కిడ్నీల ఆరోగ్యం మ‌న‌ చేతుల్లోనే.. ఈ అలవాట్లతో పదికాలాలు పదిలం

శరీరంలో మూత్రపిండాలు (కిడ్నీలు) ఎంతో కీలకమైన అవయవాలు. రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం, శరీరంలో ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం వంటి ఎన్నో ముఖ్యమైన పనులను ఇవి నిర్వర్తిస్తాయి. అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి (క్రానిక్ కిడ్నీ డిసీజ్) బారిన పడుతున్న నేపథ్యంలో, కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లతో ఈ ముఖ్యమైన అవయవాలను కాపాడుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK), మాయో క్లినిక్, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) వంటి ప్రముఖ సంస్థలకు చెందిన నిపుణులు జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా కిడ్నీలను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చని చెబుతున్నారు.

కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అలవాట్లు:

1. తగినంత నీరు తాగడం: కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరానికి తగినంత నీరు అందితే, మూత్రపిండాలు వ్యర్థ పదార్థాలను సులభంగా బయటకు పంపగలవు. సాధారణంగా పెద్దలు రోజూ తగినంత నీరు తాగడం అవసరం. అయితే, వాతావరణం, శారీరక శ్రమను బట్టి నీటి అవసరం మారుతుంది.

2. సమతుల్య ఆహారం, ఉప్పు నియంత్రణ: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం కిడ్నీలకు మేలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాములకు మించి సోడియం తీసుకోకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఇంకా తక్కువగా తీసుకోవాలి.

3. క్రమం తప్పని వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ కిడ్నీలకే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉండటమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. బీపీ, షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండి, కిడ్నీలపై భారం తగ్గుతుంది.

4. షుగర్, బీపీ అదుపులో ఉంచుకోవడం: డయాబెటిస్ (మధుమేహం), అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) కిడ్నీ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువ కాలం పెరిగితే, కిడ్నీలలోని ఫిల్టర్లు దెబ్బతింటాయి. అదేవిధంగా, అధిక రక్తపోటు వల్ల కిడ్నీలలోని సూక్ష్మ రక్తనాళాలు పాడవుతాయి. కాబట్టి, ఈ రెండు సమస్యలు ఉన్నవారు వాటిని ఎల్లప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవడం తప్పనిసరి.

5. హానికరమైన అలవాట్లకు దూరం: ధూమపానం కిడ్నీలకు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణను తగ్గించి, వ్యాధి తీవ్రతను పెంచుతుంది. అలాగే, నొప్పి నివారణకు వాడే నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) వంటి మందులను వైద్యుల సలహా లేకుండా తరచుగా లేదా అధిక మోతాదులో వాడటం ప్రమాదకరం.

ఈ జీవనశైలి మార్పులు కేవలం కిడ్నీలకే పరిమితం కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. కిడ్నీ వ్యాధులు చాలా వరకు లక్షణాలు బయటపడకుండా నిశ్శబ్దంగా వ్యాపిస్తాయి. కాబట్టి ఎలాంటి అనారోగ్య లక్షణాలు లేకపోయినా, వైద్యులను సంప్రదించి రక్తపోటు, షుగర్, కిడ్నీ పనితీరుకు సంబంధించిన పరీక్షలు క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం ఉత్తమం.