45 నిమిషాలు వ్యాయామం.. మిగతా రోజంతా కుర్చీలోనేనా? అసలు విషయం తెలిస్తే షాకవుతారు!
- 45 నిమిషాల వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కండరాల చురుకుదనం తగ్గుతుంది
- కదలికలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్ వినియోగానికి సహాయపడతాయి
- భోజనం తర్వాత చిన్న నడక ఉపయోగకరం
- ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం మంచి అలవాటు
ఉదయం లేచిన వెంటనే జిమ్కు వెళ్లారు. 45 నిమిషాలు చెమటలు పట్టేలా వ్యాయామం చేశారు. ఆ తర్వాత మంచి బ్రేక్ఫాస్ట్ తిన్నారు. “ఈ రోజు ఆరోగ్యం విషయంలో నా పని అయిపోయింది” అని అనుకుంటున్నారా? ఒక్కసారి ఆలోచించండి. ఆ 45 నిమిషాల తర్వాత మీ రోజులో మిగిలిన సమయం ఎలా గడుస్తోంది?
ఆఫీసులో 7-8 గంటలు కుర్చీలోనే కూర్చోవడం.. కారులో ప్రయాణం.. ఇంటికొచ్చాక సోఫాలో కూర్చొని టీవీ లేదా ఫోన్ చూడటం. ఇలా రోజులో దాదాపు 10 గంటలు కదలకుండా గడిపితే.. ఉదయం చేసిన వ్యాయామం ఒక్కటే ఈ ప్రభావాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయలేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వ్యాయామం తప్పకుండా చేయాలి. కానీ వ్యాయామం చేయడం ఒక విషయం.. రోజంతా చురుగ్గా ఉండటం మరో విషయం. ఈ రెండింటినీ కలిపి చూడాల్సిందే.
కుర్చీలో గంటలు గడిస్తే ఏం జరుగుతుంది?
ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లలోని పెద్ద కండరాలు దాదాపు విశ్రాంతిలోనే ఉంటాయి. నిలబడటం, నడవడం వంటి కదలికలతో పోలిస్తే శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి తగ్గుతుంది. కాళ్లలో రక్తప్రసరణలో కూడా మార్పులు వస్తాయి. అందుకే జిమ్లో చేసే వ్యాయామంతో పాటు రోజులోని మిగతా సమయంలో చేసే చిన్న చిన్న కదలికలు కూడా ముఖ్యమే.
ఆఫీసులో మీటింగ్కు నడిచి వెళ్లడం, మెట్లు ఎక్కడం, ఇంట్లో వంట చేయడం, సరకులు మోయడం, కుర్చీలోంచి తరచూ లేవడం.. ఇవన్నీ శరీరాన్ని పనిచేయించే కార్యకలాపాలే.
కండరాలు.. శరీరంలోని గ్లూకోజ్ వినియోగ యంత్రాలు!
మన కండరాలు కేవలం శరీరాన్ని కదిలించడానికే కాదు.. రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను ఉపయోగించుకోవడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మనం నడిచినప్పుడు లేదా కండరాలను కదిలించినప్పుడు అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను తీసుకుని శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటాయి. కానీ గంటల తరబడి కూర్చుంటే ఇలాంటి అవకాశాలు తగ్గిపోతాయి.
భోజనం తర్వాత ఇది మరింత కీలకం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి మధ్యలో కాస్త నడవడం వల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ స్థాయులపై మంచి ప్రభావం ఉండొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అంటే 10 గంటలు కూర్చుంటే తప్పనిసరిగా మధుమేహం వస్తుందని కాదు. కానీ ఇప్పటికే మెటబాలిక్ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం మరో ప్రమాద కారకంగా మారొచ్చు.
ఉదయం వర్కౌట్ చేశానని రిలాక్స్ అయితే?
ఇక్కడే చాలామంది చేసే పొరపాటు ఉంది. “నేను రోజూ 45 నిమిషాలు జిమ్ చేస్తున్నాను. కాబట్టి మిగతా సమయం ఎలా గడిచినా పర్లేదు” అనుకోవడం సరికాదు.
45 నిమిషాల వ్యాయామం.. ఫిట్నెస్, కండరాల బలం, గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఆ తర్వాత గంటల తరబడి కూర్చోవడం శరీరంలో మరో రకమైన నిష్క్రియాత్మకతను పెంచుతుంది.
అందుకే వ్యాయామాన్ని వదిలేయడం పరిష్కారం కాదు. వ్యాయామంతో పాటు కూర్చునే సమయాన్ని కూడా తగ్గించాలి.
పెద్ద మార్పు అవసరం లేదు..
దీనికోసం ప్రత్యేకంగా మరో గంట జిమ్లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. రోజులో చిన్న చిన్న అవకాశాలను ఉపయోగించుకోవడమే ముఖ్యం.
ఫోన్లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవండి. దగ్గర్లో ఉన్న సహోద్యోగికి మెసేజ్ పంపకుండా నేరుగా వెళ్లి మాట్లాడండి. ఒకటి, రెండు అంతస్తులకు లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు ఉపయోగించండి. భోజనం తర్వాత కొంత సేపు నడవండి. వరుస మీటింగ్ల మధ్యలో లేచి కాస్త కదలండి.
చూడటానికి ఇవి చాలా చిన్న విషయాల్లా అనిపిస్తాయి. కానీ రోజంతా కలిపితే శరీరానికి కదలిక పెరుగుతుంది.
అయితే నిలబడటం మాత్రమే నడవడానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కొన్ని నియంత్రిత అధ్యయనాల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని చిన్న నడక విరామాలతో భర్తీ చేసినప్పుడు భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ స్పందన మెరుగుపడింది. కేవలం నిలబడటం వల్ల అదే స్థాయి ప్రభావం కనిపించలేదు.
అసలు ప్రశ్న.. “వర్కౌట్ చేశానా?” కాదు!
మన రోజువారీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు ఒక్క ప్రశ్నకే పరిమితం కాకూడదు. “ఈ రోజు వ్యాయామం చేశానా?”తో పాటు.. “మిగతా రోజంతా ఎంతసేపు కదిలాను?” అని కూడా అడగాలి. 45 నిమిషాల వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పెట్టుబడి. కానీ ఆ తర్వాతి గంటలను పూర్తిగా కుర్చీకి అప్పగించాల్సిన అవసరం లేదు.
రోజులో ప్రతి గంటకోసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం కావచ్చు.. భోజనం తర్వాత చిన్న వాకింగ్ కావచ్చు.. ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం కావచ్చు. చిన్న కదలికలే పెద్దగా కూర్చునే అలవాటుకు మధ్యలో మంచి విరామాలను సృష్టిస్తాయి.
శరీరానికి గంటల తరబడి వ్యాయామం అవసరం లేదు. కానీ రోజంతా పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉండటం మాత్రం మంచిది కాదు.
ఆఫీసులో 7-8 గంటలు కుర్చీలోనే కూర్చోవడం.. కారులో ప్రయాణం.. ఇంటికొచ్చాక సోఫాలో కూర్చొని టీవీ లేదా ఫోన్ చూడటం. ఇలా రోజులో దాదాపు 10 గంటలు కదలకుండా గడిపితే.. ఉదయం చేసిన వ్యాయామం ఒక్కటే ఈ ప్రభావాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయలేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వ్యాయామం తప్పకుండా చేయాలి. కానీ వ్యాయామం చేయడం ఒక విషయం.. రోజంతా చురుగ్గా ఉండటం మరో విషయం. ఈ రెండింటినీ కలిపి చూడాల్సిందే.
కుర్చీలో గంటలు గడిస్తే ఏం జరుగుతుంది?
ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లలోని పెద్ద కండరాలు దాదాపు విశ్రాంతిలోనే ఉంటాయి. నిలబడటం, నడవడం వంటి కదలికలతో పోలిస్తే శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి తగ్గుతుంది. కాళ్లలో రక్తప్రసరణలో కూడా మార్పులు వస్తాయి. అందుకే జిమ్లో చేసే వ్యాయామంతో పాటు రోజులోని మిగతా సమయంలో చేసే చిన్న చిన్న కదలికలు కూడా ముఖ్యమే.
ఆఫీసులో మీటింగ్కు నడిచి వెళ్లడం, మెట్లు ఎక్కడం, ఇంట్లో వంట చేయడం, సరకులు మోయడం, కుర్చీలోంచి తరచూ లేవడం.. ఇవన్నీ శరీరాన్ని పనిచేయించే కార్యకలాపాలే.
కండరాలు.. శరీరంలోని గ్లూకోజ్ వినియోగ యంత్రాలు!
మన కండరాలు కేవలం శరీరాన్ని కదిలించడానికే కాదు.. రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను ఉపయోగించుకోవడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మనం నడిచినప్పుడు లేదా కండరాలను కదిలించినప్పుడు అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను తీసుకుని శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటాయి. కానీ గంటల తరబడి కూర్చుంటే ఇలాంటి అవకాశాలు తగ్గిపోతాయి.
భోజనం తర్వాత ఇది మరింత కీలకం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి మధ్యలో కాస్త నడవడం వల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ స్థాయులపై మంచి ప్రభావం ఉండొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అంటే 10 గంటలు కూర్చుంటే తప్పనిసరిగా మధుమేహం వస్తుందని కాదు. కానీ ఇప్పటికే మెటబాలిక్ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం మరో ప్రమాద కారకంగా మారొచ్చు.
ఉదయం వర్కౌట్ చేశానని రిలాక్స్ అయితే?
ఇక్కడే చాలామంది చేసే పొరపాటు ఉంది. “నేను రోజూ 45 నిమిషాలు జిమ్ చేస్తున్నాను. కాబట్టి మిగతా సమయం ఎలా గడిచినా పర్లేదు” అనుకోవడం సరికాదు.
45 నిమిషాల వ్యాయామం.. ఫిట్నెస్, కండరాల బలం, గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఆ తర్వాత గంటల తరబడి కూర్చోవడం శరీరంలో మరో రకమైన నిష్క్రియాత్మకతను పెంచుతుంది.
అందుకే వ్యాయామాన్ని వదిలేయడం పరిష్కారం కాదు. వ్యాయామంతో పాటు కూర్చునే సమయాన్ని కూడా తగ్గించాలి.
పెద్ద మార్పు అవసరం లేదు..
దీనికోసం ప్రత్యేకంగా మరో గంట జిమ్లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. రోజులో చిన్న చిన్న అవకాశాలను ఉపయోగించుకోవడమే ముఖ్యం.
ఫోన్లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవండి. దగ్గర్లో ఉన్న సహోద్యోగికి మెసేజ్ పంపకుండా నేరుగా వెళ్లి మాట్లాడండి. ఒకటి, రెండు అంతస్తులకు లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు ఉపయోగించండి. భోజనం తర్వాత కొంత సేపు నడవండి. వరుస మీటింగ్ల మధ్యలో లేచి కాస్త కదలండి.
చూడటానికి ఇవి చాలా చిన్న విషయాల్లా అనిపిస్తాయి. కానీ రోజంతా కలిపితే శరీరానికి కదలిక పెరుగుతుంది.
అయితే నిలబడటం మాత్రమే నడవడానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కొన్ని నియంత్రిత అధ్యయనాల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని చిన్న నడక విరామాలతో భర్తీ చేసినప్పుడు భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ స్పందన మెరుగుపడింది. కేవలం నిలబడటం వల్ల అదే స్థాయి ప్రభావం కనిపించలేదు.
అసలు ప్రశ్న.. “వర్కౌట్ చేశానా?” కాదు!
మన రోజువారీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు ఒక్క ప్రశ్నకే పరిమితం కాకూడదు. “ఈ రోజు వ్యాయామం చేశానా?”తో పాటు.. “మిగతా రోజంతా ఎంతసేపు కదిలాను?” అని కూడా అడగాలి. 45 నిమిషాల వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పెట్టుబడి. కానీ ఆ తర్వాతి గంటలను పూర్తిగా కుర్చీకి అప్పగించాల్సిన అవసరం లేదు.
రోజులో ప్రతి గంటకోసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం కావచ్చు.. భోజనం తర్వాత చిన్న వాకింగ్ కావచ్చు.. ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం కావచ్చు. చిన్న కదలికలే పెద్దగా కూర్చునే అలవాటుకు మధ్యలో మంచి విరామాలను సృష్టిస్తాయి.
శరీరానికి గంటల తరబడి వ్యాయామం అవసరం లేదు. కానీ రోజంతా పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉండటం మాత్రం మంచిది కాదు.
