నిగనిగలాడే కురుల కోసం ఐదు విటమిన్లు!
- ఒత్తైన జుట్టుకు పోషకాహారమే కీలకం
- జుట్టు పెరుగుదలకు బయోటిన్ చాలా ముఖ్యం
- కొత్త కుదుళ్లను పెంచే విటమిన్ డి
- జుట్టుకు మెరుపు, ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్ ఇ
- కొలాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం
- మందుల కన్నా సమతుల ఆహారమే ఉత్తమం
ఒత్తైన, నిగనిగలాడే కురులు కావాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. కానీ ప్రస్తుత జీవనశైలి, ఒత్తిడి, కాలుష్యం వంటి కారణాలతో జుట్టు సమస్యలు సర్వసాధారణంగా మారాయి. పైపూతలతో పాటు, జుట్టు ఆరోగ్యానికి సరైన పోషకాలు అందడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా కొన్ని రకాల విటమిన్లు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన 5 ముఖ్య విటమిన్లు
1. బయోటిన్ (విటమిన్ బి7): జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో బయోటిన్ను తరచుగా చూస్తుంటాం. జుట్టు నిర్మాణానికి అవసరమైన కెరాటిన్ అనే ప్రొటీన్ ఉత్పత్తికి ఇది ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. బయోటిన్ లోపం వల్ల కురులు బలహీనపడి, సులభంగా విరిగిపోతాయి. గుడ్లు, బాదం, సాల్మన్ చేపలు, చిలకడదుంపల వంటి ఆహార పదార్థాలలో ఇది సహజంగా లభిస్తుంది.
2. విటమిన్ డి: శరీరంలో విటమిన్ డి తగ్గితే జుట్టు పలుచబడటానికి దారితీస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది కొత్త వెంట్రుకల కుదుళ్లు ఏర్పడటంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ ఉదయం పూట 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం ద్వారా లేదా పుట్టగొడుగులు, పాలు, కొవ్వు చేపల ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు. లోపం ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
3. విటమిన్ ఇ: ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణ అందిస్తుంది. తద్వారా జుట్టు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవకాడో, పాలకూర వంటి వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
4. విటమిన్ ఏ: జుట్టుతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాల పెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది తలపై సెబమ్ అనే సహజ నూనెను ఉత్పత్తి చేయడంలో సాయపడుతుంది. ఈ నూనె జుట్టును తేమగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. క్యారెట్లు, చిలకడదుంపలు, ఆకుకూరలలో ఇది అధికంగా లభిస్తుంది. అయితే, దీనిని మోతాదుకు మించి తీసుకోకూడదు.
5. విటమిన్ సి: ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, జుట్టు బలంగా ఉండటానికి అవసరమైన కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, శరీరం ఐరన్ను గ్రహించడానికి కూడా విటమిన్ సి చాలా అవసరం. నారింజ, జామ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రొకోలీ వంటి వాటిలో ఇది సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది.
ఈ విటమిన్లను కేవలం సప్లిమెంట్ల రూపంలోనే కాకుండా, సమతుల ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం ఉత్తమమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. జుట్టు సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారి సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లు వాడాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు సరైన పోషకాలు అందిస్తే, మీ జుట్టు బలంగా, ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన 5 ముఖ్య విటమిన్లు
1. బయోటిన్ (విటమిన్ బి7): జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో బయోటిన్ను తరచుగా చూస్తుంటాం. జుట్టు నిర్మాణానికి అవసరమైన కెరాటిన్ అనే ప్రొటీన్ ఉత్పత్తికి ఇది ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. బయోటిన్ లోపం వల్ల కురులు బలహీనపడి, సులభంగా విరిగిపోతాయి. గుడ్లు, బాదం, సాల్మన్ చేపలు, చిలకడదుంపల వంటి ఆహార పదార్థాలలో ఇది సహజంగా లభిస్తుంది.
2. విటమిన్ డి: శరీరంలో విటమిన్ డి తగ్గితే జుట్టు పలుచబడటానికి దారితీస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది కొత్త వెంట్రుకల కుదుళ్లు ఏర్పడటంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ ఉదయం పూట 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం ద్వారా లేదా పుట్టగొడుగులు, పాలు, కొవ్వు చేపల ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు. లోపం ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
3. విటమిన్ ఇ: ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణ అందిస్తుంది. తద్వారా జుట్టు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవకాడో, పాలకూర వంటి వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
4. విటమిన్ ఏ: జుట్టుతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాల పెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది తలపై సెబమ్ అనే సహజ నూనెను ఉత్పత్తి చేయడంలో సాయపడుతుంది. ఈ నూనె జుట్టును తేమగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. క్యారెట్లు, చిలకడదుంపలు, ఆకుకూరలలో ఇది అధికంగా లభిస్తుంది. అయితే, దీనిని మోతాదుకు మించి తీసుకోకూడదు.
5. విటమిన్ సి: ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, జుట్టు బలంగా ఉండటానికి అవసరమైన కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, శరీరం ఐరన్ను గ్రహించడానికి కూడా విటమిన్ సి చాలా అవసరం. నారింజ, జామ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రొకోలీ వంటి వాటిలో ఇది సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది.
ఈ విటమిన్లను కేవలం సప్లిమెంట్ల రూపంలోనే కాకుండా, సమతుల ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం ఉత్తమమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. జుట్టు సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారి సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లు వాడాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు సరైన పోషకాలు అందిస్తే, మీ జుట్టు బలంగా, ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.