Kidneys: కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి...?
- కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి నీరు అత్యంత కీలకం
- డీహైడ్రేషన్ వల్ల కిడ్నీలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి
- అతిగా నీరు తాగినా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమే
- పురుషులకు 3.7, మహిళలకు 2.7 లీటర్ల ద్రవాలు అవసరం
- శరీర సంకేతాలను గమనిస్తూ నీరు తాగడం ముఖ్యం
మన శరీరంలో కిడ్నీలు చేసే పని చాలా కీలకమైనది. రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం, వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో ఇవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ సజావుగా సాగాలంటే తగినంత నీరు తాగడం తప్పనిసరి. అయితే నీరు తక్కువైనా, మరీ ఎక్కువైనా కిడ్నీలకు ప్రమాదమేనని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నీటిని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ద్వారానే కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోగలం.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని నీళ్లు తాగాలనేదానిపై కచ్చితమైన లెక్క లేదు. అమెరికా నేషనల్ అకాడమీస్ ఆఫ్ సైన్సెస్ ప్రకారం, పురుషులు రోజుకు సగటున 3.7 లీటర్లు, మహిళలు 2.7 లీటర్ల వరకు ద్రవాలు తీసుకోవాలి. ఇందులో మనం తాగే నీటితో పాటు, పండ్ల రసాలు, ఇతర పానీయాలు, ఆహారం ద్వారా లభించే ద్రవాలు కూడా కలిసి ఉంటాయి. అయితే, వయసు, వాతావరణం, చేసే వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఈ మోతాదు మారుతుంది. వేసవిలో, గర్భిణులు, పాలిచ్చే తల్లులు ఎక్కువ నీరు తాగాల్సి ఉంటుంది.
డీహైడ్రేషన్, ఓవర్ హైడ్రేషన్ ప్రమాదాలు
శరీరానికి అవసరమైన నీరు అందకపోతే డీహైడ్రేషన్ బారిన పడతాం. దీనివల్ల మూత్రం తక్కువగా రావడం, నోరు ఆరిపోవడం, తలనొప్పి, నీరసం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక డీహైడ్రేషన్ కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి, కిడ్నీల పనితీరు మందగించడానికి కారణమవుతుంది. మూత్రం రంగు ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే డీహైడ్రేషన్కు సంకేతంగా భావించాలి.
అదే సమయంలో, నీళ్లు ఎంత తాగితే అంత మంచిది అనుకోవడం కూడా పొరపాటే. అతి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల 'ఓవర్ హైడ్రేషన్' లేదా 'హైపోనాట్రీమియా' అనే సమస్య తలెత్తవచ్చు. ఇది రక్తంలో సోడియం స్థాయిలను తగ్గించి, కిడ్నీలు, మెదడుపై తీవ్ర ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
కిడ్నీలను కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు
కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని సూచనలు పాటించడం మేలు. నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే పుచ్చకాయ, కీరదోస వంటి పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. చక్కెర, కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు నీటిని ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో వైద్యులను సంప్రదించాలి. మొత్తం మీద, శరీరం చెప్పే సంకేతాలను గమనిస్తూ, దాహానికి అనుగుణంగా నీరు తాగడం ద్వారా కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవచ్చు.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని నీళ్లు తాగాలనేదానిపై కచ్చితమైన లెక్క లేదు. అమెరికా నేషనల్ అకాడమీస్ ఆఫ్ సైన్సెస్ ప్రకారం, పురుషులు రోజుకు సగటున 3.7 లీటర్లు, మహిళలు 2.7 లీటర్ల వరకు ద్రవాలు తీసుకోవాలి. ఇందులో మనం తాగే నీటితో పాటు, పండ్ల రసాలు, ఇతర పానీయాలు, ఆహారం ద్వారా లభించే ద్రవాలు కూడా కలిసి ఉంటాయి. అయితే, వయసు, వాతావరణం, చేసే వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఈ మోతాదు మారుతుంది. వేసవిలో, గర్భిణులు, పాలిచ్చే తల్లులు ఎక్కువ నీరు తాగాల్సి ఉంటుంది.
డీహైడ్రేషన్, ఓవర్ హైడ్రేషన్ ప్రమాదాలు
శరీరానికి అవసరమైన నీరు అందకపోతే డీహైడ్రేషన్ బారిన పడతాం. దీనివల్ల మూత్రం తక్కువగా రావడం, నోరు ఆరిపోవడం, తలనొప్పి, నీరసం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక డీహైడ్రేషన్ కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి, కిడ్నీల పనితీరు మందగించడానికి కారణమవుతుంది. మూత్రం రంగు ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే డీహైడ్రేషన్కు సంకేతంగా భావించాలి.
అదే సమయంలో, నీళ్లు ఎంత తాగితే అంత మంచిది అనుకోవడం కూడా పొరపాటే. అతి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల 'ఓవర్ హైడ్రేషన్' లేదా 'హైపోనాట్రీమియా' అనే సమస్య తలెత్తవచ్చు. ఇది రక్తంలో సోడియం స్థాయిలను తగ్గించి, కిడ్నీలు, మెదడుపై తీవ్ర ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
కిడ్నీలను కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు
కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని సూచనలు పాటించడం మేలు. నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే పుచ్చకాయ, కీరదోస వంటి పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. చక్కెర, కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు నీటిని ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో వైద్యులను సంప్రదించాలి. మొత్తం మీద, శరీరం చెప్పే సంకేతాలను గమనిస్తూ, దాహానికి అనుగుణంగా నీరు తాగడం ద్వారా కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవచ్చు.
