yoga: ఈ మూడు యోగాసనాలతో గుండె జబ్బులకు చెక్ పెట్టొచ్చట!

జీవనశైలిలో మార్పుల కారణంగా ఇటీవలి కాలంలో హృద్రోగాల బారిన పడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. చిన్నా పెద్దా తేడా లేకుండా గుండె జబ్బులతో కుప్పకూలుతున్నారు. దీనికి మానసిక, శారీరక ఒత్తిడితో పాటు అస్తవ్యస్తమైన జీవన విధానం, రోజూ తీసుకునే ఆహారం సహా పలు అంశాలు కారణమవుతున్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, యోగాతో గుండె జబ్బులకు చెక్ పెట్టవచ్చని, ముఖ్యంగా మూడు యోగాసనాలు రోజూ వేయడం ద్వారా గుండెను పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు. అవి.. ఉత్థిత త్రికోణాసనం, పశ్చిమోత్తానాసనం, అర్ధ మత్య్సేంద్రాసనం.

ఉత్థిత త్రికోణాసనం ఎలా వేయాలంటే..
నేలపై నిటారుగా నిలబడి కాళ్లను కొద్దిగా ఎడంగా చాపాలి. కుడికాలిని మరింత దూరం జరిపి పాదాన్ని కుడిచేతితో అందుకోవాలి. ఎడమ చేతిని నిట్టనిలువుగా పైకి లేపి ఉంచాలి. వీలైనంత సేపు ఈ భంగిమలో ఉండి ఆపై సాధారణ స్థితికి రావాలి. అనంతరం మళ్లీ ఎడమ కాలితో ఇదేవిధంగా చేయాలి. ఇలా రోజూ నాలుగైదు సార్లు చేస్తే గుండె పదిలంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.


పశ్చిమోత్తానాసనం వేసే విధానం..
నేలపై కూర్చుని కాళ్లను ముందుకు చాపాలి.. తర్వాత ముందుకు వంగి పాదాలను పట్టుకోవాలి. తలను పూర్తిగా కిందికి వంచి కాళ్లపై ఆనించాలి. వీలైనంత సేపు ఈ భంగిమలో ఉండి పైకి లేవాలి. ఈ ఆసనం కూడా రోజూ నాలుగైదు సార్లు వేయాలి.


అర్ధ మత్య్సేంద్రాసనం..
నేలపై కూర్చుని కాళ్లను ముందుకు చాపాలి. ఎడమకాలిని తీసి కుడికాలి మీదుగా వేసి.. ఎడమకాలి పాదం కుడికాలి మోకాలికి అవతలివైపు వచ్చేలా వేయాలి. ఇప్పుడు కుడిచేతితో ఎడమ మోకాలిని కుడివైపుకు వంచినట్లు ఉంచాలి. తలను ఎడమ భుజం వైపు తిప్పి చూడాలి. ఎడమ చేతిని నేలపై ఆనించి వీపు నుంచి దూరంగా జరపాలి. ఈ భంగిమలో కొంతసేపు ఉండి సాధారణస్థితికి రావాలి. ఆపై కుడివైపు కూడా ఇలాగే చేయాలి.