Sleep Deprivation: అర్ధరాత్రి దాటాక నిద్రపోతున్నారా?.. గుండెపోటు ముప్పు 60 శాతం అధికం!
- నిద్ర సమయం తప్పడం వల్ల దెబ్బతినే జీవ గడియారం
- దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి సమస్యలు
- 4,500 మందిపై పదేళ్లకు పైగా జరిపిన అధ్యయనంలో వెల్లడైన నిజాలు
- మరీ తొందరగా పడుకున్నా స్వల్పంగా ముప్పు
మారుతున్న జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలామంది సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం లేదు. రోజుకు 8 నుంచి 9 గంటల నిద్ర శరీరానికి ఎంతో అవసరమని తెలిసినా చాలామంది నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. అయితే, నిద్రలేమి కేవలం నీరసానికి మాత్రమే కాదు, ప్రాణాంతక గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతుందని తాజా అధ్యయనం ఒకటి హెచ్చరిస్తోంది. ముఖ్యంగా, మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారనే దానితో పాటు, ఏ సమయానికి నిద్రపోతున్నారనేది కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని స్పష్టం చేసింది.
‘ఫ్రాంటియర్స్’ అనే జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం ప్రకారం వారపు రోజుల్లో (సోమవారం నుంచి శుక్రవారం వరకు) అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రకు ఉపక్రమించే వారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 60 శాతానికి పైగా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. నిద్ర సమయానికి, గుండె పనితీరుకు ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని ఈ పరిశోధన వెల్లడించింది.
ఆలస్యంగా నిద్రపోతే గుండెకు నష్టమెలా?
పరిశోధకుల ప్రకారం రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని అంతర్గత జీవ గడియారం (సర్కేడియన్ రిథమ్) దెబ్బతింటుంది. ఇది రక్తపోటు, జీవక్రియ వంటి కీలకమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఈ గడియారం దెబ్బతింటే అధిక రక్తపోటు (హైపర్టెన్షన్) సమస్య మొదలవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది గుండె, రక్తనాళాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, నిద్రలేమి శరీరంలో వాపు (ఇన్ఫ్లమేషన్), హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీవక్రియ ఒత్తిడి వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ కలిసి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
అధ్యయనం ఎలా జరిగింది?
‘స్లీప్ హార్ట్ హెల్త్ స్టడీ’లో భాగంగా 4,500 మందికి పైగా వయోజనుల నిద్ర అలవాట్లను పదేళ్లకు పైగా పరిశీలించారు. వారి నిద్రవేళలను నాలుగు విభాగాలుగా వర్గీకరించారు. రాత్రి 10 గంటలలోపు, 10 నుంచి 11 గంటల మధ్య, 11 నుంచి అర్ధరాత్రి 12 గంటల మధ్య, అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోయేవారిగా విభజించారు.
అర్ధరాత్రి దాటాక నిద్రపోయే వారిలోనే గుండెపోటు కేసులు ఎక్కువగా నమోదైనట్లు ఫలితాలు స్పష్టం చేశాయి. ధూమపానం, శరీర బరువు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, మద్యం తాగడం వంటి ఇతర ప్రమాదకర అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత కూడా ఈ ముప్పు 63 శాతం అధికంగానే ఉన్నట్లు తేలింది. ఆసక్తికరంగా, వారాంతాల్లో ఈ ముప్పు కనిపించలేదు. వారపు రోజుల్లో ఆలస్యంగా పడుకుని, ఉదయాన్నే త్వరగా లేవాల్సి రావడం గుండెపై అదనపు భారం మోపుతుందని పరిశోధకులు వివరించారు. అలాగే, రాత్రి 10 గంటల కంటే ముందే నిద్రపోయేవారిలో కూడా స్వల్పంగా ముప్పు కనిపించడం గమనార్హం.
నిద్ర అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి?
‘ఫ్రాంటియర్స్’ అనే జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం ప్రకారం వారపు రోజుల్లో (సోమవారం నుంచి శుక్రవారం వరకు) అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రకు ఉపక్రమించే వారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 60 శాతానికి పైగా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. నిద్ర సమయానికి, గుండె పనితీరుకు ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని ఈ పరిశోధన వెల్లడించింది.
ఆలస్యంగా నిద్రపోతే గుండెకు నష్టమెలా?
పరిశోధకుల ప్రకారం రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని అంతర్గత జీవ గడియారం (సర్కేడియన్ రిథమ్) దెబ్బతింటుంది. ఇది రక్తపోటు, జీవక్రియ వంటి కీలకమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఈ గడియారం దెబ్బతింటే అధిక రక్తపోటు (హైపర్టెన్షన్) సమస్య మొదలవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది గుండె, రక్తనాళాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, నిద్రలేమి శరీరంలో వాపు (ఇన్ఫ్లమేషన్), హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీవక్రియ ఒత్తిడి వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ కలిసి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
అధ్యయనం ఎలా జరిగింది?
‘స్లీప్ హార్ట్ హెల్త్ స్టడీ’లో భాగంగా 4,500 మందికి పైగా వయోజనుల నిద్ర అలవాట్లను పదేళ్లకు పైగా పరిశీలించారు. వారి నిద్రవేళలను నాలుగు విభాగాలుగా వర్గీకరించారు. రాత్రి 10 గంటలలోపు, 10 నుంచి 11 గంటల మధ్య, 11 నుంచి అర్ధరాత్రి 12 గంటల మధ్య, అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోయేవారిగా విభజించారు.
అర్ధరాత్రి దాటాక నిద్రపోయే వారిలోనే గుండెపోటు కేసులు ఎక్కువగా నమోదైనట్లు ఫలితాలు స్పష్టం చేశాయి. ధూమపానం, శరీర బరువు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, మద్యం తాగడం వంటి ఇతర ప్రమాదకర అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత కూడా ఈ ముప్పు 63 శాతం అధికంగానే ఉన్నట్లు తేలింది. ఆసక్తికరంగా, వారాంతాల్లో ఈ ముప్పు కనిపించలేదు. వారపు రోజుల్లో ఆలస్యంగా పడుకుని, ఉదయాన్నే త్వరగా లేవాల్సి రావడం గుండెపై అదనపు భారం మోపుతుందని పరిశోధకులు వివరించారు. అలాగే, రాత్రి 10 గంటల కంటే ముందే నిద్రపోయేవారిలో కూడా స్వల్పంగా ముప్పు కనిపించడం గమనార్హం.
నిద్ర అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి?
- వారాంతాలు సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
- నిద్రకు ముందు కెఫిన్ పానీయాలు, భారీ భోజనాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- ఉదయాన్నే కొంత సమయం సహజమైన వెలుతురులో గడపడం జీవ గడియారాన్ని సరిచేస్తుంది.
- పడుకునే ముందు ఫోన్, టీవీ వంటి స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండాలి. వాటి నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- పుస్తకాలు చదవడం, శాంతమైన సంగీతం వినడం, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి.
- నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే, సొంత వైద్యం కాకుండా తప్పనిసరిగా నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించాలి.
