వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు పట్టేస్తున్నాయా? నీళ్లకు బదులు ఈ 3 సింపుల్ డ్రింక్స్ ట్రై చేయండి!
- వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు పట్టేయడానికి పలు కారణాలు
- అధిక చెమటతో ఎలక్ట్రోలైట్లు కోల్పోయే అవకాశం
- కొబ్బరి నీళ్లు సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ ఆప్షన్
- నిమ్మ రసం కలిపిన నీళ్లతో సోడియం అందే అవకాశం
- మజ్జిగతో హైడ్రేషన్తో పాటు ప్రొటీన్
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాలు పట్టేయడం చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య. ఎక్కువగా చెమట పట్టడం, శరీరంలో నీరు తగ్గడం దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు. అయితే కేవలం డీహైడ్రేషన్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపమే కండరాలు పట్టేయడానికి కారణం కాదు. కండరాల అలసట, అధిక శ్రమ వంటి అంశాలు కూడా కీలకంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
వ్యాయామం సమయంలో ఎక్కువగా చెమట పడితే సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అలాంటి సందర్భాల్లో నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్లు అందించడం ఉపయోగపడొచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు లేదా వేడి వాతావరణంలో చేసే వ్యాయామాల సమయంలో ఇది మరింత ముఖ్యం.
కొబ్బరి నీళ్లు: సహజంగా పొటాషియం ఉండే కొబ్బరి నీళ్లు వ్యాయామం తర్వాత హైడ్రేషన్కు మంచి ఎంపికగా ఉండొచ్చు. తాజా కొబ్బరి నీళ్లతో చేసిన అధ్యయనాల్లో రీహైడ్రేషన్ పరంగా మంచి ఫలితాలు కనిపించాయి. అయితే ఇందులో సోడియం తక్కువగా ఉండొచ్చు. అందుకే ఎక్కువగా చెమట పట్టే వారికి ఇది ప్రతి సందర్భంలో పూర్తి ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్మెంట్ కాదు.
నిమ్మ రసం + చిటికెడు ఉప్పు: వ్యాయామం తర్వాత నిమ్మ రసం కలిపిన నీటిలో కొద్దిగా ఉప్పు కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా ద్రవాలతో పాటు కొంత సోడియం అందుతుంది. అయితే ఇది అన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యంగా అందించే డ్రింక్ కాదు. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా విపరీతంగా చెమట పట్టినప్పుడు అవసరాన్ని బట్టి ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ వనరులు కూడా అవసరం కావచ్చు.
మజ్జిగ: వ్యాయామం తర్వాత మజ్జిగ కూడా ఉపయోగకరమైన ఎంపిక. ఇందులో ద్రవంతో పాటు సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, కొంత ప్రొటీన్ లభిస్తాయి. అందుకే హైడ్రేషన్తో పాటు రికవరీకి కూడా ఇది సహాయపడొచ్చు.
అయితే ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత తప్పనిసరిగా ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్ తాగాల్సిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి వ్యాయామం, తక్కువ చెమట పట్టినప్పుడు సాధారణ నీళ్లు తాగితే సరిపోతుంది. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం, వేడి వాతావరణం, అధిక చెమట వంటి పరిస్థితుల్లో మాత్రం ఎలక్ట్రోలైట్ ఉన్న పానీయాలు ఉపయోగపడతాయి.
కండరాలు తరచూ పట్టేయడం, తల తిరగడం, అసాధారణ నీరసం, వాపు (ఇన్ ఫ్లమేషన్) వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మాత్రం స్వయంగా డ్రింక్స్ మార్చుకోవడం కంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
వ్యాయామం సమయంలో ఎక్కువగా చెమట పడితే సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అలాంటి సందర్భాల్లో నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్లు అందించడం ఉపయోగపడొచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు లేదా వేడి వాతావరణంలో చేసే వ్యాయామాల సమయంలో ఇది మరింత ముఖ్యం.
కొబ్బరి నీళ్లు: సహజంగా పొటాషియం ఉండే కొబ్బరి నీళ్లు వ్యాయామం తర్వాత హైడ్రేషన్కు మంచి ఎంపికగా ఉండొచ్చు. తాజా కొబ్బరి నీళ్లతో చేసిన అధ్యయనాల్లో రీహైడ్రేషన్ పరంగా మంచి ఫలితాలు కనిపించాయి. అయితే ఇందులో సోడియం తక్కువగా ఉండొచ్చు. అందుకే ఎక్కువగా చెమట పట్టే వారికి ఇది ప్రతి సందర్భంలో పూర్తి ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్మెంట్ కాదు.
నిమ్మ రసం + చిటికెడు ఉప్పు: వ్యాయామం తర్వాత నిమ్మ రసం కలిపిన నీటిలో కొద్దిగా ఉప్పు కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా ద్రవాలతో పాటు కొంత సోడియం అందుతుంది. అయితే ఇది అన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యంగా అందించే డ్రింక్ కాదు. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా విపరీతంగా చెమట పట్టినప్పుడు అవసరాన్ని బట్టి ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ వనరులు కూడా అవసరం కావచ్చు.
మజ్జిగ: వ్యాయామం తర్వాత మజ్జిగ కూడా ఉపయోగకరమైన ఎంపిక. ఇందులో ద్రవంతో పాటు సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, కొంత ప్రొటీన్ లభిస్తాయి. అందుకే హైడ్రేషన్తో పాటు రికవరీకి కూడా ఇది సహాయపడొచ్చు.
అయితే ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత తప్పనిసరిగా ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్ తాగాల్సిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి వ్యాయామం, తక్కువ చెమట పట్టినప్పుడు సాధారణ నీళ్లు తాగితే సరిపోతుంది. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం, వేడి వాతావరణం, అధిక చెమట వంటి పరిస్థితుల్లో మాత్రం ఎలక్ట్రోలైట్ ఉన్న పానీయాలు ఉపయోగపడతాయి.
కండరాలు తరచూ పట్టేయడం, తల తిరగడం, అసాధారణ నీరసం, వాపు (ఇన్ ఫ్లమేషన్) వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మాత్రం స్వయంగా డ్రింక్స్ మార్చుకోవడం కంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
