పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గాలా? ఈ 5 సింపుల్ చిట్కాలు ట్రై చేయండి!
- పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించేందుకు నిపుణురాలు చెప్పిన ఐదు చిట్కాలు
- ఇన్సులిన్ నియంత్రణకు స్నాక్స్ మానేయడం మంచిదని సూచన
- భోజనానికి ముందు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల ప్రయోజనం
- ఉదయం టిఫిన్ చేశాకే కాఫీ తాగాలని నిపుణుల సలహా
- రక్తంలో గ్లూకోజ్తో పాటు ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ టెస్ట్ అవసరం
శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును (బెల్లీ ఫ్యాట్) తగ్గించుకోవచ్చని ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ నిపుణురాలు డాక్టర్ క్లియో టెట్జ్లాఫ్ సూచిస్తున్నారు. సుమారు 90 రోజుల పాటు కొన్ని సులభమైన అలవాట్లను పాటిస్తే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడి, మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయని ఆమె చెబుతున్నారు. ఇంతకీ ఆ ఐదు చిట్కాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. స్నాక్స్కు స్వస్తి చెప్పండి
ఆరోగ్యకరమైనవి అయినా సరే, స్నాక్స్ లేదా చిరుతిళ్లు తినే అలవాటును మానుకోవాలని డాక్టర్ క్లియో సూచిస్తున్నారు. రోజుకు మూడు పూటలా సరైన భోజనం చేస్తే సరిపోతుంది. ప్రతిసారి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. తరచూ తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ తగ్గడానికి సమయం ఉండదు. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఇవ్వడం వల్ల కణాలకు విశ్రాంతి లభించి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది.
2. భోజనానికి ముందు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్
రోజులో తీసుకునే అతిపెద్ద భోజనానికి ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను నీటిలో కలుపుకొని తాగాలి. దీనిలో ఉండే ఎసిటిక్ యాసిడ్, ఆహారం జీర్ణం కావడాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది. తద్వారా భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సుమారు 30 శాతం వరకు నియంత్రిస్తుంది.
3. టిఫిన్ తర్వాతే కాఫీ
చాలామందికి ఉదయాన్నే పరగడుపున కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ, దీనివల్ల కాలేయం గ్లూకోజ్ను విడుదల చేసి, కార్టిసాల్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది. ఇది ఉదయం వేళ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. అందుకే, ముందు అల్పాహారం తీసుకుని, ఆ తర్వాతే కాఫీ తాగడం మంచిది.
4. వీపుపై చల్లటి నీళ్లు
స్నానం చివర్లో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు వీపు పైభాగంలో చల్లటి నీళ్లు పోసుకోవాలి. ఈ ప్రాంతంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ అవసరం లేకుండానే రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను గ్రహించి, వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వాడుకుంటుంది.
5. ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ టెస్ట్
చాలామంది కేవలం ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ టెస్ట్ చేయించుకుంటారు. కానీ, దానికంటే ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ముఖ్యమని డాక్టర్ క్లియో చెబుతున్నారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఇప్పటికే ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యను ముందుగానే గుర్తిస్తే, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా జాగ్రత్తపడవచ్చు.
ఈ సూచనలన్నీ డాక్టర్ క్లియో తన సోషల్ మీడియా ఖాతాలో పంచుకున్నవే. ఇవి కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమేనని, ఏదైనా కొత్త పద్ధతిని పాటించే ముందు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. స్నాక్స్కు స్వస్తి చెప్పండి
ఆరోగ్యకరమైనవి అయినా సరే, స్నాక్స్ లేదా చిరుతిళ్లు తినే అలవాటును మానుకోవాలని డాక్టర్ క్లియో సూచిస్తున్నారు. రోజుకు మూడు పూటలా సరైన భోజనం చేస్తే సరిపోతుంది. ప్రతిసారి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. తరచూ తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ తగ్గడానికి సమయం ఉండదు. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఇవ్వడం వల్ల కణాలకు విశ్రాంతి లభించి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది.
2. భోజనానికి ముందు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్
రోజులో తీసుకునే అతిపెద్ద భోజనానికి ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను నీటిలో కలుపుకొని తాగాలి. దీనిలో ఉండే ఎసిటిక్ యాసిడ్, ఆహారం జీర్ణం కావడాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది. తద్వారా భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సుమారు 30 శాతం వరకు నియంత్రిస్తుంది.
3. టిఫిన్ తర్వాతే కాఫీ
చాలామందికి ఉదయాన్నే పరగడుపున కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ, దీనివల్ల కాలేయం గ్లూకోజ్ను విడుదల చేసి, కార్టిసాల్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది. ఇది ఉదయం వేళ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. అందుకే, ముందు అల్పాహారం తీసుకుని, ఆ తర్వాతే కాఫీ తాగడం మంచిది.
4. వీపుపై చల్లటి నీళ్లు
స్నానం చివర్లో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు వీపు పైభాగంలో చల్లటి నీళ్లు పోసుకోవాలి. ఈ ప్రాంతంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ అవసరం లేకుండానే రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను గ్రహించి, వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వాడుకుంటుంది.
5. ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ టెస్ట్
చాలామంది కేవలం ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ టెస్ట్ చేయించుకుంటారు. కానీ, దానికంటే ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ముఖ్యమని డాక్టర్ క్లియో చెబుతున్నారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఇప్పటికే ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యను ముందుగానే గుర్తిస్తే, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా జాగ్రత్తపడవచ్చు.
ఈ సూచనలన్నీ డాక్టర్ క్లియో తన సోషల్ మీడియా ఖాతాలో పంచుకున్నవే. ఇవి కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమేనని, ఏదైనా కొత్త పద్ధతిని పాటించే ముందు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.