High Blood Pressure: బీపీ తగ్గించే 'మార్నింగ్ డ్రింక్స్'
- బీపీని సహజంగా తగ్గించే 6 మార్గాలు
- రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసే మందార టీ, టమాటా జ్యూస్
- గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచే బీట్రూట్, దానిమ్మ రసాలు
- రక్తపోటును తగ్గించడంలో మేలు చేసే గ్రీన్ టీ, నిమ్మరసం
- ఇవి మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని నిపుణుల సూచన
ప్రస్తుత జీవనశైలి కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మందిని వేధిస్తున్న సమస్య అధిక రక్తపోటు (హైపర్టెన్షన్). ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది కాబట్టే దీనిని 'సైలెంట్ కిల్లర్' అని పిలుస్తారు. మందులు, ఆహార నియమాలు, వ్యాయామంతో పాటు ఉదయాన్నే కొన్ని ప్రత్యేక పానీయాలు తాగడం వల్ల రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నిపుణులు చెబుతున్న ప్రకారం... ఉదయం పూట తాగే ఆరు రకాల పానీయాలు బీపీని నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అయితే, ఇవి వైద్యులు సూచించిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని, కేవలం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా మాత్రమే చూడాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆ పానీయాల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మందార టీ (Hibiscus Tea)
మందార పువ్వులతో చేసిన టీ రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇందులోని ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు రెండు కప్పుల మందార టీ తాగడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
2. టమాటా జ్యూస్
తాజా టమాటా జ్యూస్లో పొటాషియం, లైకోపీన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. ఉప్పు కలపకుండా తాజా టమాటా జ్యూస్ తాగడం మేలు.
3. దానిమ్మ రసం
దానిమ్మ గింజల రసంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, సిస్టోలిక్, డయాస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఉదయం చక్కెర కలపని దానిమ్మ రసం ఒక గ్లాసు తాగడం మంచిది.
4. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో ఉండే కెటచిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇది రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. చక్కెర లేకుండా ఉదయాన్నే ఒక కప్పు వెచ్చని గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
5. బీట్రూట్ జ్యూస్
బీట్రూట్లో ఉండే నైట్రేట్స్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారి, రక్తనాళాలను వెడల్పు చేస్తాయి. దీనివల్ల రక్త ప్రవాహం సులభమై, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తక్షణమే తగ్గుతుంది. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు బీట్రూట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
6. నిమ్మరసం
ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇందులోని విటమిన్ సి రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది సహజ సిద్ధమైన డైయూరిటిక్గా పనిచేసి, అధిక ఉప్పును బయటకు పంపుతుంది.
ఈ పానీయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహార పద్ధతిని పాటించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
నిపుణులు చెబుతున్న ప్రకారం... ఉదయం పూట తాగే ఆరు రకాల పానీయాలు బీపీని నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అయితే, ఇవి వైద్యులు సూచించిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని, కేవలం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా మాత్రమే చూడాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆ పానీయాల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మందార టీ (Hibiscus Tea)
మందార పువ్వులతో చేసిన టీ రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇందులోని ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు రెండు కప్పుల మందార టీ తాగడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
2. టమాటా జ్యూస్
తాజా టమాటా జ్యూస్లో పొటాషియం, లైకోపీన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. ఉప్పు కలపకుండా తాజా టమాటా జ్యూస్ తాగడం మేలు.
3. దానిమ్మ రసం
దానిమ్మ గింజల రసంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, సిస్టోలిక్, డయాస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఉదయం చక్కెర కలపని దానిమ్మ రసం ఒక గ్లాసు తాగడం మంచిది.
4. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో ఉండే కెటచిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇది రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. చక్కెర లేకుండా ఉదయాన్నే ఒక కప్పు వెచ్చని గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
5. బీట్రూట్ జ్యూస్
బీట్రూట్లో ఉండే నైట్రేట్స్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారి, రక్తనాళాలను వెడల్పు చేస్తాయి. దీనివల్ల రక్త ప్రవాహం సులభమై, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తక్షణమే తగ్గుతుంది. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు బీట్రూట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
6. నిమ్మరసం
ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇందులోని విటమిన్ సి రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది సహజ సిద్ధమైన డైయూరిటిక్గా పనిచేసి, అధిక ఉప్పును బయటకు పంపుతుంది.
ఈ పానీయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహార పద్ధతిని పాటించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
