Dr. John Sharfenberg: నాలాగా వందేళ్లు బతకాలంటే ఇలా చేయండి: ఓ డాక్టర్ చెప్పిన మాట
ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించాలనే ఆకాంక్ష అందరిలోనూ ఉంటుంది. దీనికోసం ఆహార నియమాలు, ఒత్తిడి లేని జీవనం వంటి ఎన్నో మార్గాలు అనుసరిస్తుంటాం. అయితే, వందేళ్లకు పైగా ఆరోగ్యంగా జీవించిన ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ నిపుణుడు డాక్టర్ జాన్ షార్ఫెన్బర్గ్ (101) దీర్ఘాయుష్షుకు అసలైన రహస్యం వ్యాయామమేనని, అది ఆహారం, ఒత్తిడి నిర్వహణ కంటే కూడా కీలకమని నొక్కి చెబుతున్నారు. ఆయన అనుభవాలు, సూచనలు దీర్ఘాయుష్షుపై కొత్త వెలుగును ప్రసరిస్తున్నాయి.
వ్యాయామం ప్రాముఖ్యత
డాక్టర్ షార్ఫెన్బర్గ్ ప్రకారం, దీర్ఘాయుష్షుకు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం రోజువారీ శారీరక శ్రమ. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడానికో, ఫిట్గా ఉండటానికో మాత్రమే కాదు, జీవన ప్రమాణాన్ని పెంచే ప్రాథమిక అవసరం. ఆశ్చర్యకరంగా, సాధారణ బరువు ఉండి శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తి కంటే, కాస్త అధిక బరువు ఉండి కూడా రోజూ చురుగ్గా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశాలు మెరుగ్గా ఉంటాయని ఆయన తెలిపారు. అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలున్నా, చివరికి పొగతాగే అలవాటు ఉన్నా సరే.. రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు, ఎలాంటి చెడు అలవాట్లు లేకపోయినా శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉండేవారికంటే ఎక్కువ ఆయుష్షు పొందగలరని ఆయన స్పష్టం చేశారు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది జిమ్లో గంటల తరబడి చేసే కఠిన వ్యాయామం కాదు, రోజువారీ నిలకడైన 'కదలిక'.
జీవనశైలి ప్రభావం
జన్యువులు ఆయుష్షును కొంతమేర నిర్దేశించినా, మనం ఎంచుకునే జీవనశైలే అంతిమంగా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని డాక్టర్ షార్ఫెన్బర్గ్ తన అనుభవంతో చెప్పారు. ఒకే రకమైన జన్యువులున్న తన సోదరుడు భిన్నమైన, శ్రమలేని జీవనశైలి కారణంగా తక్కువ వయసులోనే మరణిస్తే, తాను నిరంతర శారీరక శ్రమ వల్లే వందేళ్లు దాటగలిగానని వివరించారు.
సంపూర్ణ ఆరోగ్యం
వ్యాయామం ప్రధానమే అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ఇతర అంశాలు కూడా దోహదం చేస్తాయి. సానుకూల దృక్పథం, ఆనందంగా ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. "బ్లూ జోన్స్" (ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రజలున్న ప్రాంతాలు) ప్రజల ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత పదార్థాలు (కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, పప్పుధాన్యాలు) అధికంగా ఉండటం వారి దీర్ఘాయుష్షుకు ఒక కారణంగా గుర్తించారు. మానసిక ప్రశాంతత, బలమైన సామాజిక సంబంధాలు కూడా ఆయుష్షును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం ప్రాముఖ్యత
డాక్టర్ షార్ఫెన్బర్గ్ ప్రకారం, దీర్ఘాయుష్షుకు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం రోజువారీ శారీరక శ్రమ. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడానికో, ఫిట్గా ఉండటానికో మాత్రమే కాదు, జీవన ప్రమాణాన్ని పెంచే ప్రాథమిక అవసరం. ఆశ్చర్యకరంగా, సాధారణ బరువు ఉండి శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తి కంటే, కాస్త అధిక బరువు ఉండి కూడా రోజూ చురుగ్గా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశాలు మెరుగ్గా ఉంటాయని ఆయన తెలిపారు. అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలున్నా, చివరికి పొగతాగే అలవాటు ఉన్నా సరే.. రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు, ఎలాంటి చెడు అలవాట్లు లేకపోయినా శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉండేవారికంటే ఎక్కువ ఆయుష్షు పొందగలరని ఆయన స్పష్టం చేశారు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది జిమ్లో గంటల తరబడి చేసే కఠిన వ్యాయామం కాదు, రోజువారీ నిలకడైన 'కదలిక'.
జీవనశైలి ప్రభావం
జన్యువులు ఆయుష్షును కొంతమేర నిర్దేశించినా, మనం ఎంచుకునే జీవనశైలే అంతిమంగా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని డాక్టర్ షార్ఫెన్బర్గ్ తన అనుభవంతో చెప్పారు. ఒకే రకమైన జన్యువులున్న తన సోదరుడు భిన్నమైన, శ్రమలేని జీవనశైలి కారణంగా తక్కువ వయసులోనే మరణిస్తే, తాను నిరంతర శారీరక శ్రమ వల్లే వందేళ్లు దాటగలిగానని వివరించారు.
సంపూర్ణ ఆరోగ్యం
వ్యాయామం ప్రధానమే అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ఇతర అంశాలు కూడా దోహదం చేస్తాయి. సానుకూల దృక్పథం, ఆనందంగా ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. "బ్లూ జోన్స్" (ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రజలున్న ప్రాంతాలు) ప్రజల ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత పదార్థాలు (కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, పప్పుధాన్యాలు) అధికంగా ఉండటం వారి దీర్ఘాయుష్షుకు ఒక కారణంగా గుర్తించారు. మానసిక ప్రశాంతత, బలమైన సామాజిక సంబంధాలు కూడా ఆయుష్షును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
