Running: 10 నిమిషాల పరుగు చాలు... ఆ ముప్పు 45 శాతం తగ్గుతుందట!
మనందరికీ అందుబాటులో ఉండే అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం పరుగు. దీనికి ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు, ప్రత్యేక శిక్షణ అంతకన్నా అక్కర్లేదు. కానీ, ఇది మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై చూపే ప్రభావం మాత్రం అపారం. రోజూ కేవలం 5 నుంచి 10 నిమిషాలు పరిగెత్తినా చాలు, గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదం ఏకంగా 45 శాతం వరకు తగ్గుతుందని తాజా అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేసిన సమయం కంటే తక్కువ సేపు పరిగెత్తినా కూడా గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పరుగు అనేది కేవలం శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, అది మన ఆయుష్షును పెంచే ఒక అద్భుత సాధనం. క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తే వారు, పరిగెత్తని వారితో పోలిస్తే సగటున మూడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారని ‘ప్రోగ్రెస్ ఇన్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్’ పత్రికలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం తేల్చింది. అయితే, ఎక్కువ దూరం పరిగెడితే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుందనుకుంటే పొరపాటేనని, పరిమితికి మించి శరీరాన్ని శ్రమకు గురిచేస్తే ప్రయోజనాలకు బదులు అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
మెదడుకు మేతలాంటి పరుగు
పరుగు మన మెదడుపై చూపే ప్రభావం అసాధారణమైనది. ఇది మెదడులో జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసనలకు కేంద్రమైన హిప్పోక్యాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి పదునెక్కుతుంది. అంతేకాదు, ఇది మెదడులో కొత్త న్యూరాన్ల వృద్ధికి (న్యూరోజెనిసిస్) దోహదపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం వల్ల అల్జీమర్స్, ఇతర రకాల డిమెన్షియా వంటి వయసు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని డాక్టర్ సూర్యనారాయణ శర్మ వివరించారు. పరిగెత్తే సమయంలో మెదడులో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు (ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు) ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తాయి. ఇది సహజ యాంటీడిప్రెస్సంట్గా పనిచేసి, ఆందోళన, కుంగుబాటు లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
శారీరక ఆరోగ్యానికి భరోసా
పరుగు గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచి, రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్డీఎల్)ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్డీఎల్)ను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి పరుగు ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది అధిక కేలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. తద్వారా శరీరంలోని కొవ్వు కరుగుతుంది. ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యల నుంచి కాపాడుతుంది.
పరిగెత్తేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
* పరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
* పరుగుకు ముందు వార్మప్, తర్వాత కూల్-డౌన్ తప్పనిసరిగా చేయాలి. ఇది కండరాల నొప్పులు, గాయాల నుంచి కాపాడుతుంది.
* సరైన రన్నింగ్ షూస్ ధరించాలి. లేదంటే కీళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది.
* ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా వేగాన్ని, దూరాన్ని పెంచుకోవాలి. ఇతరులతో పోటీ పడి అతిగా శ్రమించవద్దు.
* శరీరం చెప్పే మాట వినాలి. నొప్పిగాని, అసౌకర్యంగాని అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
* 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు పరుగు ప్రారంభించే ముందు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
మొత్తం మీద, పరుగు అనేది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మనసును, మెదడును ఉత్తేజపరిచే ఒక సంపూర్ణ ఆరోగ్య సాధనం. రోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను సొంతం చేసుకోవచ్చు.
పరుగు అనేది కేవలం శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, అది మన ఆయుష్షును పెంచే ఒక అద్భుత సాధనం. క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తే వారు, పరిగెత్తని వారితో పోలిస్తే సగటున మూడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారని ‘ప్రోగ్రెస్ ఇన్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్’ పత్రికలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం తేల్చింది. అయితే, ఎక్కువ దూరం పరిగెడితే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుందనుకుంటే పొరపాటేనని, పరిమితికి మించి శరీరాన్ని శ్రమకు గురిచేస్తే ప్రయోజనాలకు బదులు అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
మెదడుకు మేతలాంటి పరుగు
పరుగు మన మెదడుపై చూపే ప్రభావం అసాధారణమైనది. ఇది మెదడులో జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసనలకు కేంద్రమైన హిప్పోక్యాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి పదునెక్కుతుంది. అంతేకాదు, ఇది మెదడులో కొత్త న్యూరాన్ల వృద్ధికి (న్యూరోజెనిసిస్) దోహదపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం వల్ల అల్జీమర్స్, ఇతర రకాల డిమెన్షియా వంటి వయసు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని డాక్టర్ సూర్యనారాయణ శర్మ వివరించారు. పరిగెత్తే సమయంలో మెదడులో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు (ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు) ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తాయి. ఇది సహజ యాంటీడిప్రెస్సంట్గా పనిచేసి, ఆందోళన, కుంగుబాటు లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
శారీరక ఆరోగ్యానికి భరోసా
పరుగు గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచి, రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్డీఎల్)ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్డీఎల్)ను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి పరుగు ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది అధిక కేలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. తద్వారా శరీరంలోని కొవ్వు కరుగుతుంది. ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యల నుంచి కాపాడుతుంది.
పరిగెత్తేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
* పరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
* పరుగుకు ముందు వార్మప్, తర్వాత కూల్-డౌన్ తప్పనిసరిగా చేయాలి. ఇది కండరాల నొప్పులు, గాయాల నుంచి కాపాడుతుంది.
* సరైన రన్నింగ్ షూస్ ధరించాలి. లేదంటే కీళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది.
* ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా వేగాన్ని, దూరాన్ని పెంచుకోవాలి. ఇతరులతో పోటీ పడి అతిగా శ్రమించవద్దు.
* శరీరం చెప్పే మాట వినాలి. నొప్పిగాని, అసౌకర్యంగాని అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
* 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు పరుగు ప్రారంభించే ముందు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
మొత్తం మీద, పరుగు అనేది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మనసును, మెదడును ఉత్తేజపరిచే ఒక సంపూర్ణ ఆరోగ్య సాధనం. రోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను సొంతం చేసుకోవచ్చు.
