బిజీ లైఫ్‌లో వ్యాయామమా?.. ఈ 7 నిమిషాల వర్కవుట్‌తో సాధ్యమే!

ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో వృత్తి నిపుణులకు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టే సమయం దొరకడం లేదు. సుదీర్ఘ పని గంటలు, మీటింగ్‌లు, ప్రయాణాలు, ఇంటి బాధ్యతల నడుమ వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించడం దాదాపు అసాధ్యంగా మారింది. అయితే, సమయం లేదనే కారణంతో శారీరక శ్రమను పూర్తిగా వదిలేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం కూడా రోజంతా చురుకుగా ఉంచడానికి, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కేవలం 7 నిమిషాల వర్కవుట్ బిజీ షెడ్యూల్‌లో ఉన్నవారికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

డెస్క్ జాబ్ చేసేవారు గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అలాంటి వారికి ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామం ఒక చక్కటి పరిష్కారం. 7 నిమిషాల వర్కవుట్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేయడానికి అడ్డుగా ఉండే 'సమయం లేదు' అనే సాకును ఇది తొలగిస్తుంది. దీని కోసం జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన పని లేదు, ఖరీదైన పరికరాలు కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం అంతకంటే లేదు. ఇంట్లో, ఆఫీస్‌లో చిన్న విరామం దొరికినప్పుడు లేదా ప్రయాణాల్లో హోటల్ గదిలో కూడా ఈ వ్యాయామాలను సులభంగా చేసుకోవచ్చు.

ఏమిటీ 7 నిమిషాల వర్కవుట్?

7 నిమిషాల వర్కవుట్ అంటే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను తక్కువ సమయంలో వేగంగా చేయడం. ఇందులో కార్డియో, శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు, కండరాల కదలికలను మెరుగుపరిచేవి ఉంటాయి. దీనివల్ల శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు వ్యాయామం అందుతుంది. కింద సూచించిన వ్యాయామాలను పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 30 సెకన్ల పాటు చేసి, ఆ తర్వాత 15 సెకన్ల విరామం తీసుకుని తర్వాతి వ్యాయామానికి మారాలి.

1. జంపింగ్ జాక్స్: ఇది గుండె వేగాన్ని పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. నిటారుగా నిలబడి, కాళ్లను వెడల్పుగా చాస్తూ ఏకకాలంలో చేతులను తల పైకి ఎత్తాలి. తిరిగి యథాస్థానానికి రావాలి. గెంతడం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఒక్కో కాలును పక్కకు జరుపుతూ చేయవచ్చు.

2. బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్: ఈ వ్యాయామం తొడలు, పిరుదులు, నడుము కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కాళ్లను భుజాల వెడల్పులో ఉంచి, కుర్చీలో కూర్చుంటున్నట్లుగా తుంటిని వెనక్కి నెట్టి మోకాళ్లను వంచాలి. ఛాతీని నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా తిరిగి పైకి లేవాలి.

3. పుష్-అప్స్: ఇది ఛాతీ, భుజాలు, చేతులకు బలాన్నిస్తుంది. చేతులను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా నేలపై ఉంచి, శరీరాన్ని ఒకే సరళరేఖలో ఉంచాలి. ఛాతీని నేల వైపుకు దించి, తిరిగి పైకి నెట్టాలి. కొత్తగా చేసేవారు మోకాళ్లను నేలపై ఆనించి లేదా గోడ సహాయంతో చేయవచ్చు.

4. హై నీస్: ఇది మంచి కార్డియో వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడి, ఒక మోకాలును ఛాతీ వైపుకు పైకి లేపి, వెంటనే మరో మోకాలును పైకి లేపాలి. పరుగెడుతున్నట్లుగా వేగంగా చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా చేయాలనుకుంటే మార్చింగ్ లాగా చేయవచ్చు.

5. రివర్స్ లంజెస్: కాళ్లకు బలాన్నివ్వడంతో పాటు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలును వెనక్కి వేసి, రెండు మోకాళ్లు సౌకర్యవంతంగా వంగే వరకు శరీరాన్ని కిందకు దించాలి. ముందు కాలిపై బరువు వేసి తిరిగి పైకి లేచి, మరో కాలితో చేయాలి.

6. ప్లాంక్: పొట్ట, నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. మోచేతులను నేలపై ఆనించి, కాళ్లను వెనక్కి చాపి శరీరాన్ని భుజాల నుంచి మడమల వరకు ఒకే సరళరేఖలో ఉంచాలి. పొట్ట కండరాలను బిగబట్టి ఆ స్థితిలో ఉండాలి.

7. గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్: ఇది పిరుదుల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. వెల్లకిలా పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. పాదాలతో నేలను నొక్కుతూ తుంటిని పైకి లేపాలి. కొద్దిసేపు ఆగి, నెమ్మదిగా కిందకు దించాలి.

రోజువారీ జీవితంలో ఎలా చేర్చాలి?
మీకు వీలైన సమయంలో ఈ 7 నిమిషాల వర్కవుట్‌ను రోజూ చేయడం ముఖ్యం. ఉదయం పనికి వెళ్లే ముందు, మధ్యాహ్నం భోజన విరామంలో లేదా సాయంత్రం పని ముగిశాక చేయవచ్చు. ఎక్కువ సేపు చేయడం కంటే, క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. అలవాటయ్యాక, ఈ సర్క్యూట్‌ను రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ షెడ్యూల్, ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సరిపోయేలా ఒక దినచర్యను రూపొందించుకోవడమే ఇక్కడ కీలకం.