Manisha Koirala: 52 ఏళ్ల వయసులోనూ ఫుల్ ఫిట్ నెస్ తో మనీషా కొయిరాలా!
సీనియర్ నటి మనీషా కొయిరాలా పేరు వినగానే మనకు ఎన్నో అద్భుతమైన సినిమాలు గుర్తుకొస్తాయి. ఇటీవల 'హీరామండి' సిరీస్తో మరోసారి ప్రేక్షకుల ముందుకొచ్చిన ఆమె, కేవలం నటనలోనే కాదు, ఫిట్నెస్ విషయంలోనూ ఎంతో మందికి ఆదర్శంగా నిలుస్తున్నారు. 52 ఏళ్ల వయసులో కూడా తన ఆరోగ్యం పట్ల ఎంతో శ్రద్ధ చూపిస్తూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ అభిమానులకు స్ఫూర్తినిస్తున్నారు. బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఆమె వర్కౌట్ చిట్కాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. తాజాగా తన ఇన్స్టాగ్రామ్లో పంచుకున్న ఓ వర్కౌట్ వీడియో, ఆమె దృఢ సంకల్పానికి నిదర్శనంగా నిలుస్తోంది.
మనీషా కొయిరాలా వర్కౌట్ రొటీన్ వివరాలు
క్రంచెస్: తన వ్యాయామ సెషన్ను మనీషా సైడ్ క్రంచెస్తో ప్రారంభిస్తారు. ఒక చేతిని తల వెనుక ఉంచి, మరో చేత్తో డంబెల్ పట్టుకుని పలుమార్లు ఈ వ్యాయామం చేస్తారు. ఆ తర్వాత, కఠినమైన అబ్డామినల్ క్రంచెస్ చేస్తారు. ఈ క్రంచెస్ పొట్ట కండరాలను, ఒబ్లిక్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుని, దృఢమైన కోర్ను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి శరీర భంగిమను మెరుగుపరిచి, రోజువారీ పనులకు అవసరమైన బ్యాలెన్స్, వెన్నెముకకు సపోర్ట్ను అందిస్తాయి.
వెయిటెడ్ ట్రైసెప్ డిప్స్: మనీషా శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన వర్కౌట్లో ఇది కూడా ఒక భాగం. ఆమె తన ఒడిలో వెయిట్ డిస్క్లను ఉంచుకుని వెయిటెడ్ ట్రైసెప్ డిప్స్ చేస్తారు. 'దిల్ సే' నటి తన అరచేతులను పరికరాల హ్యాండిల్స్పై ఆనించి ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఆమె ముఖంలో శ్రమ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అయినా, పట్టుదల, దృఢ నిశ్చయంతో, కొన్ని నియంత్రిత శ్వాసలు తీసుకుంటూ, క్యాన్సర్ను జయించిన ఆమె ఎప్పుడూ వెనుకడుగు వేయరని నిరూపిస్తున్నారు. ఈ వెయిటెడ్ ట్రైసెప్ డిప్స్ శరీర పైభాగంలోని ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కండరాల వృద్ధికి తోడ్పడటమే కాకుండా, మోచేయిని స్థిరంగా ఉంచి, గాయాలయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్స్: మనీషా వర్కౌట్లో తదుపరిది బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్స్. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక, గ్లూట్స్ (పిరుదు కండరాలు), హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుని, శరీరానికి మొత్తం మీద క్రియాత్మక బలాన్ని అందిస్తుంది. నిటారుగా ఉండే భంగిమను అలవాటు చేయడం ద్వారా వంగి నడిచే సమస్యను అధిగమించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్మిల్ నడక: తన జిమ్ సెషన్ను ముగించడానికి మనీషా ట్రెడ్మిల్పై నడకను ఎంచుకున్నారు. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, రక్త ప్రసరణను పెంచడం, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ట్రెడ్మిల్ నడక గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
మనీషా కొయిరాలా వర్కౌట్ రొటీన్ వివరాలు
క్రంచెస్: తన వ్యాయామ సెషన్ను మనీషా సైడ్ క్రంచెస్తో ప్రారంభిస్తారు. ఒక చేతిని తల వెనుక ఉంచి, మరో చేత్తో డంబెల్ పట్టుకుని పలుమార్లు ఈ వ్యాయామం చేస్తారు. ఆ తర్వాత, కఠినమైన అబ్డామినల్ క్రంచెస్ చేస్తారు. ఈ క్రంచెస్ పొట్ట కండరాలను, ఒబ్లిక్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుని, దృఢమైన కోర్ను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి శరీర భంగిమను మెరుగుపరిచి, రోజువారీ పనులకు అవసరమైన బ్యాలెన్స్, వెన్నెముకకు సపోర్ట్ను అందిస్తాయి.
వెయిటెడ్ ట్రైసెప్ డిప్స్: మనీషా శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన వర్కౌట్లో ఇది కూడా ఒక భాగం. ఆమె తన ఒడిలో వెయిట్ డిస్క్లను ఉంచుకుని వెయిటెడ్ ట్రైసెప్ డిప్స్ చేస్తారు. 'దిల్ సే' నటి తన అరచేతులను పరికరాల హ్యాండిల్స్పై ఆనించి ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఆమె ముఖంలో శ్రమ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అయినా, పట్టుదల, దృఢ నిశ్చయంతో, కొన్ని నియంత్రిత శ్వాసలు తీసుకుంటూ, క్యాన్సర్ను జయించిన ఆమె ఎప్పుడూ వెనుకడుగు వేయరని నిరూపిస్తున్నారు. ఈ వెయిటెడ్ ట్రైసెప్ డిప్స్ శరీర పైభాగంలోని ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కండరాల వృద్ధికి తోడ్పడటమే కాకుండా, మోచేయిని స్థిరంగా ఉంచి, గాయాలయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్స్: మనీషా వర్కౌట్లో తదుపరిది బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్స్. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక, గ్లూట్స్ (పిరుదు కండరాలు), హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుని, శరీరానికి మొత్తం మీద క్రియాత్మక బలాన్ని అందిస్తుంది. నిటారుగా ఉండే భంగిమను అలవాటు చేయడం ద్వారా వంగి నడిచే సమస్యను అధిగమించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్మిల్ నడక: తన జిమ్ సెషన్ను ముగించడానికి మనీషా ట్రెడ్మిల్పై నడకను ఎంచుకున్నారు. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, రక్త ప్రసరణను పెంచడం, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ట్రెడ్మిల్ నడక గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.