బరువు తగ్గుతున్నా.. పొట్ట తగ్గడం లేదా? ఈ 7 కారణాలు తెలుసుకోండి!
- పొట్ట దగ్గర మాత్రమే కొవ్వు తగ్గించడం సాధ్యం కాదంటున్న నిపుణులు
- వేగంగా బరువు తగ్గితే కండరాలు, నీరు కూడా తగ్గే ప్రమాదం
- ఆహారంలో అదనపు కేలరీలు బరువు తగ్గుదలను అడ్డుకునే అవకాశం
- గ్యాస్‌, మలబద్ధకం వల్ల పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపించే ఛాన్స్‌
- నిద్రలేమి, ఒత్తిడితో బరువు నియంత్రణపై ప్రభావం
- ఏరోబిక్‌, కండర వ్యాయామాలు కలిపి చేస్తే మేలు
బరువు తగ్గేందుకు ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నారు.. రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నారు.. అయినా పొట్ట దగ్గర కొవ్వు మాత్రం తగ్గడం లేదా? నడుము చుట్టుకొలతలో మార్పు లేకపోవడం చాలామందిని నిరాశకు గురిచేస్తుంది. అయితే దీనికి మీ ప్రయత్నాల్లో లోపమే కారణం కావాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరంలో కొవ్వు తగ్గే విధానం, కండరాల పరిమాణం, నీరు నిల్వ ఉండటం, జీర్ణక్రియ, నిద్ర.. ఇలా అనేక అంశాలు పొట్ట పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అసలు బరువు తగ్గుతున్నా పొట్ట ఎందుకు తగ్గడం లేదో తెలుసుకుందాం..
1. పొట్ట దగ్గరే కొవ్వు తగ్గించలేం
పొట్ట తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో చాలామంది క్రంచెస్‌, సిట్‌ అప్స్‌ వంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువగా చేస్తుంటారు. అయితే ఒక శరీర భాగంలో వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన అక్కడి కొవ్వే ప్రత్యేకంగా కరగదు. శరీరం మొత్తం కొవ్వును వినియోగించుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా అది తగ్గుతుంది. జన్యుపరమైన లక్షణాలు, హార్మోన్లు, శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీ ఆధారంగా ఏ భాగంలో ముందుగా తగ్గుతుందనేది మారుతుంది. అందుకే పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి.
2. కొవ్వుతో పాటు కండరాలు, నీరు తగ్గుతున్నాయా?
వెయింగ్‌ మెషీన్‌లో బరువు తగ్గిందంటే శరీరంలో కొవ్వు మాత్రమే తగ్గినట్లు కాదు. నీరు, కండరాలు, శరీరంలో నిల్వ ఉండే గ్లైకోజెన్‌ పరిమాణం తగ్గినా బరువు తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా బాగా తగ్గించినప్పుడు ఇలా జరగొచ్చు. దీనివల్ల బరువు తగ్గినా శరీర ఆకృతిలో ఆశించిన మార్పు కనిపించకపోవచ్చు. కండరాలను కాపాడుకోవడానికి తగినంత ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి. వేగంగా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఆహారాన్ని అతిగా తగ్గించకూడదు.
3. ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువవుతున్నాయా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నామని భావించినా, రోజంతా తీసుకునే కేలరీలు అవసరానికి మించి ఉండొచ్చు. వంటనూనె, స్వీట్లు, తీపి పానీయాలు, చిరుతిళ్లు, రెస్టారెంట్‌ ఆహారం ద్వారా అదనపు కేలరీలు చేరుతాయి. వారమంతా ఆహారం నియంత్రించి, వారాంతంలో ఎక్కువగా తిన్నా బరువు తగ్గే వేగం మందగించవచ్చు. అందుకే తినే ఆహారంపై అవగాహన పెంచుకోవాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఆకలితో అలమటించేలా ఆహారాన్ని తగ్గించకూడదు.
4. పొట్ట కొవ్వు కాదు.. ఉబ్బరం కావొచ్చు!
పొట్ట ముందుకు కనిపించిన ప్రతిసారీ అది కొవ్వేనని అనుకోవద్దు. గ్యాస్‌, మలబద్ధకం, జీర్ణక్రియలో మార్పుల వల్ల కూడా పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తిన్న తర్వాత లేదా పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేసినప్పుడు ఈ సమస్య పెరగవచ్చు. కొవ్వు తగ్గడానికి వారాలు, నెలలు పట్టొచ్చు. కానీ ఉబ్బరం కొన్ని గంటల్లోనే తగ్గొచ్చు. నెమ్మదిగా తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, పీచు పదార్థాలను క్రమంగా పెంచడం ఉపయోగపడతాయి. పొట్ట ఉబ్బరం ఎక్కువకాలం కొనసాగినా, తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు, మలంలో రక్తం వంటి లక్షణాలున్నా వైద్యులను సంప్రదించాలి.
5. నిద్రలేమి, ఒత్తిడి ప్రభావం
సరైన నిద్ర లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బరువు నియంత్రణను కష్టతరం చేస్తాయి. ఇవి ఆకలి, ఆహార ఎంపికలు, వ్యాయామం చేసే ఉత్సాహం, శరీరం కోలుకునే ప్రక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఒత్తిడికి సంబంధించిన కార్టిసాల్‌ హార్మోన్‌ శరీర ప్రక్రియల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ఒత్తిడి వల్లే పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుందని చెప్పలేం. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
6. వ్యాయామ పద్ధతిలో మార్పులు అవసరమా?
జిమ్‌లో ఎక్కువసేపు గడిపినంత మాత్రాన పొట్ట కొవ్వు వేగంగా తగ్గదు. పొట్ట వ్యాయామాలకే పరిమితమైతే శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు తగ్గుదలకు అవసరమైన ఫలితం రాకపోవచ్చు. కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలతో పాటు నడక, సైక్లింగ్‌ వంటి ఏరోబిక్‌ వ్యాయామాలు చేయాలి. రోజువారీ పనుల్లోనూ చురుగ్గా ఉండాలి. మరోవైపు, తగినంత ఆహారం తీసుకోకుండా అతిగా వ్యాయామం చేస్తే అలసట, కండరాల నష్టం సంభవించవచ్చు. కాబట్టి వ్యాయామం, ఆహారం, విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యత అవసరం.
7. వయసు, జన్యువులు, హార్మోన్లూ కారణమే!
కొంతమందికి పొట్ట దగ్గర కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుంటే, మరికొందరికి తుంటి, తొడల దగ్గర ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనిపై జన్యువుల ప్రభావం ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం, శారీరక చురుకుదనం, హార్మోన్లలో మార్పులు కూడా కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేయొచ్చు. కొన్ని హార్మోన్ల సమస్యలు, మందుల వాడకం కూడా బరువు మార్పులకు కారణమవుతాయి. అయితే పొట్ట కొవ్వును బట్టి మాత్రమే హార్మోన్ల సమస్య ఉందని నిర్ధారించలేం. బరువులో అనూహ్య మార్పులు, తీవ్రమైన అలసట వంటి లక్షణాలుంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
పొట్ట తగ్గుతోందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
వెయింగ్‌ మెషీన్‌పై కనిపించే సంఖ్య ఒక్కటే మీ పురోగతిని నిర్ణయించదు. నడుము చుట్టుకొలతను ఒకే స్థానం దగ్గర, ఒకే పరిస్థితుల్లో కొలవాలి. రోజువారీ మార్పుల కంటే కొన్ని వారాల వ్యవధిలో వచ్చిన మార్పులను గమనించాలి. వ్యాయామంలో బలం, శారీరక సామర్థ్యం ఎలా ఉన్నాయో పరిశీలించాలి. ఒకే వెలుతురు, భంగిమలో తీసిన ఫొటోలను పోల్చుకోవడం ద్వారా కూడా మార్పులను గుర్తించవచ్చు.
1. పొట్ట దగ్గరే కొవ్వు తగ్గించలేం
పొట్ట తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో చాలామంది క్రంచెస్‌, సిట్‌ అప్స్‌ వంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువగా చేస్తుంటారు. అయితే ఒక శరీర భాగంలో వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన అక్కడి కొవ్వే ప్రత్యేకంగా కరగదు. శరీరం మొత్తం కొవ్వును వినియోగించుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా అది తగ్గుతుంది. జన్యుపరమైన లక్షణాలు, హార్మోన్లు, శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీ ఆధారంగా ఏ భాగంలో ముందుగా తగ్గుతుందనేది మారుతుంది. అందుకే పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి.
2. కొవ్వుతో పాటు కండరాలు, నీరు తగ్గుతున్నాయా?
వెయింగ్‌ మెషీన్‌లో బరువు తగ్గిందంటే శరీరంలో కొవ్వు మాత్రమే తగ్గినట్లు కాదు. నీరు, కండరాలు, శరీరంలో నిల్వ ఉండే గ్లైకోజెన్‌ పరిమాణం తగ్గినా బరువు తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా బాగా తగ్గించినప్పుడు ఇలా జరగొచ్చు. దీనివల్ల బరువు తగ్గినా శరీర ఆకృతిలో ఆశించిన మార్పు కనిపించకపోవచ్చు. కండరాలను కాపాడుకోవడానికి తగినంత ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి. వేగంగా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఆహారాన్ని అతిగా తగ్గించకూడదు.
3. ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువవుతున్నాయా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నామని భావించినా, రోజంతా తీసుకునే కేలరీలు అవసరానికి మించి ఉండొచ్చు. వంటనూనె, స్వీట్లు, తీపి పానీయాలు, చిరుతిళ్లు, రెస్టారెంట్‌ ఆహారం ద్వారా అదనపు కేలరీలు చేరుతాయి. వారమంతా ఆహారం నియంత్రించి, వారాంతంలో ఎక్కువగా తిన్నా బరువు తగ్గే వేగం మందగించవచ్చు. అందుకే తినే ఆహారంపై అవగాహన పెంచుకోవాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఆకలితో అలమటించేలా ఆహారాన్ని తగ్గించకూడదు.
4. పొట్ట కొవ్వు కాదు.. ఉబ్బరం కావొచ్చు!
పొట్ట ముందుకు కనిపించిన ప్రతిసారీ అది కొవ్వేనని అనుకోవద్దు. గ్యాస్‌, మలబద్ధకం, జీర్ణక్రియలో మార్పుల వల్ల కూడా పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తిన్న తర్వాత లేదా పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేసినప్పుడు ఈ సమస్య పెరగవచ్చు. కొవ్వు తగ్గడానికి వారాలు, నెలలు పట్టొచ్చు. కానీ ఉబ్బరం కొన్ని గంటల్లోనే తగ్గొచ్చు. నెమ్మదిగా తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, పీచు పదార్థాలను క్రమంగా పెంచడం ఉపయోగపడతాయి. పొట్ట ఉబ్బరం ఎక్కువకాలం కొనసాగినా, తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు, మలంలో రక్తం వంటి లక్షణాలున్నా వైద్యులను సంప్రదించాలి.
5. నిద్రలేమి, ఒత్తిడి ప్రభావం
సరైన నిద్ర లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బరువు నియంత్రణను కష్టతరం చేస్తాయి. ఇవి ఆకలి, ఆహార ఎంపికలు, వ్యాయామం చేసే ఉత్సాహం, శరీరం కోలుకునే ప్రక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఒత్తిడికి సంబంధించిన కార్టిసాల్‌ హార్మోన్‌ శరీర ప్రక్రియల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ఒత్తిడి వల్లే పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుందని చెప్పలేం. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
6. వ్యాయామ పద్ధతిలో మార్పులు అవసరమా?
జిమ్‌లో ఎక్కువసేపు గడిపినంత మాత్రాన పొట్ట కొవ్వు వేగంగా తగ్గదు. పొట్ట వ్యాయామాలకే పరిమితమైతే శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు తగ్గుదలకు అవసరమైన ఫలితం రాకపోవచ్చు. కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలతో పాటు నడక, సైక్లింగ్‌ వంటి ఏరోబిక్‌ వ్యాయామాలు చేయాలి. రోజువారీ పనుల్లోనూ చురుగ్గా ఉండాలి. మరోవైపు, తగినంత ఆహారం తీసుకోకుండా అతిగా వ్యాయామం చేస్తే అలసట, కండరాల నష్టం సంభవించవచ్చు. కాబట్టి వ్యాయామం, ఆహారం, విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యత అవసరం.
7. వయసు, జన్యువులు, హార్మోన్లూ కారణమే!
కొంతమందికి పొట్ట దగ్గర కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుంటే, మరికొందరికి తుంటి, తొడల దగ్గర ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనిపై జన్యువుల ప్రభావం ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం, శారీరక చురుకుదనం, హార్మోన్లలో మార్పులు కూడా కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేయొచ్చు. కొన్ని హార్మోన్ల సమస్యలు, మందుల వాడకం కూడా బరువు మార్పులకు కారణమవుతాయి. అయితే పొట్ట కొవ్వును బట్టి మాత్రమే హార్మోన్ల సమస్య ఉందని నిర్ధారించలేం. బరువులో అనూహ్య మార్పులు, తీవ్రమైన అలసట వంటి లక్షణాలుంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
పొట్ట తగ్గుతోందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
వెయింగ్‌ మెషీన్‌పై కనిపించే సంఖ్య ఒక్కటే మీ పురోగతిని నిర్ణయించదు. నడుము చుట్టుకొలతను ఒకే స్థానం దగ్గర, ఒకే పరిస్థితుల్లో కొలవాలి. రోజువారీ మార్పుల కంటే కొన్ని వారాల వ్యవధిలో వచ్చిన మార్పులను గమనించాలి. వ్యాయామంలో బలం, శారీరక సామర్థ్యం ఎలా ఉన్నాయో పరిశీలించాలి. ఒకే వెలుతురు, భంగిమలో తీసిన ఫొటోలను పోల్చుకోవడం ద్వారా కూడా మార్పులను గుర్తించవచ్చు.
