Suniel Shetty: 64 ఏళ్ల వయసులోనూ కుర్రాడిలా సునీల్ శెట్టి.. ఫిట్నెస్ రహస్యం ఇదే!
- రోజూ 1400 నుంచి 1900 కేలరీలకే పరిమితం
- పాలు, అన్నం, చక్కెర వంటి తెల్లటి పదార్థాలకు పూర్తిగా దూరం
- ప్రోటీన్ కోసం చికెన్, చేపలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన
- సాయంత్రం 7 గంటల లోపే రాత్రి భోజనం పూర్తి
- శక్తి, కదలికలపై దృష్టి పెడుతూ రోజుకు 45 నిమిషాల వర్కౌట్
బాలీవుడ్ నటుడు సునీల్ శెట్టికి 64 ఏళ్లు అంటే చాలామంది నమ్మలేరు. ఈ వయసులో కూడా ఆయన తన ఫిట్నెస్తో యువతకు ఆదర్శంగా నిలుస్తున్నారు. కఠినమైన వర్కౌట్ల కన్నా క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం, జీవనశైలే తన ఆరోగ్య రహస్యమని ఆయన చెబుతున్నారు. కేవలం శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోవడమే కాకుండా, మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా ప్రాధాన్యతనిస్తూ తన దినచర్యను మార్చుకున్నట్లు ఆయన వెల్లడించారు.
ఇటీవల ఓ ఇంటర్వ్యూలో సునీల్ శెట్టి తన ఫిట్నెస్ ప్రయాణం గురించి మాట్లాడారు. "30 ఏళ్ల వయసులో నేను ఆర్నాల్డ్ ష్వార్జెనెగ్గర్లా కనిపించాలని కోరుకునేవాడిని. దానికోసం తీవ్రంగా శ్రమించేవాడిని. కానీ ఇప్పుడు నా ఆలోచనా విధానం మారింది. నా ఆహారం, మానసిక స్థితిపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాను" అని వివరించారు. ఈ మార్పుకు అనుగుణంగానే ఆయన తన ఆహారపు అలవాట్లను, వ్యాయామ పద్ధతులను మార్చుకున్నారు.
నిక్కచ్చిగా ఉండే డైట్ ప్లాన్
సునీల్ శెట్టి తన శరీరానికి ఏం అవసరమో స్పష్టంగా తెలుసుకుని ఆహారం తీసుకుంటారు. "నేను తీసుకునే ఆహారాన్ని కచ్చితంగా కొలుచుకుంటాను. నాకు రోజుకు 15-16 గ్రాముల నూనె, 7-8 గ్రాముల చక్కెర అవసరం. దానికి కట్టుబడి ఉంటాను" అని ఆయన తెలిపారు. తన రోజువారీ కార్యకలాపాలను బట్టి రోజుకు 1400 నుంచి 1900 కేలరీల మధ్య ఆహారం తీసుకుంటారు.
ఆయన డైట్లో ప్రోటీన్కు పెద్దపీట వేస్తారు. ఉదయం అల్పాహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, రోజంతా చికెన్ లేదా చేపలు వంటివి తీసుకుంటారు. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తన శరీరానికి సరిపడవని, అందుకే వాటికి దూరంగా ఉంటానని చెప్పారు. అలాగే అన్నం, చక్కెర, ఐస్ క్రీమ్ వంటి తెల్లటి పదార్థాలను కూడా పూర్తిగా మానేశారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరానికి బలాన్నిచ్చే, జీర్ణక్రియకు సాయపడే స్వచ్ఛమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమని ఆయన నమ్ముతారు.
కఠిన నియమాలున్నా... ఇష్టమైనవీ తింటారు
ఆయన డైట్ చాలా కఠినంగా అనిపించినా, కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి. పండ్లు, డెజర్ట్లను ఇష్టంగా తింటారు. చక్కెర బదులు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను వాడటం ఆయనకు నచ్చదు. భోజనం తర్వాత చిన్న స్వీట్ తినడం వల్ల సంతృప్తిగా ఉంటుందని, అతిగా తినాలనే కోరిక కలగదని చెబుతారు. ఉదయం, సాయంత్రం ఒక్కో కప్పు చాయ్ తాగడం కూడా ఆయనకు అలవాటు. ఇక ఆయన కచ్చితంగా పాటించే మరో నియమం సాయంత్రం 7 గంటలకే రాత్రి భోజనం పూర్తిచేయడం. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు తగినంత విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.
వ్యాయామం విషయంలోనూ సునీల్ శెట్టి తన పంథాను మార్చుకున్నారు. వారానికి ఆరు రోజులు, రోజుకు 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తారు. బరువులు ఎత్తడం కంటే శరీరం చురుకుగా కదిలేలా, శక్తివంతంగా ఉండేలా చూసుకుంటారు. "వయసు పెరిగే కొద్దీ వంగిపోకుండా, కాళ్లు ఈడ్చుకుంటూ నడవకుండా ఉండటం ముఖ్యం" అని ఆయన అంటారు. ఉదయాన్నే నిద్రలేచి సూర్యోదయాన్ని చూడటం కూడా ఆయనకు అలవాటు. ఇది మానసిక స్పష్టతకు దోహదపడుతుందని ఆయన భావన.
"అనారోగ్యం కంటే ఆరోగ్యం ఎంతో చౌక. అందుకే నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికే ప్రాధాన్యత ఇస్తాను" అని చెప్పే సునీల్ శెట్టి జీవనశైలి, నేటి తరం పోకడలకు భిన్నంగా, స్థిరమైన ఆరోగ్యానికి నిదర్శనంగా నిలుస్తోంది.
ఇటీవల ఓ ఇంటర్వ్యూలో సునీల్ శెట్టి తన ఫిట్నెస్ ప్రయాణం గురించి మాట్లాడారు. "30 ఏళ్ల వయసులో నేను ఆర్నాల్డ్ ష్వార్జెనెగ్గర్లా కనిపించాలని కోరుకునేవాడిని. దానికోసం తీవ్రంగా శ్రమించేవాడిని. కానీ ఇప్పుడు నా ఆలోచనా విధానం మారింది. నా ఆహారం, మానసిక స్థితిపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాను" అని వివరించారు. ఈ మార్పుకు అనుగుణంగానే ఆయన తన ఆహారపు అలవాట్లను, వ్యాయామ పద్ధతులను మార్చుకున్నారు.
నిక్కచ్చిగా ఉండే డైట్ ప్లాన్
సునీల్ శెట్టి తన శరీరానికి ఏం అవసరమో స్పష్టంగా తెలుసుకుని ఆహారం తీసుకుంటారు. "నేను తీసుకునే ఆహారాన్ని కచ్చితంగా కొలుచుకుంటాను. నాకు రోజుకు 15-16 గ్రాముల నూనె, 7-8 గ్రాముల చక్కెర అవసరం. దానికి కట్టుబడి ఉంటాను" అని ఆయన తెలిపారు. తన రోజువారీ కార్యకలాపాలను బట్టి రోజుకు 1400 నుంచి 1900 కేలరీల మధ్య ఆహారం తీసుకుంటారు.
ఆయన డైట్లో ప్రోటీన్కు పెద్దపీట వేస్తారు. ఉదయం అల్పాహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, రోజంతా చికెన్ లేదా చేపలు వంటివి తీసుకుంటారు. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తన శరీరానికి సరిపడవని, అందుకే వాటికి దూరంగా ఉంటానని చెప్పారు. అలాగే అన్నం, చక్కెర, ఐస్ క్రీమ్ వంటి తెల్లటి పదార్థాలను కూడా పూర్తిగా మానేశారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరానికి బలాన్నిచ్చే, జీర్ణక్రియకు సాయపడే స్వచ్ఛమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమని ఆయన నమ్ముతారు.
కఠిన నియమాలున్నా... ఇష్టమైనవీ తింటారు
ఆయన డైట్ చాలా కఠినంగా అనిపించినా, కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి. పండ్లు, డెజర్ట్లను ఇష్టంగా తింటారు. చక్కెర బదులు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను వాడటం ఆయనకు నచ్చదు. భోజనం తర్వాత చిన్న స్వీట్ తినడం వల్ల సంతృప్తిగా ఉంటుందని, అతిగా తినాలనే కోరిక కలగదని చెబుతారు. ఉదయం, సాయంత్రం ఒక్కో కప్పు చాయ్ తాగడం కూడా ఆయనకు అలవాటు. ఇక ఆయన కచ్చితంగా పాటించే మరో నియమం సాయంత్రం 7 గంటలకే రాత్రి భోజనం పూర్తిచేయడం. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు తగినంత విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.
వ్యాయామం విషయంలోనూ సునీల్ శెట్టి తన పంథాను మార్చుకున్నారు. వారానికి ఆరు రోజులు, రోజుకు 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తారు. బరువులు ఎత్తడం కంటే శరీరం చురుకుగా కదిలేలా, శక్తివంతంగా ఉండేలా చూసుకుంటారు. "వయసు పెరిగే కొద్దీ వంగిపోకుండా, కాళ్లు ఈడ్చుకుంటూ నడవకుండా ఉండటం ముఖ్యం" అని ఆయన అంటారు. ఉదయాన్నే నిద్రలేచి సూర్యోదయాన్ని చూడటం కూడా ఆయనకు అలవాటు. ఇది మానసిక స్పష్టతకు దోహదపడుతుందని ఆయన భావన.
"అనారోగ్యం కంటే ఆరోగ్యం ఎంతో చౌక. అందుకే నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికే ప్రాధాన్యత ఇస్తాను" అని చెప్పే సునీల్ శెట్టి జీవనశైలి, నేటి తరం పోకడలకు భిన్నంగా, స్థిరమైన ఆరోగ్యానికి నిదర్శనంగా నిలుస్తోంది.
