Supplements for 30s: 30 ఏళ్లు దాటిన వారు ఈ 6 సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే ఏం జరుగుతుంది?
- ముప్పై ఏళ్ల వయసులో శరీరంలో జీవక్రియ, కోలుకునే శక్తి వంటి మార్పులు.
- సమతుల ఆహారం ముఖ్యం
- సప్లిమెంట్లు అవసరాన్ని బట్టి, అవగాహనతో వాడాలంటున్న నిపుణులు
ముప్పై ఏళ్ల వయసు జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ. బాధ్యతలు పెరగడమే కాకుండా, శరీరంలోనూ జీవక్రియ, కోలుకునే శక్తి వంటి వాటిలో సూక్ష్మమైన మార్పులు మొదలవుతాయి. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి సమతుల్య ఆహారమే పునాది అయినప్పటికీ, కొందరు మారుతున్న శరీర అవసరాల దృష్ట్యా లేదా పోషకాహార లోపాలను అధిగమించడానికి సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తుంటారు. అయితే, వీటిని వాడే ముందు సరైన అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
శరీర మార్పులు మరియు పోషకాల అవసరం
30లలోకి అడుగుపెట్టాక జీవక్రియ వేగం కొద్దిగా తగ్గడం, ఒత్తిడి ప్రభావం ఎక్కువగా ఉండటం, అలసట నుంచి త్వరగా కోలుకోలేకపోవడం గమనించవచ్చు. ఈ మార్పుల వలన కొన్ని పోషకాల అవసరం పెరగవచ్చు. ఆహారం ద్వారా అన్ని పోషకాలు అందనప్పుడు, సరైన సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కానీ, ఇది అందరికీ అవసరం లేదు.
సప్లిమెంట్ల వాడకంలో కీలక అంశాలు
సప్లిమెంట్లు వాడాలని నిర్ణయించుకుంటే, కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి. వాటి నాణ్యత, సరైన మోతాదు, వాడకానికి గల స్పష్టమైన కారణం తెలుసుకోవాలి. గుడ్డిగా స్నేహితులు చెప్పారనో, ప్రకటనలు చూశామనో వాడటం ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు.
సప్లిమెంట్లు... జాగ్రత్తలు
1. మల్టీవిటమిన్లు: బిజీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల ఆహారంలో లోపించే విటమిన్లు, ఖనిజాలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే, అవసరం ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి.
2. కాల్షియం: ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. కానీ, దీని శోషణకు విటమిన్ D3, K2 అవసరం. ఆహారంలోని కాల్షియం ఉత్తమం. సప్లిమెంట్ వాడితే మోతాదుపై వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
3. విటమిన్ సి: రోగనిరోధక శక్తికి, చర్మానికి మంచిది.
4. ఐరన్: శక్తి ఉత్పత్తికి కీలకం. కానీ, ఐరన్ లోపం ఉందని రక్తపరీక్షలో నిర్ధారణ అయ్యాకే, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో వాడాలి. అధిక మోతాదు ప్రమాదకరం.
5. ప్రోటీన్ పౌడర్: కండరాల బలానికి తోడ్పడుతుంది. ఆహారం ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోలేని వారు పరిగణించవచ్చు.
6. బయోటిన్: జుట్టు, గోళ్ల ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరమనే ప్రచారం ఉంది, కానీ బయోటిన్ లోపం ఉంటేనే ఇది పనిచేస్తుంది, ఈ లోపం చాలా అరుదు. అధిక మోతాదు అనవసరం.
ముప్పైలలో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం భవిష్యత్తుకు పెట్టుబడి లాంటిది. సప్లిమెంట్లు అనేవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కేవలం సహాయకాలు మాత్రమే. ఏ సప్లిమెంట్ అయినా వాడే ముందు, దాని అవసరాన్ని అంచనా వేసుకుని, వీలైతే పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. అప్పుడే వాటి ద్వారా మేలు జరుగుతుంది.
శరీర మార్పులు మరియు పోషకాల అవసరం
30లలోకి అడుగుపెట్టాక జీవక్రియ వేగం కొద్దిగా తగ్గడం, ఒత్తిడి ప్రభావం ఎక్కువగా ఉండటం, అలసట నుంచి త్వరగా కోలుకోలేకపోవడం గమనించవచ్చు. ఈ మార్పుల వలన కొన్ని పోషకాల అవసరం పెరగవచ్చు. ఆహారం ద్వారా అన్ని పోషకాలు అందనప్పుడు, సరైన సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కానీ, ఇది అందరికీ అవసరం లేదు.
సప్లిమెంట్ల వాడకంలో కీలక అంశాలు
సప్లిమెంట్లు వాడాలని నిర్ణయించుకుంటే, కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి. వాటి నాణ్యత, సరైన మోతాదు, వాడకానికి గల స్పష్టమైన కారణం తెలుసుకోవాలి. గుడ్డిగా స్నేహితులు చెప్పారనో, ప్రకటనలు చూశామనో వాడటం ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు.
సప్లిమెంట్లు... జాగ్రత్తలు
1. మల్టీవిటమిన్లు: బిజీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల ఆహారంలో లోపించే విటమిన్లు, ఖనిజాలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే, అవసరం ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి.
2. కాల్షియం: ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. కానీ, దీని శోషణకు విటమిన్ D3, K2 అవసరం. ఆహారంలోని కాల్షియం ఉత్తమం. సప్లిమెంట్ వాడితే మోతాదుపై వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
3. విటమిన్ సి: రోగనిరోధక శక్తికి, చర్మానికి మంచిది.
4. ఐరన్: శక్తి ఉత్పత్తికి కీలకం. కానీ, ఐరన్ లోపం ఉందని రక్తపరీక్షలో నిర్ధారణ అయ్యాకే, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో వాడాలి. అధిక మోతాదు ప్రమాదకరం.
5. ప్రోటీన్ పౌడర్: కండరాల బలానికి తోడ్పడుతుంది. ఆహారం ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోలేని వారు పరిగణించవచ్చు.
6. బయోటిన్: జుట్టు, గోళ్ల ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరమనే ప్రచారం ఉంది, కానీ బయోటిన్ లోపం ఉంటేనే ఇది పనిచేస్తుంది, ఈ లోపం చాలా అరుదు. అధిక మోతాదు అనవసరం.
ముప్పైలలో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం భవిష్యత్తుకు పెట్టుబడి లాంటిది. సప్లిమెంట్లు అనేవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కేవలం సహాయకాలు మాత్రమే. ఏ సప్లిమెంట్ అయినా వాడే ముందు, దాని అవసరాన్ని అంచనా వేసుకుని, వీలైతే పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. అప్పుడే వాటి ద్వారా మేలు జరుగుతుంది.
