గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? అయితే ఇది మీకోసమే!
- గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల ముప్పు
- వ్యాయామం చేసినా రోజంతా కూర్చుంటే ప్రయోజనాలు తక్కువే
- ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది
- క్యాన్సర్, డిప్రెషన్, డిమెన్షియా వంటి సమస్యలు పెరిగే అవకాశం
- జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులతో పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి రక్షణ
ఆధునిక జీవనశైలిలో భాగంగా ఎక్కువ గంటలు కూర్చుని పనిచేయడం సర్వసాధారణమైంది. అయితే, ఈ అలవాటు ఆరోగ్యానికి తీవ్ర హాని కలిగిస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజూ వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, మిగిలిన సమయంలో నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు తప్పవని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) మందగిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర, కొవ్వుల నియంత్రణను దెబ్బతీస్తుంది. ఫలితంగా టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అలాగే కండరాలు, ఎముకలు బలహీనపడి, ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పనివేళల్లో ఎక్కువగా కూర్చునే వారికి అకాల మరణం ముప్పు 16 శాతం అధికంగా ఉన్నట్లు పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది.
ఇవే కాకుండా, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, డిప్రెషన్, డిమెన్షియా (మతిమరుపు) వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా చుట్టుముట్టే ప్రమాదం ఉంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, రోజంతా కూర్చునే వారిని "యాక్టివ్ కౌచ్ పొటాటో"గా పరిగణిస్తున్నారు. ఇలాంటి వారిలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పూర్తిస్థాయిలో అందవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వీలైతే స్టాండింగ్ డెస్క్లు ఉపయోగించడం, లిఫ్ట్కు బదులు మెట్లు ఎక్కడం, ఇంటి పనుల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. శరీరం కదలికల కోసం నిర్మించబడిందని గుర్తుంచుకువాలని, తరచూ కదులుతూ ఉండటం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి సులభంగా బయటపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) మందగిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర, కొవ్వుల నియంత్రణను దెబ్బతీస్తుంది. ఫలితంగా టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అలాగే కండరాలు, ఎముకలు బలహీనపడి, ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పనివేళల్లో ఎక్కువగా కూర్చునే వారికి అకాల మరణం ముప్పు 16 శాతం అధికంగా ఉన్నట్లు పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది.
ఇవే కాకుండా, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, డిప్రెషన్, డిమెన్షియా (మతిమరుపు) వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా చుట్టుముట్టే ప్రమాదం ఉంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, రోజంతా కూర్చునే వారిని "యాక్టివ్ కౌచ్ పొటాటో"గా పరిగణిస్తున్నారు. ఇలాంటి వారిలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పూర్తిస్థాయిలో అందవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వీలైతే స్టాండింగ్ డెస్క్లు ఉపయోగించడం, లిఫ్ట్కు బదులు మెట్లు ఎక్కడం, ఇంటి పనుల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. శరీరం కదలికల కోసం నిర్మించబడిందని గుర్తుంచుకువాలని, తరచూ కదులుతూ ఉండటం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి సులభంగా బయటపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.