బరువు తగ్గడంలో పొరపాటు.. కొవ్వుతో పాటు కండరాలూ మాయం!
- బరువు తగ్గే క్రమంలో కండరాల నష్టంపై తాజా హెచ్చరిక
- కేవలం డైటింగ్తో 25 శాతం వరకు కండరాలు కోల్పోయే ప్రమాదం
- కండరాల క్షీణతతో జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుందన్న నిపుణులు
- రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, ప్రొటీన్తో కండరాలను కాపాడుకోవచ్చని సూచన
బరువు తగ్గాలనుకునే చాలామంది కేవలం కొవ్వును కరిగించడంపైనే దృష్టి పెడతారు. కానీ ఇది సరైన పద్ధతి కాదని, ఈ ప్రక్రియలో శరీరానికి అత్యంత కీలకమైన కండరాలను కూడా కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని తాజా అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా కేలరీలను బాగా తగ్గించి డైటింగ్ చేసే వారిలో కొవ్వుతో పాటు 'లీన్ మజిల్ మాస్' (కండర ద్రవ్యరాశి) కూడా గణనీయంగా తగ్గిపోతున్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు.
కండరాలు తగ్గడం వల్ల శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) రేటు నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల భవిష్యత్తులో మళ్లీ వేగంగా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. కేవలం ఆహార నియంత్రణ పాటించే వారిలో బరువు తగ్గే క్రమంలో సుమారు 25 శాతం వరకు కండరాల నష్టం జరుగుతోందని అంచనా. ఇది శరీరాన్ని బలహీనపరచడమే కాకుండా, ఎముకల ఆరోగ్యంపైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఇది మరింత ప్రమాదకరం.
ఈ నేపథ్యంలో, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ఏప్రిల్ 2026లో ప్రచురితమైన తాజా నివేదిక కీలక సూచనలు చేసింది. ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గుతూ కండరాలను కాపాడుకోవాలంటే కేవలం డైటింగ్ సరిపోదని స్పష్టం చేసింది. ఆహార నియంత్రణతో పాటు 'రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్' (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) చేయడం, అధిక ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి అని పరిశోధకులు తెలిపారు. ఈ పద్ధతిని పాటించిన వారిలో కండరాల నష్టం 10 శాతం కంటే తక్కువకే పరిమితమైనట్లు గణాంకాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
కండరాలు తగ్గడం వల్ల శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) రేటు నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల భవిష్యత్తులో మళ్లీ వేగంగా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. కేవలం ఆహార నియంత్రణ పాటించే వారిలో బరువు తగ్గే క్రమంలో సుమారు 25 శాతం వరకు కండరాల నష్టం జరుగుతోందని అంచనా. ఇది శరీరాన్ని బలహీనపరచడమే కాకుండా, ఎముకల ఆరోగ్యంపైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఇది మరింత ప్రమాదకరం.
ఈ నేపథ్యంలో, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ఏప్రిల్ 2026లో ప్రచురితమైన తాజా నివేదిక కీలక సూచనలు చేసింది. ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గుతూ కండరాలను కాపాడుకోవాలంటే కేవలం డైటింగ్ సరిపోదని స్పష్టం చేసింది. ఆహార నియంత్రణతో పాటు 'రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్' (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) చేయడం, అధిక ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి అని పరిశోధకులు తెలిపారు. ఈ పద్ధతిని పాటించిన వారిలో కండరాల నష్టం 10 శాతం కంటే తక్కువకే పరిమితమైనట్లు గణాంకాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
