Bloating: బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఇవి తింటే కడుపు ఉబ్బరం ఉండదట!
చాలామందిని వేధించే సాధారణ సమస్య కడుపు ఉబ్బరం. ఉదయాన్నే ఈ ఇబ్బంది మొదలైతే రోజంతా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే, మనం తీసుకునే అల్పాహారంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించే మూడు సులభమైన బ్రేక్ఫాస్ట్లను సూచించారు.
1. ఓట్ మీల్, అరటిపండు, చియా విత్తనాలు
ఉదయం పూట ఓట్ మీల్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఓట్స్లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. దీనికి కొన్ని అరటిపండు ముక్కలు, ఒక చెంచా చియా విత్తనాలు జోడించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అరటిపండులోని పొటాషియం శరీరంలో ద్రవాలను సమతుల్యం చేయగా, చియా విత్తనాలు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అయితే, వీటికి చక్కెర కలపకపోవడం మంచిది.
2. పాలకూర, పసుపుతో చేసిన కోడిగుడ్లు
ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే కోడిగుడ్లు మంచి అల్పాహారం. రెండు గుడ్లను స్క్రాంబుల్ చేసి, అందులో కొద్దిగా పాలకూర, చిటికెడు పసుపు కలిపి తినడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. పాలకూరలోని విటమిన్లు జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలకు సహాయపడతాయి. పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే పదార్థం యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేసి, జీర్ణవ్యవస్థలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
3. గ్రీక్ యోగర్ట్, పైనాపిల్, పుదీనా
ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్లో కొన్ని పైనాపిల్ ముక్కలు, తాజా పుదీనా ఆకులు కలిపి తినడం మరొక మంచి ఎంపిక. గ్రీక్ యోగర్ట్లోని ప్రొబయోటిక్స్ కడుపులో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి. పైనాపిల్లో ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది. పుదీనా జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ చిన్న మార్పులతో రోజంతా హాయిగా, ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. ఓట్ మీల్, అరటిపండు, చియా విత్తనాలు
ఉదయం పూట ఓట్ మీల్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఓట్స్లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. దీనికి కొన్ని అరటిపండు ముక్కలు, ఒక చెంచా చియా విత్తనాలు జోడించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అరటిపండులోని పొటాషియం శరీరంలో ద్రవాలను సమతుల్యం చేయగా, చియా విత్తనాలు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అయితే, వీటికి చక్కెర కలపకపోవడం మంచిది.
2. పాలకూర, పసుపుతో చేసిన కోడిగుడ్లు
ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే కోడిగుడ్లు మంచి అల్పాహారం. రెండు గుడ్లను స్క్రాంబుల్ చేసి, అందులో కొద్దిగా పాలకూర, చిటికెడు పసుపు కలిపి తినడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. పాలకూరలోని విటమిన్లు జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలకు సహాయపడతాయి. పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే పదార్థం యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేసి, జీర్ణవ్యవస్థలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
3. గ్రీక్ యోగర్ట్, పైనాపిల్, పుదీనా
ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్లో కొన్ని పైనాపిల్ ముక్కలు, తాజా పుదీనా ఆకులు కలిపి తినడం మరొక మంచి ఎంపిక. గ్రీక్ యోగర్ట్లోని ప్రొబయోటిక్స్ కడుపులో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి. పైనాపిల్లో ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది. పుదీనా జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ చిన్న మార్పులతో రోజంతా హాయిగా, ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
