Bloating: కడుపు ఉబ్బరం నుంచి వెంటనే రిలీఫ్.. అద్భుతంగా పనిచేసే ఆహారాలివే!
- గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరానికి సహజ పరిష్కారాలు
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే బొప్పాయి, అనాస పండ్లు
- శరీరంలో నీటిని తగ్గించే కీర దోస, అరటిపండు
- కడుపుకు సాంత్వననిచ్చే పుదీనా, అల్లం, సోంపు
- ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేసే పెరుగు
- మలబద్ధకాన్ని నివారించి ఉబ్బరాన్ని తగ్గించే ఓట్స్
గ్యాస్ట్రిక్ ట్రబుల్, కడుపు ఉబ్బరం అనేవి చాలామంది ఎదుర్కొనే సాధారణ జీర్ణ సమస్యలు. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల ఈ ఇబ్బంది తరచుగా వస్తుంటుంది. అయితే, వీటిని తగ్గించుకోవడానికి మందుల కన్నా మన వంటగదిలో ఉండే కొన్ని సహజమైన ఆహారాలే అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసి, కడుపుకు హాయినిచ్చే అలాంటి 10 ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అధికంగా ఉప్పు తినడం, వేగంగా భోజనం చేయడం, నీళ్లు సరిగా తాగకపోవడం, అధిక మసాలాలు వంటి కారణాల వల్ల కడుపులో గ్యాస్ చేరి ఉబ్బరంగా, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి కింద పేర్కొన్న ఆహారాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి.
ఉపశమనం కలిగించే 10 ఆహారాలు
1. కీర దోస: ఇందులో 95 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపి, నీరు నిలిచిపోకుండా చేసి ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.
2. పుదీనా: దీనిలోని మెంథాల్ కడుపు కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, గ్యాస్ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
3. బొప్పాయి: ఇందులో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లను సులభంగా జీర్ణం చేసి గ్యాస్ ఏర్పడకుండా చూస్తుంది.
4. అల్లం: దీనిలోని జింజెరాల్ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి, కడుపులో గ్యాస్ చేరకుండా నివారిస్తుంది.
5. సోంపు: భోజనం తర్వాత కొద్దిగా సోంపు నమలడం వల్ల కడుపు కండరాలు రిలాక్స్ అయి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
6. అనాస (పైనాపిల్): దీనిలోని బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ల జీర్ణానికి సహాయపడి, గ్యాస్, మంటను తగ్గిస్తుంది.
7. పెరుగు: ఇందులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. చక్కెర లేని పెరుగు వాడటం ఉత్తమం.
8. నిమ్మరసం: ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగితే జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రపడి, గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
9. ఓట్స్: ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించి, కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. అరటిపండు: దీనిలోని పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేసి, నీటి నిల్వను తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుంచి తేలికగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన, సహజమైన మార్గం.
అధికంగా ఉప్పు తినడం, వేగంగా భోజనం చేయడం, నీళ్లు సరిగా తాగకపోవడం, అధిక మసాలాలు వంటి కారణాల వల్ల కడుపులో గ్యాస్ చేరి ఉబ్బరంగా, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి కింద పేర్కొన్న ఆహారాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి.
ఉపశమనం కలిగించే 10 ఆహారాలు
1. కీర దోస: ఇందులో 95 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపి, నీరు నిలిచిపోకుండా చేసి ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.
2. పుదీనా: దీనిలోని మెంథాల్ కడుపు కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, గ్యాస్ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
3. బొప్పాయి: ఇందులో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లను సులభంగా జీర్ణం చేసి గ్యాస్ ఏర్పడకుండా చూస్తుంది.
4. అల్లం: దీనిలోని జింజెరాల్ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి, కడుపులో గ్యాస్ చేరకుండా నివారిస్తుంది.
5. సోంపు: భోజనం తర్వాత కొద్దిగా సోంపు నమలడం వల్ల కడుపు కండరాలు రిలాక్స్ అయి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
6. అనాస (పైనాపిల్): దీనిలోని బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ల జీర్ణానికి సహాయపడి, గ్యాస్, మంటను తగ్గిస్తుంది.
7. పెరుగు: ఇందులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. చక్కెర లేని పెరుగు వాడటం ఉత్తమం.
8. నిమ్మరసం: ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగితే జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రపడి, గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
9. ఓట్స్: ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించి, కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. అరటిపండు: దీనిలోని పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేసి, నీటి నిల్వను తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుంచి తేలికగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన, సహజమైన మార్గం.
