రోజూ 20 నిమిషాలు చాలు.. ఈ ఒక్క అలవాటుతో ఒత్తిడి, ఆందోళనకు చెక్!
- నడక ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించేందుకు తోడ్పడొచ్చు
- క్రమం తప్పని నడక మూడ్ను మెరుగుపరచవచ్చు
- నడక ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల నుంచి దృష్టి మళ్లిస్తుంది
- బయట నడక మానసిక ప్రశాంతతకు మరింత తోడ్పడొచ్చు
- శారీరక శ్రమ నిద్ర మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది
రోజువారీ ఒత్తిడి, పనిభారం, నిరంతర ఆలోచనలు.. ఇవన్నీ మనసుపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండలేకపోవడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఏకాగ్రత తగ్గడం, నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఖరీదైన పరికరాలు లేదా జిమ్ అవసరం లేకుండానే ఓ సాధారణ అలవాటు ఉపకరిస్తుంది. అదే నడక. రోజూ కొంతసేపు నడవడం శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడంతో పాటు మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.
నడక వల్ల ఒత్తిడి ప్రభావాలు కొంత తగ్గొచ్చు. ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు శరీరం అప్రమత్త స్థితిలో ఉంటుంది. నడక వంటి శారీరక కదలిక శరీరంలో పేరుకుపోయిన టెన్షన్ను తగ్గించేందుకు తోడ్పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం మెరుగుపడొచ్చు. వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. మన శక్తికి తగ్గట్టుగా నడిస్తే సరిపోతుంది.
నడక మూడ్ను కూడా మెరుగుపరిచే అవకాశం ఉంది. శారీరక వ్యాయామం మెదడులో మానసిక స్థితికి మేలు చేసే రసాయనాల విడుదలకు దోహదపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఒకే విషయంపై పదేపదే ఆలోచించే వారికి నడక ఓ చిన్న విరామంలా పనిచేయొచ్చు. చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించడం, అడుగుల కదలికపై దృష్టి పెట్టడం, శ్వాసను గమనించడం ద్వారా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల నుంచి కాసేపు దృష్టి మళ్లించవచ్చు.
బయట నడవడం వల్ల మరింత ప్రయోజనం ఉండొచ్చు. సూర్యరశ్మి, స్వచ్ఛమైన గాలి, పచ్చదనం, మారుతున్న పరిసరాలు మనసుకు కొత్త అనుభూతిని ఇస్తాయి. పార్కులు లేదా ప్రశాంతమైన ప్రదేశాల్లో నడవడం రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడొచ్చు. అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం నిద్రను మెరుగుపరిచేందుకు కూడా తోడ్పడుతుంది. నిద్ర బాగుంటే పగటిపూట ఒత్తిడి, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం కొంత సులభమవుతుంది.
నడకకు మరో ప్రయోజనం మొబైల్ నుంచి విరామం లభించడం. ఫోన్, సోషల్ మీడియా, వార్తలు, ఆఫీసు మెసేజ్లలో మునిగిపోవడం మానసిక భారాన్ని పెంచొచ్చు. నడిచే సమయంలో ఫోన్ను పక్కన పెట్టడం లేదా సంగీతం, దారి తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగించడం ద్వారా మనసుకు ప్రశాంతమైన సమయం దొరుకుతుంది. మొదటిసారి నడక ప్రారంభించేవారు 10 నుంచి 15 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. చాలా మందికి వారంలో ఎక్కువ రోజులు 20 నుంచి 30 నిమిషాల చురుకైన నడక ఓ మంచి లక్ష్యంగా ఉండొచ్చు. అయితే తీవ్రమైన లేదా నిరంతర ఆందోళన ఉంటే నడక మాత్రమే చికిత్స కాదు. నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
నడక వల్ల ఒత్తిడి ప్రభావాలు కొంత తగ్గొచ్చు. ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు శరీరం అప్రమత్త స్థితిలో ఉంటుంది. నడక వంటి శారీరక కదలిక శరీరంలో పేరుకుపోయిన టెన్షన్ను తగ్గించేందుకు తోడ్పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం మెరుగుపడొచ్చు. వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. మన శక్తికి తగ్గట్టుగా నడిస్తే సరిపోతుంది.
నడక మూడ్ను కూడా మెరుగుపరిచే అవకాశం ఉంది. శారీరక వ్యాయామం మెదడులో మానసిక స్థితికి మేలు చేసే రసాయనాల విడుదలకు దోహదపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఒకే విషయంపై పదేపదే ఆలోచించే వారికి నడక ఓ చిన్న విరామంలా పనిచేయొచ్చు. చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించడం, అడుగుల కదలికపై దృష్టి పెట్టడం, శ్వాసను గమనించడం ద్వారా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల నుంచి కాసేపు దృష్టి మళ్లించవచ్చు.
బయట నడవడం వల్ల మరింత ప్రయోజనం ఉండొచ్చు. సూర్యరశ్మి, స్వచ్ఛమైన గాలి, పచ్చదనం, మారుతున్న పరిసరాలు మనసుకు కొత్త అనుభూతిని ఇస్తాయి. పార్కులు లేదా ప్రశాంతమైన ప్రదేశాల్లో నడవడం రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడొచ్చు. అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం నిద్రను మెరుగుపరిచేందుకు కూడా తోడ్పడుతుంది. నిద్ర బాగుంటే పగటిపూట ఒత్తిడి, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం కొంత సులభమవుతుంది.
నడకకు మరో ప్రయోజనం మొబైల్ నుంచి విరామం లభించడం. ఫోన్, సోషల్ మీడియా, వార్తలు, ఆఫీసు మెసేజ్లలో మునిగిపోవడం మానసిక భారాన్ని పెంచొచ్చు. నడిచే సమయంలో ఫోన్ను పక్కన పెట్టడం లేదా సంగీతం, దారి తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగించడం ద్వారా మనసుకు ప్రశాంతమైన సమయం దొరుకుతుంది. మొదటిసారి నడక ప్రారంభించేవారు 10 నుంచి 15 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. చాలా మందికి వారంలో ఎక్కువ రోజులు 20 నుంచి 30 నిమిషాల చురుకైన నడక ఓ మంచి లక్ష్యంగా ఉండొచ్చు. అయితే తీవ్రమైన లేదా నిరంతర ఆందోళన ఉంటే నడక మాత్రమే చికిత్స కాదు. నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
