Walking: వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసా?
- వాకింగ్ చేసేటప్పుడు సాధారణ తప్పులు చేస్తుంటారు
- సరైన బూట్లు లేకపోతే పాదాలకు, కీళ్లకు నష్టం
- శరీర భంగిమ సరిగా లేకుంటే శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం
- మరీ నెమ్మదిగా నడిస్తే పూర్తి ప్రయోజనం అందదు
- వామ్-అప్, కూల్-డౌన్ చేయడం చాలా అవసరం
- నడిచేటప్పుడు ఫోన్ వాడకం ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మానసిక ప్రశాంతతకు నడక ఓ అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి, జీర్ణక్రియ సక్రమంగా సాగడానికి దోహదపడుతుంది. అయితే, చాలామంది తెలియకుండా చేసే కొన్ని పొరపాట్ల వల్ల నడక ద్వారా అందాల్సిన పూర్తి ప్రయోజనాలు అందకపోగా, కొన్నిసార్లు ఇబ్బందులు కూడా తలెత్తవచ్చు.
సరైన పాదరక్షలు... నిటారైన భంగిమ
నడకకు వెళ్లేటప్పుడు సరైన పాదరక్షలు ధరించడం అత్యంత ముఖ్యం. చెప్పులు, ఫ్లాట్ బూట్లు లేదా అరిగిపోయిన షూస్ వాడటం వల్ల పాదాలు, కీళ్లపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడి పాదాల నొప్పి, షిన్ స్ప్లింట్స్, మోకాళ్ల నొప్పులు రావచ్చు. కాబట్టి, నడకకు అనువైన, మంచి కుషనింగ్, ఆర్చ్ సపోర్ట్ ఉండే షూస్ ఎంచుకోవాలి. అలాగే, నడిచేటప్పుడు ముందుకు వంగి లేదా నేలచూపులు చూస్తూ నడిస్తే వెన్నెముకపై భారం పడుతుంది, శరీరానికి ఆక్సిజన్ తక్కువగా అందుతుంది. వీపును నిటారుగా, భుజాలను రిలాక్స్గా ఉంచి, చూపును ముందుకు సారించి నడవాలి. దీనివల్ల శ్వాస సులభంగా ఆడుతుంది, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
వామ్-అప్, కూల్-డౌన్... నడకలో వేగం
చాలామంది చేసే పొరపాటు వామ్-అప్, కూల్-డౌన్లను నిర్లక్ష్యం చేయడం. వేగంగా నడవడం మొదలుపెట్టే ముందు, ముగించేటప్పుడు కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. దీనివల్ల కండరాలు పట్టేయడం, బెణకడం వంటివి జరగవు. వీలైతే, నడక తర్వాత తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మేలు. కేవలం సరదాగా షికారు చేసినట్లు నెమ్మదిగా నడిస్తే ఆశించిన ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు మాట్లాడగలిగేంత వేగంతో, కానీ పాట పాడలేనంత వేగంతో చురుగ్గా నడవాలి. నిమిషానికి కనీసం 100 అడుగులు వేయాలి. వారానికి రెండు మూడు సార్లు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
క్రమశిక్షణ... ఇతర ముఖ్య జాగ్రత్తలు
నడక ప్రయోజనాలు పొందాలంటే క్రమం తప్పకుండా, వారానికి కనీసం 5 నుంచి 6 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడవాలి. శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలి; నడకకు ముందు, తర్వాత తగినంత నీరు తాగాలి. నడిచేటప్పుడు ఫోన్ వాడకం ఏకాగ్రతను, శరీర భంగిమను దెబ్బతీస్తుంది, ప్రమాదాలకు దారితీయొచ్చు. వీలైతే ఫోన్ను దూరంగా ఉంచి, ప్రకృతిని ఆస్వాదిస్తూ నడవాలి. ఎప్పుడూ చదునైన ప్రదేశంలోనే కాకుండా, అప్పుడప్పుడు కొంచెం ఎత్తుపల్లాలున్న దారిలో నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. భారీ భోజనం చేసిన వెంటనే కాకుండా, 20-30 నిమిషాలు ఆగి నడక ప్రారంభించాలి.
ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, నడక ద్వారా పూర్తి ప్రయోజనాలు పొంది, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
సరైన పాదరక్షలు... నిటారైన భంగిమ
నడకకు వెళ్లేటప్పుడు సరైన పాదరక్షలు ధరించడం అత్యంత ముఖ్యం. చెప్పులు, ఫ్లాట్ బూట్లు లేదా అరిగిపోయిన షూస్ వాడటం వల్ల పాదాలు, కీళ్లపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడి పాదాల నొప్పి, షిన్ స్ప్లింట్స్, మోకాళ్ల నొప్పులు రావచ్చు. కాబట్టి, నడకకు అనువైన, మంచి కుషనింగ్, ఆర్చ్ సపోర్ట్ ఉండే షూస్ ఎంచుకోవాలి. అలాగే, నడిచేటప్పుడు ముందుకు వంగి లేదా నేలచూపులు చూస్తూ నడిస్తే వెన్నెముకపై భారం పడుతుంది, శరీరానికి ఆక్సిజన్ తక్కువగా అందుతుంది. వీపును నిటారుగా, భుజాలను రిలాక్స్గా ఉంచి, చూపును ముందుకు సారించి నడవాలి. దీనివల్ల శ్వాస సులభంగా ఆడుతుంది, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
వామ్-అప్, కూల్-డౌన్... నడకలో వేగం
చాలామంది చేసే పొరపాటు వామ్-అప్, కూల్-డౌన్లను నిర్లక్ష్యం చేయడం. వేగంగా నడవడం మొదలుపెట్టే ముందు, ముగించేటప్పుడు కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. దీనివల్ల కండరాలు పట్టేయడం, బెణకడం వంటివి జరగవు. వీలైతే, నడక తర్వాత తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మేలు. కేవలం సరదాగా షికారు చేసినట్లు నెమ్మదిగా నడిస్తే ఆశించిన ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు మాట్లాడగలిగేంత వేగంతో, కానీ పాట పాడలేనంత వేగంతో చురుగ్గా నడవాలి. నిమిషానికి కనీసం 100 అడుగులు వేయాలి. వారానికి రెండు మూడు సార్లు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
క్రమశిక్షణ... ఇతర ముఖ్య జాగ్రత్తలు
నడక ప్రయోజనాలు పొందాలంటే క్రమం తప్పకుండా, వారానికి కనీసం 5 నుంచి 6 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడవాలి. శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలి; నడకకు ముందు, తర్వాత తగినంత నీరు తాగాలి. నడిచేటప్పుడు ఫోన్ వాడకం ఏకాగ్రతను, శరీర భంగిమను దెబ్బతీస్తుంది, ప్రమాదాలకు దారితీయొచ్చు. వీలైతే ఫోన్ను దూరంగా ఉంచి, ప్రకృతిని ఆస్వాదిస్తూ నడవాలి. ఎప్పుడూ చదునైన ప్రదేశంలోనే కాకుండా, అప్పుడప్పుడు కొంచెం ఎత్తుపల్లాలున్న దారిలో నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. భారీ భోజనం చేసిన వెంటనే కాకుండా, 20-30 నిమిషాలు ఆగి నడక ప్రారంభించాలి.
ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, నడక ద్వారా పూర్తి ప్రయోజనాలు పొంది, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
