బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? నడకతోనే కండరాలనూ పెంచుకోవచ్చా?

బరువు తగ్గాలనుకునేవారిలో చాలామంది రోజూ నడకకు ప్రాధాన్యం ఇస్తారు. జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా, ఖరీదైన పరికరాలు ఉపయోగించకుండా ఫిట్‌గా ఉండేందుకు నడక మంచి మార్గం. అయితే నడుస్తూనే శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకుని, కండరాలనూ పెంచుకోవచ్చా? నడక ఒక్కటే ఈ రెండు లక్ష్యాలను సాధించడానికి సరిపోతుందా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. నడక బరువు తగ్గేందుకు తోడ్పడుతుంది. కానీ కండరాల పెరుగుదల కోసం మరికొన్ని వ్యాయామాలూ అవసరం.

నడకతో బరువు ఎలా తగ్గుతారు?
చురుగ్గా నడవడం వల్ల శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. దీంతో బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే నడిచినంత మాత్రాన బరువు తగ్గడం ఖాయం కాదు. తీసుకునే ఆహారం ద్వారా అందే కేలరీల కంటే శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి. నడక వేగం, వ్యవధి, శరీర బరువు ఆధారంగా ఖర్చయ్యే కేలరీలు మారతాయి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి, శారీరక దృఢత్వానికీ మేలు చేస్తుంది.

కండరాల పెరుగుదలకు నడక సరిపోతుందా?
వ్యాయామం అలవాటు లేని వారు నడక ప్రారంభిస్తే కాళ్ల కండరాల్లో కొంత పెరుగుదల కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా తొడలు, పిక్కలు, పిరుదుల కండరాలు పనిచేస్తాయి. నడక వల్ల కండరాల సామర్థ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు, బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాల నష్టాన్ని కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే కండరాల పరిమాణం, బలాన్ని గణనీయంగా పెంచేందుకు నడక ఒక్కటే సరిపోదు. 

నడకతో మెరుగైన ఫలితాలు పొందాలంటే..
సాధారణంగా నడవడం కంటే వేగంగా నడిస్తే శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ కలుగుతుంది. ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో నడవడం వల్ల కాళ్ల కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రతి పది నిమిషాల నడక తర్వాత 15 స్క్వాట్స్‌, 10 లంజెస్‌ లేదా 15 కాల్ఫ్‌ రైజెస్‌ చేయవచ్చు. ఇవి కండరాలకు మరింత వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. అయితే బరువులు మోస్తూ నడవాలనుకుంటే ముందుగా శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి.

బరువు తగ్గడంతో పాటు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకునేవారు ఆహారంపైనా దృష్టి పెట్టాలి. పప్పులు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు వంటి ప్రొటీన్లు అందించే పదార్థాలను తగినంతగా తీసుకోవాలి. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరం. నడకతో పాటు సరైన ఆహారం, బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కలిపితే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.