Dr. Jack Wolfson: గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఇవి కూడా చేయండి!
- గుండె ఆరోగ్యం కోసం 5 సులభమైన దైనందిన అలవాట్లు
- ప్రముఖ కార్డియాలజిస్ట్ డా. జాక్ వోల్ఫ్సన్ సూచనలు
- బయట సమయం, నిద్ర, స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గింపుపై దృష్టి
- గ్రౌండింగ్, కృతజ్ఞతతో గుండెకు మేలు
- శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన జీవనశైలి మార్పులు
మన గుండె ఆరోగ్యం గురించి చాలామంది ఇచ్చే సలహాలు దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి – మంచి ఆహారం తినండి, ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. ఇవన్నీ నిజమే అయినప్పటికీ, మన గుండెకు తెలియకుండానే మేలు చేసే కొన్ని అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రముఖ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు ఆరోగ్య విద్యావేత్త డాక్టర్ జాక్ వోల్ఫ్సన్ ఇటీవల తన పోస్ట్లో ఇలాంటి 5 రోజువారీ పద్ధతులను పంచుకున్నారు. ఇవి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడటమే కాకుండా, మానవులు సహజంగా జీవించడానికి అనువుగా రూపొందించబడ్డాయని ఆయన తెలిపారు. ఇవి ఆర్భాటమైన చిట్కాలు కావు, కానీ మనసు మరియు గుండెకు ఆశ్చర్యకరమైన సమతుల్యతను తీసుకురాగల సున్నితమైన మార్పులు. ఈ అసాధారణమైన కానీ ప్రభావవంతమైన అలవాట్ల గురించి, అవి ఎందుకు ముఖ్యమో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. బయట సమయం గడపడం: కేవలం స్వచ్ఛమైన గాలి మాత్రమే కాదు
డాక్టర్ జాక్ ప్రకారం, రోజూ కొంత సమయం ఆరుబయట గడపడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రకృతి యొక్క లయ, శారీరక కదలిక మరియు డిజిటల్ ప్రపంచం నుండి విరామం దీనికి ముఖ్య కారణాలు. 2019లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, వారానికి కనీసం 120 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడపడం మంచి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని తేలింది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. గంట ముందు నిద్రపోవడం
సాధారణం కంటే గంట ముందు నిద్రపోవడం వలన శరీరం తన సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ను (జీవ గడియారం) అనుసరిస్తుంది. రాత్రి 10 నుండి 2 గంటల మధ్య గాఢ నిద్రలో శరీరం గుండె కండరాల పునరుద్ధరణ వంటి ముఖ్యమైన పనులను చేసుకుంటుంది. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మెలటోనిన్ను దెబ్బతీసి, రాత్రిపూట రక్తపోటును పెంచుతుంది. రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్రపోయేవారికి గుండె సమస్యల ప్రమాదం తక్కువని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
3. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం
నిద్రపోయే ముందు అధిక స్క్రీన్ సమయం, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు పేలవమైన నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది. డాక్టర్ జాక్ పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలని, ఇది సహజ కదలికలకు, వాస్తవ ప్రపంచ సంబంధాలకు మరియు మెరుగైన నిద్రకు దోహదపడుతుందని సూచిస్తున్నారు. రోజుకు 30 నిమిషాలు తక్కువ స్క్రీన్ సమయం కూడా హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యాన్ని (HRV) మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
4. నేలపై చెప్పులు లేకుండా నిలబడటం (గ్రౌండింగ్)
నేల, గడ్డి లేదా ఇసుకపై చెప్పులు లేకుండా నిలబడటం (గ్రౌండింగ్) శరీరంలో మంటను తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని డాక్టర్ జాక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. భూమి నుండి వెలువడే తేలికపాటి ప్రతికూల చార్జ్, శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ను తటస్థీకరించి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది రక్త స్నిగ్ధతను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది.
5. రోజూ కృతజ్ఞతను పాటించడం
కృతజ్ఞత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. డాక్టర్ జాక్ ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞత చెప్పే క్షణాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు, ఇది జీవసంబంధమైన రీసెట్గా పనిచేస్తుందని తెలిపారు. మెదడు కృతజ్ఞతను అనుభవించినప్పుడు, అది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు డోపమైన్ వంటి 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్లను పెంచుతుంది రోజూ కృతజ్ఞతను పాటించిన గుండె రోగులు మెరుగైన హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం తేలింది.
ఈ అలవాట్లు శక్తివంతమైనవే అయినప్పటికీ, స్థిరత్వంతో ఆచరించినప్పుడే ఉత్తమ ఫలితాలనిస్తాయి. ఏ ఒక్క అలవాటు అద్భుతాలు చేయకపోయినా, అన్నీ కలిసి సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన జీవనశైలిని ఏర్పరుస్తాయి. ఈ చిన్న చర్యలు, మన గుండెకు అండగా నిలిచే పెద్ద మార్పులకు దారితీస్తాయి.
1. బయట సమయం గడపడం: కేవలం స్వచ్ఛమైన గాలి మాత్రమే కాదు
డాక్టర్ జాక్ ప్రకారం, రోజూ కొంత సమయం ఆరుబయట గడపడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రకృతి యొక్క లయ, శారీరక కదలిక మరియు డిజిటల్ ప్రపంచం నుండి విరామం దీనికి ముఖ్య కారణాలు. 2019లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, వారానికి కనీసం 120 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడపడం మంచి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని తేలింది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. గంట ముందు నిద్రపోవడం
సాధారణం కంటే గంట ముందు నిద్రపోవడం వలన శరీరం తన సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ను (జీవ గడియారం) అనుసరిస్తుంది. రాత్రి 10 నుండి 2 గంటల మధ్య గాఢ నిద్రలో శరీరం గుండె కండరాల పునరుద్ధరణ వంటి ముఖ్యమైన పనులను చేసుకుంటుంది. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మెలటోనిన్ను దెబ్బతీసి, రాత్రిపూట రక్తపోటును పెంచుతుంది. రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్రపోయేవారికి గుండె సమస్యల ప్రమాదం తక్కువని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
3. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం
నిద్రపోయే ముందు అధిక స్క్రీన్ సమయం, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు పేలవమైన నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది. డాక్టర్ జాక్ పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలని, ఇది సహజ కదలికలకు, వాస్తవ ప్రపంచ సంబంధాలకు మరియు మెరుగైన నిద్రకు దోహదపడుతుందని సూచిస్తున్నారు. రోజుకు 30 నిమిషాలు తక్కువ స్క్రీన్ సమయం కూడా హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యాన్ని (HRV) మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
4. నేలపై చెప్పులు లేకుండా నిలబడటం (గ్రౌండింగ్)
నేల, గడ్డి లేదా ఇసుకపై చెప్పులు లేకుండా నిలబడటం (గ్రౌండింగ్) శరీరంలో మంటను తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని డాక్టర్ జాక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. భూమి నుండి వెలువడే తేలికపాటి ప్రతికూల చార్జ్, శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ను తటస్థీకరించి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది రక్త స్నిగ్ధతను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది.
5. రోజూ కృతజ్ఞతను పాటించడం
కృతజ్ఞత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. డాక్టర్ జాక్ ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞత చెప్పే క్షణాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు, ఇది జీవసంబంధమైన రీసెట్గా పనిచేస్తుందని తెలిపారు. మెదడు కృతజ్ఞతను అనుభవించినప్పుడు, అది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు డోపమైన్ వంటి 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్లను పెంచుతుంది రోజూ కృతజ్ఞతను పాటించిన గుండె రోగులు మెరుగైన హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం తేలింది.
ఈ అలవాట్లు శక్తివంతమైనవే అయినప్పటికీ, స్థిరత్వంతో ఆచరించినప్పుడే ఉత్తమ ఫలితాలనిస్తాయి. ఏ ఒక్క అలవాటు అద్భుతాలు చేయకపోయినా, అన్నీ కలిసి సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన జీవనశైలిని ఏర్పరుస్తాయి. ఈ చిన్న చర్యలు, మన గుండెకు అండగా నిలిచే పెద్ద మార్పులకు దారితీస్తాయి.
