. ఇలా రోజువారీ పనుల్లోనే శారీరక కదలిక ఉండేది.
ఇది నేటి రోజుల్లోనూ చాలా ముఖ్యమైనది. గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేసే జీవనశైలి పెరిగిపోతోంది. దీనికి విరుద్ధంగా తరచూ లేచి నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కొంత దూరం నడిచి వెళ్లడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా రోజువారీ శారీరక కదలికను పెంచుతాయి.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తోంది. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు కూడా అవసరమని చెబుతోంది.
రోజుకు 18 కి.మీ. అవసరమా?
ఇక్కడే గాంధీజీ నడక నుంచి ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆయన రోజుకు 18 కిలోమీటర్లు నడిచారు కాబట్టి మనమూ అంతే నడవాలి అనేది కాదు.
2025లో ‘ది లాన్సెట్‌ పబ్లిక్‌ హెల్త్‌’లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్షలో రోజువారీ అడుగులు పెరిగే కొద్దీ పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం ఉన్నట్లు తేలింది. కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ఫలితాల్లో 5,000 నుంచి 7,000 అడుగుల మధ్య మార్పు స్పష్టంగా కనిపించింది. అయితే ఇవి పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాల ఆధారంగా కనిపించిన సంబంధాలు మాత్రమే.. ఒక నిర్దిష్ట అడుగుల సంఖ్య వ్యాధులను తప్పకుండా అడ్డుకుంటుందని దీని అర్థం కాదు.
అందుకే గాంధీజీ నడకను అనుకరించాలంటే 18 కి.మీ. లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడక.. పని మధ్యలో చిన్న వాకింగ్‌ బ్రేక్‌లు.. వీలైతే వాహనం బదులు కొంత దూరం నడవడం.. ఇవే సరైన ఆధునిక మార్గాలు.
యోగా కూడా ఆయన ఆరోగ్యంలో భాగమే
గాంధీజీ ఆరోగ్యం కేవలం నడకతో ఆగిపోలేదు. ప్రకృతి వైద్యం, ఆహారం, పరిశుభ్రతతో పాటు యోగాపైనా ఆయనకు ఆసక్తి ఉండేది. వైద్య చరిత్రలోని వివరాల ప్రకారం ఆయన యోగాను నేర్చుకున్నారు. స్వామి కువలయానందతోనూ ఆయనకు సంబంధం ఉన్నట్లు చారిత్రక ఆధారాలు చెబుతున్నాయి.
అసలు సీక్రెట్‌ ఇదే..
గాంధీజీ ఫిట్‌నెస్‌ రొటీన్‌లో మనం గుర్తుంచుకోవాల్సింది 18 కిలోమీటర్ల దూరం కాదు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం. ఆయన శారీరక ఆరోగ్యం, సమతుల ఆహారం, పరిశుభ్రత, మానసిక ఆరోగ్యం అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి. అయితే గాంధీజీకి కూడా అనారోగ్య సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు వంటి ఇబ్బందులు ఉన్నాయని ఆయన వైద్య రికార్డులు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి వ్యాయామం చేస్తే ఎలాంటి వ్యాధి రాదని భావించడం సరికాదు.
నేటి జీవితానికి గాంధీజీ ఫిట్‌నెస్‌ సూత్రాన్ని మార్చుకుంటే అది చాలా సులభం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. తరచూ నడవాలి. శరీరాన్ని కదిలించాలి. వీలైతే యోగా లేదా బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి. ముఖ్యంగా.. వ్యాయామాన్ని అప్పుడప్పుడు చేసే పనిగా కాకుండా రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవాలి.
