భోజనం తర్వాత ఈ చిన్న అలవాటు.. డయాబెటిస్ను కంట్రోల్ చేస్తుంది!
- భోజనం తర్వాత వెంటనే కూర్చోవడం, పడుకోవడం మంచిది కాదు
- తిన్న వెంటనే 10 నిమిషాల నడకతో షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రణ
- నడక వల్ల కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను నేరుగా గ్రహిస్తాయి
- డయాబెటిస్ ఉన్నవారికే కాకుండా అందరికీ ఈ అలవాటు ప్రయోజనకరం
- వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులు ఆపడం ప్రమాదకరం
భోజనం చేసిన వెంటనే చాలామంది కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవాలని భావిస్తారు. కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా కాసేపు నడుం వాల్చడం చేస్తుంటారు. అయితే, ఈ అలవాటు ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదని, ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (బ్లడ్ షుగర్) అమాంతం పెరగడానికి కారణమవుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. దీనికి బదులుగా, తిన్న వెంటనే కేవలం 10 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి నడకను అలవాటు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
ఎందుకు నడవాలి?
ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, అందులోని కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్గా మారి రక్తంలో కలుస్తాయి. ఆ సమయంలో మనం ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా కూర్చుంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీన్నే 'షుగర్ స్పైక్' అంటారు. అదే భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడిస్తే, మన శరీరంలోని కండరాలు, ముఖ్యంగా కాళ్లలోని కండరాలు చురుగ్గా పనిచేసి, రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్ను శక్తి కోసం గ్రహిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ ఇన్సులిన్తో సంబంధం లేకుండా కూడా కొంతవరకు జరుగుతుంది. ఫలితంగా రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు ఎవరికి?
డయాబెటిస్ (మధుమేహం) ఉన్నవారికి ఈ అలవాటు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాల నడక వారి షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. డయాబెటిస్ లేనివారిలో కూడా జీవక్రియల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం బాగుంటుంది, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనాల తర్వాత ఒక 10 నిమిషాల పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, జిమ్కు వెళ్లకుండానే రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం పూర్తవుతుంది. ఒకవేళ నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, కనీసం నిలబడటం లేదా ఆఫీసులో అటూ ఇటూ తిరగడం కూడా ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడం కంటే మేలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ముఖ్య గమనిక
ఈ జీవనశైలి మార్పు దీర్ఘకాలంలో షుగర్ నియంత్రణకు సహాయపడుతుందే తప్ప, వైద్యులు సూచించిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గమనించాలి. వైద్యుల సలహా లేకుండా డయాబెటిస్ మందులను ఆపడం లేదా మోతాదు తగ్గించడం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఎందుకు నడవాలి?
ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, అందులోని కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్గా మారి రక్తంలో కలుస్తాయి. ఆ సమయంలో మనం ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా కూర్చుంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీన్నే 'షుగర్ స్పైక్' అంటారు. అదే భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడిస్తే, మన శరీరంలోని కండరాలు, ముఖ్యంగా కాళ్లలోని కండరాలు చురుగ్గా పనిచేసి, రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్ను శక్తి కోసం గ్రహిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ ఇన్సులిన్తో సంబంధం లేకుండా కూడా కొంతవరకు జరుగుతుంది. ఫలితంగా రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు ఎవరికి?
డయాబెటిస్ (మధుమేహం) ఉన్నవారికి ఈ అలవాటు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాల నడక వారి షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. డయాబెటిస్ లేనివారిలో కూడా జీవక్రియల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం బాగుంటుంది, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనాల తర్వాత ఒక 10 నిమిషాల పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, జిమ్కు వెళ్లకుండానే రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం పూర్తవుతుంది. ఒకవేళ నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, కనీసం నిలబడటం లేదా ఆఫీసులో అటూ ఇటూ తిరగడం కూడా ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడం కంటే మేలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ముఖ్య గమనిక
ఈ జీవనశైలి మార్పు దీర్ఘకాలంలో షుగర్ నియంత్రణకు సహాయపడుతుందే తప్ప, వైద్యులు సూచించిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గమనించాలి. వైద్యుల సలహా లేకుండా డయాబెటిస్ మందులను ఆపడం లేదా మోతాదు తగ్గించడం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
