అనవసర ఆలోచనలు ఇబ్బంది పెడుతున్నాయా? ఇలా చెక్‌ పెట్టండి..!

అతిగా ఆలోచించడం చాలా మందిని వేధించే సమస్య. చిన్న విషయాన్నీ పెద్ద సమస్యగా ఊహించుకోవడం, గతంలో జరిగిన సంఘటనలను మళ్లీ మళ్లీ గుర్తు చేసుకోవడం, భవిష్యత్తు గురించి అనవసరంగా ఆందోళన చెందడం మనశ్శాంతిని దెబ్బతీస్తాయి. దీని నుంచి బయటపడడానికి సైకాలజీ నిపుణులు సూచిస్తున్న కొన్ని మార్గాలు చూద్దాం..

అతిగా ఆలోచిస్తున్నారని గుర్తించండి
ఏదైనా సమస్యకు పరిష్కారం వెతుకుతున్నారా? లేక అదే ఆలోచన చుట్టూ తిరుగుతున్నారా? అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. పరిష్కారం కనిపించకపోతే, అది ఓవర్‌థింకింగ్ అని గుర్తించండి.

నియంత్రణలో ఉన్నవి, లేనివి వేరు చేయండి
ఒక కాగితంపై రెండు జాబితాలు తయారు చేయండి. మీ చేతిలో ఉన్న విషయాలు ఒకవైపు, మీ నియంత్రణలో లేనివి మరోవైపు రాయండి. మొదటి జాబితాపైనే దృష్టి పెట్టండి.

ఆందోళనకు ఒక సమయం కేటాయించండి
రోజులో 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే ‘ఆందోళన సమయం’గా నిర్ణయించుకోండి. మిగతా సమయంలో వచ్చిన ఆందోళనలను ఆ సమయానికి వాయిదా వేయండి.

మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి
మనసు చెప్పే ప్రతి భయాన్ని నిజమని నమ్మకండి. “దీనికి ఆధారం ఏంటి?” అని ప్రశ్నించండి. చాలా భయాలు వాస్తవాలపై కాకుండా ఊహలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

పరిపూర్ణత కోసం ఎదురు చూడకండి
100 శాతం సిద్ధమైన తర్వాతే పని మొదలుపెడతానని అనుకోవద్దు. చిన్న అడుగైనా ముందుకు వేయండి. చర్య తీసుకోవడం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

సమాచార సేకరణకు హద్దు పెట్టండి
ప్రతి నిర్ణయం కోసం అంతులేని సమాచారం వెతకడం మానండి. ఒక గడువు పెట్టుకొని, అందుబాటులో ఉన్న సమాచారంతోనే నిర్ణయం తీసుకోండి.

చర్యలతో ఆలోచనలను తగ్గించండి
వ్యాయామం, వంట, పజిల్స్, సంగీతం వంటి పనుల్లో పాల్గొనండి. ఇవి మనసును వేరే దిశకు మళ్లిస్తాయి.

ప్రస్తుతంలో జీవించండి
అతిగా ఆలోచించడం అనేది ఎక్కువగా గతం లేదా భవిష్యత్తు చుట్టూనే తిరుగుతుంది. గట్టిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ప్రస్తుతం జరుగుతున్న వాటిపైనే దృష్టి పెట్టండి.

శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచండి
నడక, వ్యాయామం, యోగా వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.

ప్రతి ఆలోచనకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వకండి
మనసులో వచ్చే ప్రతి ఆలోచన నిజం కాదు. కొన్ని ఆలోచనలను వచ్చి వెళ్లే మేఘాల్లా వదిలేయడం నేర్చుకోవాలి.