నీళ్లు తాగుతున్నా డీహైడ్రేషన్.. ఈ పొరపాట్లు చేస్తున్నారా?
- దాహం వేయడం అనేది డీహైడ్రేషన్కు చివరి సంకేతం అంటున్న వైద్యులు
- ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం, ఐస్ వాటర్ తాగడం సరైంది కాదని సూచన
- నీళ్లతో పాటు పండ్లు, సరైన ఆహారంతోనే సంపూర్ణ హైడ్రేషన్ సాధ్యమని వెల్లడి
దేశవ్యాప్తంగా పలు ప్రాంతాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ దాటుతాయని భారత వాతావరణ శాఖ (ఐఎండీ) హెచ్చరికలు జారీ చేసింది. తీవ్రమైన వడగాల్పుల నేపథ్యంలో ప్రజలు అప్రమత్తంగా ఉండాలని సూచిస్తోంది. ఈ ఎండలకు చాలామంది నీళ్లు ఎక్కువగా తాగుతున్నప్పటికీ నీరసం, అలసట, కళ్లు తిరగడం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి కారణం వారు సరైన పద్ధతిలో హైడ్రేట్గా ఉండకపోవడమే. కేవలం నీళ్లు తాగితే సరిపోదని, ముఖ్యంగా వేసవిలో చేసే కొన్ని సాధారణ పొరపాట్ల వల్ల డీహైడ్రేషన్ బారిన పడుతున్నారని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
దాహం వేయడం చివరి సంకేతం: వైద్యుల హెచ్చరిక
"శరీరానికి నీరు అవసరమైనప్పుడు దాహం వేస్తుంది. కానీ వైద్యపరంగా చూస్తే, దాహం వేయడం అనేది డీహైడ్రేషన్కు చివరి సంకేతం. అప్పటికే శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గడం మొదలవుతుంది" అని న్యూఢిల్లీలోని మాతా చనన్ దేవి హాస్పిటల్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మూనీష్ అగర్వాల్ వివరించారు. దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, రోజంతా కొద్ది కొద్దిగా నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో ద్రవాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయని, తలనొప్పి, అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి ప్రారంభ లక్షణాలను నివారించవచ్చని ఆయన తెలిపారు.
హైడ్రేషన్లో చేసే సాధారణ పొరపాట్లు
1. ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం: చాలామంది ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ నీళ్లు తాగుతుంటారు. కానీ, ఇది సరైన పద్ధతి కాదని డాక్టర్ అగర్వాల్ అంటున్నారు. "ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగితే, శరీరం వాటిని గ్రహించేలోపే మూత్రం రూపంలో బయటకు పంపేస్తుంది. దీనివల్ల కణాలకు సరైన హైడ్రేషన్ అందదు. నెమ్మదిగా, గుక్క గుక్కలుగా తాగడం వల్ల రక్తప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మెరుగ్గా ఉంటాయి" అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
2. హైడ్రేటింగ్ పండ్లు తినకపోవడం: కేవలం నీళ్లే కాకుండా, ఆహారం ద్వారా కూడా శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుకోవచ్చు. పుచ్చకాయ, కీరదోస, నారింజ వంటి పండ్లలో నీటిశాతంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి వేసవిలో శక్తిని అందించి, శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
3. డీహైడ్రేషన్ను పెంచే పానీయాలు: కొన్ని రకాల పానీయాలు హైడ్రేషన్కు బదులు డీహైడ్రేషన్ను మరింత పెంచుతాయి. కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలు, ఆల్కహాల్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే శీతల పానీయాలు మూత్రవిసర్జనను పెంచుతాయి. దీనివల్ల శరీరం నుంచి ద్రవాలు వేగంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. "చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు శరీరం నీటిని గ్రహించే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి. అవి తాగినప్పుడు హైడ్రేట్గా ఉన్నామనే తప్పుడు భావన కలుగుతుంది" అని ప్రముఖ డైటీషియన్ డాక్టర్ కనిక్కా మల్హోత్రా హెచ్చరించారు.
4. ఎండ నుంచి రాగానే ఐస్ వాటర్ తాగడం: తీవ్రమైన ఎండలో బయట నుంచి ఇంటికి రాగానే చాలామంది చల్లటి ఐస్ వాటర్ తాగుతుంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన అలవాటు. "వేడిగా ఉన్న శరీరంపై అకస్మాత్తుగా చల్లటి నీళ్లు తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం పడుతుంది. శరీరం నీటిని గ్రహించే వేగం కూడా తగ్గుతుంది. కొద్దిసేపు ఆగి, శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చాక మామూలు నీళ్లు లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం మంచిది" అని డాక్టర్ మల్హోత్రా సూచించారు.
5. ఏసీ గదుల్లో నిర్లక్ష్యం: కేవలం బయట తిరిగినప్పుడే కాదు, ఏసీ గదుల్లో, కార్లలో, విమానాల్లో ఎక్కువ సేపు ఉన్నప్పుడు కూడా తెలియకుండానే శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. చెమట పట్టకపోవడం వల్ల ఈ 'సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్'ను చాలామంది గుర్తించరు. అందుకే ఏసీలో ఉన్నప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగాలి.
6. ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఆరోగ్యం: వేసవిలో వేపుళ్లు, మసాలాలు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో అంతర్గత వేడి పెరిగి, నీటి అవసరం ఎక్కువవుతుంది. తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం మేలు. అలాగే, డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు, కోపం వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మెదడులో 75 శాతం నీరే ఉంటుందని, దాని పనితీరుకు నిరంతర హైడ్రేషన్ అవసరమని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. అందుకే తీవ్రమవుతున్న ఎండల నేపథ్యంలో కేవలం నీళ్లు తాగడమే కాకుండా, సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులతో సంపూర్ణ హైడ్రేషన్ పాటించడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యం.
దాహం వేయడం చివరి సంకేతం: వైద్యుల హెచ్చరిక
"శరీరానికి నీరు అవసరమైనప్పుడు దాహం వేస్తుంది. కానీ వైద్యపరంగా చూస్తే, దాహం వేయడం అనేది డీహైడ్రేషన్కు చివరి సంకేతం. అప్పటికే శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గడం మొదలవుతుంది" అని న్యూఢిల్లీలోని మాతా చనన్ దేవి హాస్పిటల్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మూనీష్ అగర్వాల్ వివరించారు. దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, రోజంతా కొద్ది కొద్దిగా నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో ద్రవాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయని, తలనొప్పి, అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి ప్రారంభ లక్షణాలను నివారించవచ్చని ఆయన తెలిపారు.
హైడ్రేషన్లో చేసే సాధారణ పొరపాట్లు
1. ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం: చాలామంది ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ నీళ్లు తాగుతుంటారు. కానీ, ఇది సరైన పద్ధతి కాదని డాక్టర్ అగర్వాల్ అంటున్నారు. "ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగితే, శరీరం వాటిని గ్రహించేలోపే మూత్రం రూపంలో బయటకు పంపేస్తుంది. దీనివల్ల కణాలకు సరైన హైడ్రేషన్ అందదు. నెమ్మదిగా, గుక్క గుక్కలుగా తాగడం వల్ల రక్తప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మెరుగ్గా ఉంటాయి" అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
2. హైడ్రేటింగ్ పండ్లు తినకపోవడం: కేవలం నీళ్లే కాకుండా, ఆహారం ద్వారా కూడా శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుకోవచ్చు. పుచ్చకాయ, కీరదోస, నారింజ వంటి పండ్లలో నీటిశాతంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి వేసవిలో శక్తిని అందించి, శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
3. డీహైడ్రేషన్ను పెంచే పానీయాలు: కొన్ని రకాల పానీయాలు హైడ్రేషన్కు బదులు డీహైడ్రేషన్ను మరింత పెంచుతాయి. కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలు, ఆల్కహాల్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే శీతల పానీయాలు మూత్రవిసర్జనను పెంచుతాయి. దీనివల్ల శరీరం నుంచి ద్రవాలు వేగంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. "చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు శరీరం నీటిని గ్రహించే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి. అవి తాగినప్పుడు హైడ్రేట్గా ఉన్నామనే తప్పుడు భావన కలుగుతుంది" అని ప్రముఖ డైటీషియన్ డాక్టర్ కనిక్కా మల్హోత్రా హెచ్చరించారు.
4. ఎండ నుంచి రాగానే ఐస్ వాటర్ తాగడం: తీవ్రమైన ఎండలో బయట నుంచి ఇంటికి రాగానే చాలామంది చల్లటి ఐస్ వాటర్ తాగుతుంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన అలవాటు. "వేడిగా ఉన్న శరీరంపై అకస్మాత్తుగా చల్లటి నీళ్లు తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం పడుతుంది. శరీరం నీటిని గ్రహించే వేగం కూడా తగ్గుతుంది. కొద్దిసేపు ఆగి, శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చాక మామూలు నీళ్లు లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం మంచిది" అని డాక్టర్ మల్హోత్రా సూచించారు.
5. ఏసీ గదుల్లో నిర్లక్ష్యం: కేవలం బయట తిరిగినప్పుడే కాదు, ఏసీ గదుల్లో, కార్లలో, విమానాల్లో ఎక్కువ సేపు ఉన్నప్పుడు కూడా తెలియకుండానే శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. చెమట పట్టకపోవడం వల్ల ఈ 'సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్'ను చాలామంది గుర్తించరు. అందుకే ఏసీలో ఉన్నప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగాలి.
6. ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఆరోగ్యం: వేసవిలో వేపుళ్లు, మసాలాలు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో అంతర్గత వేడి పెరిగి, నీటి అవసరం ఎక్కువవుతుంది. తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం మేలు. అలాగే, డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు, కోపం వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మెదడులో 75 శాతం నీరే ఉంటుందని, దాని పనితీరుకు నిరంతర హైడ్రేషన్ అవసరమని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. అందుకే తీవ్రమవుతున్న ఎండల నేపథ్యంలో కేవలం నీళ్లు తాగడమే కాకుండా, సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులతో సంపూర్ణ హైడ్రేషన్ పాటించడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యం.