శరీరంలో నీరు చేరి ఉబ్బరంగా ఉందా?.. మీ వంటగదిలోనే 'వాటర్ వెయిట్'కు చక్కటి పరిష్కారం!
Advertisement
- శరీరంలో నీరు చేరడమే 'వాటర్ వెయిట్'
- అధిక ఉప్పు, చక్కెర, తక్కువ నీరు తాగడం దీనికి ప్రధాన కారణాలు
- నీరు బాగా తాగడం, పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు తినడం పరిష్కారం
- వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులతో వాపులను తగ్గించుకోవచ్చంటున్న నిపుణులు
- వాపులు తగ్గకపోతే వైద్యులను సంప్రదించడం తప్పనిసరి అని వెల్ల‌డి
Advertisement
చాలామందికి అకస్మాత్తుగా బరువు పెరిగినట్లు, శరీరం ఉబ్బరంగా, ముఖం, కాళ్లు వాచినట్లు అనిపిస్తుంటుంది. దీన్నే 'వాటర్ వెయిట్' లేదా 'ఫ్లూయిడ్ రిటెన్షన్' అంటారు. శరీరంలోని కణజాలాల్లో అదనపు ద్రవాలు పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వు పెరగడానికి పూర్తిగా భిన్నమైనది. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలితో దీని నుంచి సులభంగా బయటపడవచ్చు అని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మన శరీరంలో దాదాపు 60-70% నీరే ఉంటుంది. ఈ ద్రవాల సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు వాటర్ వెయిట్ సమస్య మొదలవుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల ద్వారా అధికంగా ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం, అవసరమైనంత నీరు తాగకపోవడం, చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు తినడం వంటివి ప్రధాన కారణాలు.
నీళ్లు తక్కువ తాగితే, శరీరం తనలో ఉన్న నీటిని బయటకు పంపకుండా నిల్వ చేసుకుంటుంది. దీనివల్ల కూడా వాపులు వస్తాయి. ఇవే కాకుండా హార్మోన్ల మార్పులు, ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఒకేచోట కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటివి కూడా శరీరంలో నీరు చేరడానికి దారితీస్తాయి. ముఖం ఉబ్బడం, చేతులు, పాదాల్లో వాపు, పొట్ట ఉబ్బరంగా అనిపించడం దీని సాధారణ లక్షణాలు.
వాటర్ వెయిట్ తగ్గించుకోవడం ఎలా?
వాటర్ వెయిట్‌ను నియంత్రించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలున్నాయి. చాలామంది వాపులున్నాయని నీళ్లు తాగడం మానేస్తారు, కానీ అది పొరపాటు. రోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు సోడియం మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. దీంతో వాపులు తగ్గుతాయి.
ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలి. ప్యాకేజ్డ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వాటికి బదులుగా పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం శాతాన్ని నియంత్రించి ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఆకుకూరలు, కీరదోస, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి, నిమ్మకాయలు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో కణజాలాల్లోని ద్రవాలు కదిలి వాపులు తగ్గుతాయి. ఆయుర్వేదంలో సూచించినట్లుగా నూనెలతో మసాజ్ చేసుకోవడం వల్ల కూడా లింఫాటిక్ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై వాపులు తగ్గే అవకాశం ఉంది.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
సాధారణంగా వాటర్ వెయిట్ తాత్కాలికమే. కానీ, ముఖం లేదా కాళ్లలో వాపులు దీర్ఘకాలం పాటు తగ్గకుండా, తీవ్రంగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే ఏమాత్రం అశ్రద్ధ చేయకూడదు. కొన్నిసార్లు ఇది కిడ్నీ, గుండె, లేదా కాలేయ సంబంధిత సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. అందుకే, వాపులు కొన్ని రోజులైనా తగ్గకపోతే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మన శరీరంలో దాదాపు 60-70% నీరే ఉంటుంది. ఈ ద్రవాల సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు వాటర్ వెయిట్ సమస్య మొదలవుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల ద్వారా అధికంగా ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం, అవసరమైనంత నీరు తాగకపోవడం, చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు తినడం వంటివి ప్రధాన కారణాలు.
నీళ్లు తక్కువ తాగితే, శరీరం తనలో ఉన్న నీటిని బయటకు పంపకుండా నిల్వ చేసుకుంటుంది. దీనివల్ల కూడా వాపులు వస్తాయి. ఇవే కాకుండా హార్మోన్ల మార్పులు, ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఒకేచోట కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటివి కూడా శరీరంలో నీరు చేరడానికి దారితీస్తాయి. ముఖం ఉబ్బడం, చేతులు, పాదాల్లో వాపు, పొట్ట ఉబ్బరంగా అనిపించడం దీని సాధారణ లక్షణాలు.
వాటర్ వెయిట్ తగ్గించుకోవడం ఎలా?
వాటర్ వెయిట్‌ను నియంత్రించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలున్నాయి. చాలామంది వాపులున్నాయని నీళ్లు తాగడం మానేస్తారు, కానీ అది పొరపాటు. రోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు సోడియం మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. దీంతో వాపులు తగ్గుతాయి.
ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలి. ప్యాకేజ్డ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వాటికి బదులుగా పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం శాతాన్ని నియంత్రించి ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఆకుకూరలు, కీరదోస, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి, నిమ్మకాయలు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో కణజాలాల్లోని ద్రవాలు కదిలి వాపులు తగ్గుతాయి. ఆయుర్వేదంలో సూచించినట్లుగా నూనెలతో మసాజ్ చేసుకోవడం వల్ల కూడా లింఫాటిక్ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై వాపులు తగ్గే అవకాశం ఉంది.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
సాధారణంగా వాటర్ వెయిట్ తాత్కాలికమే. కానీ, ముఖం లేదా కాళ్లలో వాపులు దీర్ఘకాలం పాటు తగ్గకుండా, తీవ్రంగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే ఏమాత్రం అశ్రద్ధ చేయకూడదు. కొన్నిసార్లు ఇది కిడ్నీ, గుండె, లేదా కాలేయ సంబంధిత సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. అందుకే, వాపులు కొన్ని రోజులైనా తగ్గకపోతే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Advertisement
