Siddhant Bhargava: జపనీయులతో పోల్చితే మన ఆయుష్షు 13 ఏళ్లు తక్కువ... కారణాలివే!
- జపనీయులతో పోల్చితే 13 ఏళ్లు తగ్గిన భారతీయుల ఆయుర్దాయం
- జన్యువులు కాదు, జీవనశైలే ప్రధాన కారణమంటున్న నిపుణులు
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం
- రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం, నిద్రలేమి తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నాయి
- అధిక పని గంటలు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి కూడా మరో ముఖ్య కారణం
- అలవాట్లు మార్చుకుంటే ఆయుష్షు పెంచుకోవచ్చని నిపుణుల సూచన
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆయుర్దాయం లెక్కలు చూస్తే జపనీయులు ముందు వరుసలో ఉంటారు. జపాన్లో సగటు జీవితకాలం 85 ఏళ్లు కాగా, భారత్లో అది కేవలం 72 ఏళ్లు మాత్రమే. అంటే, మనం ఏకంగా 13 సంవత్సరాల జీవితాన్ని కోల్పోతున్నాం. అయితే దీనికి జన్యువులు కారణం కాదని, కేవలం మన జీవనశైలేనని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
భారతీయుల ఆయుష్షు తగ్గడానికి ప్రధానంగా అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు కారణమని నిపుణులు విశ్లేషిస్తున్నారు.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: టోక్యో వంటి నగరాల్లో ప్రజలు రోజుకు 7,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవడం సర్వసాధారణం. కానీ ఢిల్లీ, ముంబై, హైదరాబాద్ లాంటి భారత నగరాల్లో సగటున 3,000 అడుగులు కూడా నడవడం లేదు. వ్యాయామం, నడకను జీవితంలో భాగం చేసుకోకపోవడం పెద్ద లోపం.
ఆహారపు అలవాట్లు: మన అల్పాహారంలో నూనెతో కూడిన వంటకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ జపనీయులు తేలికైన, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటారు. మన భోజనంలో పిండిపదార్థాలు, ఉప్పు, నూనె, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి.
అధిక పని గంటలు, ఒత్తిడి: జపాన్లో రోజుకు సగటున 8.5 గంటలు పనిచేస్తే, భారత్లో 10 నుంచి 12 గంటలు పనిచేస్తున్నారు. దీనికి ప్రయాణ సమయం తోడై తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు.
ఆలస్యంగా భోజనం, నిద్రలేమి: జపనీయులు రాత్రి 8 గంటల లోపే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకుంటారు. కానీ మనలో చాలామంది రాత్రి 10 లేదా 11 గంటలకు బిర్యానీ, పిజ్జా వంటి భారీ భోజనాలు చేస్తున్నారు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. భారతీయులు సగటున 5.5 నుంచి 6 గంటలు నిద్రపోతుండగా, జపనీయులు 7 గంటలకు పైగా నిద్రిస్తున్నారు. నిద్రలేమి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పరిష్కారం ఏమిటి?
ఈ పరిస్థితిని మార్చుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉందని డాక్టర్ భార్గవ సూచిస్తున్నారు. రోజూ కనీసం 7,000 అడుగులు నడవడం, ఆహారంలో ప్రొటీన్లు, కూరగాయలు చేర్చుకోవడం, కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, ఏటా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మన ఆయుర్దాయాన్ని పెంచుకోవచ్చని ఆయన తెలిపారు. చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే మన జీవితకాలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
భారతీయుల ఆయుష్షు తగ్గడానికి ప్రధానంగా అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు కారణమని నిపుణులు విశ్లేషిస్తున్నారు.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: టోక్యో వంటి నగరాల్లో ప్రజలు రోజుకు 7,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవడం సర్వసాధారణం. కానీ ఢిల్లీ, ముంబై, హైదరాబాద్ లాంటి భారత నగరాల్లో సగటున 3,000 అడుగులు కూడా నడవడం లేదు. వ్యాయామం, నడకను జీవితంలో భాగం చేసుకోకపోవడం పెద్ద లోపం.
ఆహారపు అలవాట్లు: మన అల్పాహారంలో నూనెతో కూడిన వంటకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ జపనీయులు తేలికైన, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటారు. మన భోజనంలో పిండిపదార్థాలు, ఉప్పు, నూనె, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి.
అధిక పని గంటలు, ఒత్తిడి: జపాన్లో రోజుకు సగటున 8.5 గంటలు పనిచేస్తే, భారత్లో 10 నుంచి 12 గంటలు పనిచేస్తున్నారు. దీనికి ప్రయాణ సమయం తోడై తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు.
ఆలస్యంగా భోజనం, నిద్రలేమి: జపనీయులు రాత్రి 8 గంటల లోపే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకుంటారు. కానీ మనలో చాలామంది రాత్రి 10 లేదా 11 గంటలకు బిర్యానీ, పిజ్జా వంటి భారీ భోజనాలు చేస్తున్నారు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. భారతీయులు సగటున 5.5 నుంచి 6 గంటలు నిద్రపోతుండగా, జపనీయులు 7 గంటలకు పైగా నిద్రిస్తున్నారు. నిద్రలేమి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పరిష్కారం ఏమిటి?
ఈ పరిస్థితిని మార్చుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉందని డాక్టర్ భార్గవ సూచిస్తున్నారు. రోజూ కనీసం 7,000 అడుగులు నడవడం, ఆహారంలో ప్రొటీన్లు, కూరగాయలు చేర్చుకోవడం, కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, ఏటా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మన ఆయుర్దాయాన్ని పెంచుకోవచ్చని ఆయన తెలిపారు. చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే మన జీవితకాలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
